你連幾點睡覺都控制不了，還想控制人生嗎

李清淺

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朋友莉莉告訴我，昨晚的早睡計劃再次以失敗告終：“我接連一周都是凌晨1點多才睡。本來昨晚下定決心，無論如何也要12點前入睡，結果又是1點多才上的床。”莉莉發來一個捂臉的表情。

“那為什么沒早睡呢？”我追問。

“我做不到啊，我在追電視劇。快12點的時候，我就命令自己只看10分鐘，結果不知不覺中竟然看到1點半。你說我的自制力是不是太差了啊？”

這個嘛，絕對是的！

不知不覺中，身邊的晚睡族越來越多。曾在知乎上看到一個好玩的話題，“你有多久沒在12點前入睡了”。一個男生回答，大學畢業后就再也沒在12點前睡過，已經8年了。而點贊者不在少數。

前一段時間還在朋友圈看到一句好玩的話，叫“別睡太晚，對手機不好”。乍一聽，啞然失笑，不過，的確大多數晚睡的人并不是在工作，而是在玩手機。大屏智能手機時代，睡眠成為一件很難保障的事，刷刷朋友圈、看看訂閱號、追追劇，磨磨蹭蹭，上床就凌晨一兩點了。

大家都知道早睡早起好處多，可還是有好多人每天都被自己的習慣性晚睡打敗。盡管大腦已經下了睡覺的指令，另一個自己卻施展耍賴、百般不服從：就再玩一小會兒！我馬上去睡了！總之，最終的結果是——又熬夜了。

更有甚者已經改變了生物鐘，養成晚睡的習慣，凌晨1點的時候正精神呢，結果第二天早晨，8個鬧鐘都叫不醒。

我曾采訪過一個作家，她不但自己有公司，還在當地作協任職，每天堅持寫作。我原以為她肯定忙到很晚，她卻說每晚10點前會準時睡覺。

我非常驚訝，因為晚上10點我的“夜生活”才剛開始。我問她：“那么多事情能做完嗎？”她回答：“能啊，早上起來早早做就是了，睡得早睡眠足，才會精力充沛啊。”

我當時非常沒出息地講述了自己想早睡卻總做不到的狀態，作家說：“一個人連自己幾點睡覺都控制不了，還妄圖控制人生？”

而這，成為我執行早睡計劃的契機。

2

說來慚愧，有很長一段時間，我做不到早早入睡。作為一個孩子的媽媽，小朋友入睡后，我才算真正地“下班”，終于可以喘一口氣了，我會看看小說或者碼碼字，一般12點左右才會上床睡覺。但有一個前提，那就是我沒在追劇。

不追劇，我的生活聽上去非常正能量，又是看書又是碼字；一追劇，我整個人就玩兒完，經常很沒有自制力地看到一兩點。

最夸張的時候，我用3個晚上追完一部劇，共16集20個小時左右。所以，連續3天，我都是夜里兩三點才睡。最晚的一次，我睡覺的時候已經凌晨4點半，早上7點半又爬起來去上班了。那時年輕，狠命糟蹋身體，竟不知愛惜自己。

生寶寶后，逐漸覺得體力和精力大不如從前，偶爾追劇到一兩點，整個人會又乏又困，一周都調節不過來。不但狀態很差，還嚴重影響工作效率。

我覺得晚睡給我帶來的最顯著的挫折，不是休息不好、皮膚不好等問題，而是嚴重的沮喪感、挫折感甚至無力感。有時，甚至還有一種破罐子破摔的心態。

大多數人晚睡，并不是有什么重要的工作等著做，而是在“娛樂”，比如看電影、追劇、玩游戲等。而不能早睡，無非是自控能力差，意志力薄弱。

采訪完那個作家后，我有意識地調整了睡眠時間，現在已經基本能夠做到11點半前入眠。這樣早上起床時，我能保證睡7個小時左右。

做到這一點，我最大的心得體會是，睡眠得到保證后，整個人精神狀態好了很多，工作效率也有所提高，此外，就是因為自律帶來的心滿意足感。

3

做到早睡早起，說難也不難，主要看你的決心和毅力。在有了強烈的早睡的念頭后，你可以規定自己幾點睡，然后想方設法去執行。

首先，要遠離手機。因為手機這玩意兒太強大了，簡直能把人所有的時間吸光。其實對大多數人來說，晚上11點后，并沒有什么人會再找你聊天或者談論要事。所以，我規定自己不帶手機上床。

第二，提前做上床的準備。比方，我計劃11點半前入睡，那么11點前就洗臉刷牙，爭取11點已經上床，而且會選一本書帶上床，睡前讀半小時的書。時間長了會逐漸發現，每晚堅持讀一會兒書，會讓人心平氣和，收獲多多，簡直不能再美好。

第三，當機立斷。晚睡在一定意義上也是拖延癥的一種表現。想早睡，必須當機立斷：現在就去睡，而不是看完這集就睡，或者玩完這一局再睡。你允許自己看完這一集，那么有可能就會允許自己看完第二集。

第四，適當運動有利于早些進入睡眠。如果沒有晨練的時間，不妨嘗試晚上七八點運動半小時，走路、跑步、跳繩都是不錯的選擇，既有利于身體健康，運動帶來的疲憊感還容易讓人進入睡眠。

好消息是，當你嘗試過兩周早睡，體驗到它帶來的美妙，那么，你會非常珍惜早睡這一好習慣，會想辦法守護你的睡眠，因為它真的很美好。

請記住，控制住了幾點入睡、幾點起床，你才有可能進一步控制自己的人生。

（張秋偉摘自《人民日報》微信公眾號）

（責編 子衿）