簡(jiǎn)易華佗五禽戲（上篇）

簡(jiǎn)易華佗五禽戲（上篇）

周金鐘

俗話(huà)說(shuō)：虎練骨、鹿練筋、熊練脾胃、猿練心、鳥(niǎo)練皮毛、氣貫周身。簡(jiǎn)易華佗五禽戲是學(xué)習(xí)傳統(tǒng)五禽戲的入門(mén)套路，動(dòng)作以舒緩為主，柔多剛少，松柔筋骨，內(nèi)練五臟六腑，以利于氣血貫通。此功法動(dòng)作難度小，簡(jiǎn)便易學(xué)，男女老少皆宜。本期雜志我們特邀華佗五禽戲第58代傳承人周金鐘老師，帶領(lǐng)您進(jìn)入五禽戲的學(xué)習(xí)之境。

預(yù)備勢(shì)

兩臂下垂立自然，舌抵上腭無(wú)雜念，含胸?fù)鼙乘裳纾p目前視意守丹。

動(dòng)作講解：兩腿自然站立，兩腳平行，或者兩腳跟靠攏、兩腳尖外開(kāi)90°，兩手臂自然下垂，指尖向下，手心向里，身心放松，舌抵上腭，虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，意守丹田，精力集中，目視無(wú)睹，排除雜念，引神入靜，融入自然，雙目前視，體態(tài)安祥。

功能作用：身心放松，意守丹田，有助于引神入靜，調(diào)節(jié)心情，寧?kù)o心神，排除雜念，松馳肌肉。調(diào)整呼吸，內(nèi)安五臟，外端體形，從精神與肢體上做好練功的準(zhǔn)備。

(微信掃描二維碼，跟著視頻學(xué)習(xí)。建議在wifi環(huán)境下觀看。)

動(dòng)作講解

虎視眈眈兇威猛，撲抓竄跳山澗行，搖頭擺尾筋骨壯，柔中生剛腎安生。

本式分為坐洞運(yùn)爪、虎臥山洞和調(diào)息式三式。

1 坐洞運(yùn)爪接預(yù)備勢(shì)。上身不動(dòng)，兩腳跟外展，隨即兩腳尖外展，繼續(xù)腳跟外展，腳尖再外展，調(diào)整到兩腳平行，與肩同寬，雙目前視，自然呼吸。五指張開(kāi)做虎爪狀，兩掌從大腿兩側(cè)向胸前上方托起，高與肩平，手心向上，然后兩手向上劃弧屈肘至胸前，手心向內(nèi)，吸氣。兩腳原地不動(dòng)，兩手掌翻轉(zhuǎn)向下按，兩掌指相對(duì)，身體隨手勢(shì)向下蹲，兩膝彎曲，雙手停至下丹田兩側(cè)，掌心向下，呼氣。

左手經(jīng)胸前向左上方翻起劃弧，掌心向左，右手外旋劃小弧停于左腹前，掌心朝外，左掌在上與眉同高，右掌在下，兩掌距離約25厘米，身體隨手轉(zhuǎn)動(dòng)90°，目視左手，吸氣。手隨腰動(dòng)向右轉(zhuǎn)體180°，兩手在身體左側(cè)上下交替，左手向下劃弧，右手向上抬起，隨轉(zhuǎn)體向右翻轉(zhuǎn)劃弧，劃至身體右側(cè)，右掌在上，左掌在下，掌心向右。兩掌距離25厘米，右掌與眉同高，左掌劃于右腹前，眼隨手動(dòng)，目視右手，轉(zhuǎn)體到90°時(shí)是吸氣，從90°轉(zhuǎn)體到180°時(shí)是呼氣。以上動(dòng)作反復(fù)做3次。

接上勢(shì)不停。向左轉(zhuǎn)身90°，兩手掌翻轉(zhuǎn)向下，左手從右腹下向上抬至右手臂下方，兩手隨轉(zhuǎn)身由右向前方，劃平弧至胸前。兩手掌心向下，向下劃弧，雙手停于胯兩側(cè)；同時(shí)兩腿屈膝下蹲。隨即身體上起站立，微微拔胸；同時(shí)兩手臂隨身軀前后波動(dòng)也前后小幅度的劃立圓，雙手停于兩胯旁，目視前方。

注意：采用逆腹勢(shì)呼吸法，即吸氣收縮腹部，呼氣放松腹部，用鼻吸呼。

圖1

圖2

圖3

圖4

2 虎臥山洞本式分為左右兩式。左式接上式，兩腳在原地，起身兩手向左右打開(kāi)（圖1）。隨即以?xún)赡_為軸，身體向左后轉(zhuǎn)身180°，成高歇步；同時(shí)，隨即兩手進(jìn)行左挽花，左手向上劃弧，經(jīng)胸前向下劃弧一周半，右手臂向下劃弧經(jīng)胸前向上劃弧一周半。然后，兩手在胸前上下交會(huì)，手心相對(duì)，左上右下，吸氣（圖2、圖3）。左手向下、向上繼續(xù)內(nèi)旋劃弧，手心向上，停于左側(cè)上方，手臂稍高于頭部；右手外旋向上劃弧，屈肘停于右耳腮旁，手心向上；同時(shí)，雙腿屈膝下蹲成歇步盤(pán)臥，頭向左扭，目視左手方向，呼氣（圖4）。右式動(dòng)作與呼吸與左式相反。

圖5

圖6

圖7

圖8

3 調(diào)息式接上式。兩腳原地不動(dòng)，以腳跟為軸向左轉(zhuǎn)體180°站立；同時(shí)，兩手臂自然下垂，手心向內(nèi)，這個(gè)過(guò)程完成一個(gè)呼吸（圖5）。兩掌向上劃弧舉于頭的上方，手心向前，目視前方，這個(gè)過(guò)程是吸氣（圖6）。兩手從頭上方翻掌，手心向下，兩手指相對(duì)，沿身體前緩慢下按至腹前，繼續(xù)下落于兩胯旁，手指向下，手心向內(nèi)，雙臂自然下垂，目視前方，然后恢復(fù)預(yù)備勢(shì)，這個(gè)過(guò)程是呼氣（圖7、圖8）。

動(dòng)作要領(lǐng)：虎戲的勁道主要在腰，以腰為主宰，通過(guò)腰部運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作主要是剛?cè)嵯酀?jì)。

功能作用：本式主要活動(dòng)腰椎、頸椎、胯、膝、肩、肘等關(guān)節(jié)，增強(qiáng)腿部力量；上肢關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)臂力；同時(shí)刺激相關(guān)經(jīng)絡(luò)腧穴，可預(yù)防腰椎病、頸椎病、關(guān)節(jié)炎，增強(qiáng)心、腎功能，固腎強(qiáng)身。最后的調(diào)息式引氣歸元，使全身肌肉、骨骼放松，心情愉悅，進(jìn)一步鞏固練功效果，逐漸恢復(fù)到練功前安靜時(shí)的狀態(tài)。（未完待續(xù)）

整理者：肖雄 指導(dǎo)專(zhuān)家： 周金鐘