體能訓練對預防籃球運動損傷的作用

李強

摘 要：近些年隨著新課改教學理念的不斷深入，不斷提升高校學生身體素質，加強學生體育鍛煉，成為高校體育學科教學重點階段的問題。籃球運動一直是高校運動中最受歡迎的運動項目之一，但籃球運動也是損傷最多的項目，故此為了降低籃球運動中減少運動損傷幾率，需結合大學生身體素質進行有效合理的訓練，通過體能訓練逐漸增加學生體能，盡量防止損傷事件的發生。基于此，本文以體能訓練隊預防籃球運動損傷作用為研究主題，分析體能訓練隊籃球運動損傷的促進作用，以此為高校體育教師以及籃球愛好者提供的些許參考。

關鍵詞：提升訓練；籃球運動；運動損傷

籃球運動具有眾多魅力，在與動作中釋放激情，在感受投籃那一刻的愉悅，這也是眾多籃球運動者最為享受的一刻。籃球運動是一項結合跳躍，跑步，運球等眾多動作為一體的運動項目，故此籃球運動需要進行專業訓練，結合籃球技術訓練，不斷提升自身對于籃球運動技巧的把握，通過訓練降低肌肉拉傷發生幾率。

一、高校體育籃球專業運動損傷成因

籃球是一項運動技能較高的運動，在籃球運動中經常容易發生運動損傷，例如運動準備工作不到位，未能及時的伸展肌肉，亦或由于運動技能動作有誤，進而導致運動出現損傷。

（一）籃球準備活動不充分出現運動損傷

籃球運動在高校中具有超高人氣，籃球也是眾多男生心中最優魅力的一項運動的，因此在體育運動項目選擇中，籃球往往選擇人數也較多，但由于很多學生尚未對籃球運動有著專業的認知，在運動前缺乏一定的準備活動，進而導致在運動中出現損傷。加之籃球運動自身具備一定的隨意性，故此也大大加大了籃球運損傷率的上升。實際上，準備活動對于籃球運動具有重要意義，一旦缺乏準備活動，則將會導致身體各項技能在運動前尚未得到及時調動，導致骨骼和肌肉未能得到伸展，進而發生的肌肉拉傷，骨骼韌帶損傷等現象的發生，嚴重影響學生對于籃球運動的熱枕。

（二）缺乏自我保護意識技術有誤引發運動損傷

籃球運動是高校最受歡迎的運動之一，很多學生也愿意投身于籃球運動之中，但是盲目的熱愛，容易使得學生忽視不規范運動對于自身產生的傷害。在高校中，很多學生打完籃球后，不去進行伸展舒展運動而直接進行休息這些現象屢見不鮮，尤其在激烈的比賽之中，學生專心投身于比賽，而忘卻自我保護意識，最終在哄搶中引發損傷。此外，很多學生不懂的自我保護意識，籃球技能無法賬期，基本功不到位，對于籃球技法無法掌握，進而造成運動損傷。

二、高校籃球運動中體育訓練的預防作用

體育訓練包含眾多項目，其中包括力量素質訓練，速度訓練，耐力素質訓練，靈敏性與協調性訓練等多種訓練項目。

（一）力量素質訓練在籃球運動中的預防作用

力量素質訓練是體育訓練的一項基礎訓練方式，其更是籃球運動員不可或缺的一種力量要求，力量是籃球運動的基本保證，力量的爆發于運動員各關節穩定性之間相互關聯，在力量訓練中較為容易出現疲勞損傷，故此，在系統的力量訓練下，鍛煉學生各關節的穩定性，以此不斷承受力量訓練下的影響力。力量素質訓練可影響提升力量水平，促使學生可以掌握高強度的籃球運動動作，促使運動員逐漸具備拼搏精神。

（二）速度訓練在高校籃球運動損傷的預防作用

速度是體能訓練中的第一反應，速度訓練是需要長期鍛煉才能得以增強，速度在整個比賽中最不可缺少的一項技能，有了速度才能在運動中占有先機，擁有快速的速度才能在運動中占據有利位置，超靈活的運動技能以及超高的反應，可為比賽奠定有力基礎，在運動中增強防守技能要求。此外提升速度訓練一方面可降低對方進攻，通過搶斷阻止對方得分，另一方面可加快自身本方得分幾率，通過超高的反應力與耐力，不斷增強訓練目標的難度，在訓練速度的同時也鍛煉了耐力。

（三）耐力素質訓練

耐力素質訓練可進一步降低學生運動損傷的發生，運動員耐力可在一定程度上影響籃球比賽成績，耐力訓練分為常規訓練與專項訓練，一般耐力訓練是指為了促進運動員各項身體技能的一種表現，多數可進行有氧運動，如跑步等簡單的訓練方式。而專項訓練則是指為了提升于運動員身體技能的一種運動方式，專項耐力是指專項針對耐力訓練進行的訓練方式，如運動急停，起跳訓練等，耐力訓練需要運動員各機體關節之間的良好配合，通常也需要個關節之間承受一定的壓力，在訓練中運動員可循序漸進進行，以此增加關節承受壓力強度，以此降低的損傷出現，對運動員運動起到一定的預防作用。

（四）靈敏性與協調性的訓練

靈敏性也是運動速度的表現，靈敏性與協調性之間具有相互關聯作用，運動員快速改變體位，并在短時間中進行動作轉化。良好協調能力可降低運動損傷的發生，在長期的運動鍛煉下，協調運動員關節，以此降低運動損傷的發生，而達到運動預防的目的[3]。在籃球運動中，協調能力不僅僅針對肢體之間的協調，還包括呼吸與用力之間的協調，只有保持身體技能的協調性與靈敏性才能降低肌肉拉傷的發生。

綜上所述，籃球運動中體能訓練不可或缺，體育訓練通過對學生各項身體技能的鍛煉，以期不斷增強學生身體素質，在運動中盡量降低學生損傷發生幾率。故此，應結合學生實際情況開展相關體能訓練，鍛煉學生力量素質訓練，速度訓練，耐力素質訓練，靈敏性與協調性訓練等多種訓練項目，在提升學生身體素養的同時，加強學生對于運動的正確認知，加強自我防范，降低運動損傷。

參考文獻：

[1]胡磊，張興偉，荊明好.淺談體能訓練的提高對預防籃球運動損傷的作用[J].體育科技文獻通報，2012，06：72-73+86.

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[3]張鑫華，王鑫.籃球運動員膝關節常見損傷機制及康復性體能訓練研究[J].搏擊（武術科學），2015，12：95-96+101