基于短跑徑賽項目體能特征的研究

湯清泉

摘 要：短跑是田徑徑賽運動中最古老的運動項目，也是目前競爭最激烈的運動項目之一。本文對短跑項目特點以及運動機體的體能特征進行了研究，旨在加深對短跑本質特性的認識，更深入地了解其內在發展規律，以便使運動員更好地進行教學訓練，從而取得更好的運動成績，可為廣大短跑體能訓練工作者提供參考。

關鍵詞：短跑項目 短跑技術 體能 教學訓練

短跑是世界體育史上最古老的徑賽項目，是田徑運動的基礎，也是其它各運動項目的基礎。就當前我國田徑短跑項目教學訓練的現狀來看，存在一定的缺失，只有通過進一步探研現代短跑運動的本質特征，才能使短跑教學、訓練手段不斷豐富、完善和創新，進而促進我國短跑項目的可持續發展。下面，文章基于相關文獻的查閱，結合筆者的思考做相關探討。

一、研究目的

短跑，是田徑徑賽項目的中的重要內容，作為最古老的體育運動競技項目之一的短跑運動，最早出現在公元前776年的古希臘奧運會，并且在之后的連續13屆奧運會中都作為一項重要的比賽內容出現。從1896年的第1屆現代奧運會開始，短跑項目到目前已有將近130年的發展歷史，而且發展迅速，經久不衰。短跑項目伴隨著歷史的不斷演變和發展，其技術也在適應時代需求而不斷改進，項目中的記錄成績也在不斷地被打破，出現了一次次新的歷史成績。

田徑短跑項目是一種具有速度力量型特點的周期性運動項目，在整個項目的進行過程中，人體機制的功能還主要是以無氧功能方式為主。短跑運動員的短跑工作的肌肉群在面對具有較大強度的工作時的肌肉速度、力量和耐力等要素對短跑成績具有直接而關鍵的影響。所以，積極地發展短跑項目運動員的力量訓練方法和提高訓練水平，對于提高短跑項目的運動成績具有重要的作用。

二、短跑項目特點分析

（一）良好短跑技術的特點分析

一套合理高效的短跑技術，能夠極大地提高運動員的注意力，使其更加地專注，同時能夠使機體神經系統之間的協調配合時刻處在一種最佳的狀態，促使運動員能夠在短跑技術得以完成同時能保證其運動潛力的最好發揮，并最終取得良好的成績?？茖W合理的放松技術也作為了現代短跑項目技術的一項重要內容，在具體的競賽過程中，良好的放松能力能夠使運動員機體體能得到更加高效地發揮，機體肌肉的舒張和收縮功能在肌肉系統和神經系統的密切配合下，實現與運動負荷和人體生理相適應，促使機體能夠不斷地按照短跑技術要求進行協調的工作。在現代短跑技術的發展過程中，最為看重的就是在高速的運動過程中如何更好地發揮出運動員的機體協調放松能力，因為這一因素對于更好地成績取得具有最為直接的影響和作用。

（1）途中跑擺動技術分析：在短跑這一周期性的運動項目中，時刻出現著支撐與騰空、機體蹬與擺等方面技術的結合。

（2）短跑項目中的后蹬技術：在奔跑過程中，后蹬行為主要就是克服人體自身的重力，產生一個促使人體向前運動的力的作用。

（二）短跑項目的力量特征

由于田徑短跑項目屬于一種競速類的、帶有周期性質的運動項目，其機體所具有的速度、力量以及技術等對短跑的成績都具有直接的影響。運動員的力量素質是優異成績得以取得的必要條件，所以，現代的短跑訓練主要集中在了運動員的速度和力量以及最大力量和爆發力等方面的訓練上。

（1）短跑中的最大力量：短跑項目取勝的關鍵就是在于運動員速度力量中的爆發力。

（2）短跑中的快速力量：所謂快速力量是指運動員的神經系統和肌肉系統以最快的速度充分發揮其能力的一種力量。而在短跑中的快速力量就是運動員通過自身的神經、肌肉系統的協調配合，在最短的時間內，促使運動員機體發生最快位移的能力。

（三）短跑項目的供能特點分析

短跑項目是一種高強度的周期性運動，該運動是在身體機能極度缺氧的條件下進行的，其最主要的運動特點就是無氧運動。在短跑項目的能力供應過程中，ATP—CP系統主要提供的就是運動所需要的加速能力，而糖酵解系統主要負責的就是速度與耐力的供應。作為短跑運動的典型項目100m跑，其主要特點就是較短的持續時間和較大的運動強度。機體在高速跑的過程中的生物化學基礎就是ATP的供能和CP的能量儲備以及其他相關的新陳代謝能力。要實現運動員百米跑的成績能夠獲得明顯地提高，就需要使運動員體內的磷酸肌含量得到一定程度的增加，進而有效地延長ATP—CP系統的功能時間，同時在整個的能量供應過程中還要盡可能地減少糖酵解系統供能的比例。而200～400m跑不同于lOOm跑的是：該項目進行過程中的能量供應主要依靠的是機體內的糖酵解系統。人體內部的糖酵解系統的輸出功率會在人體持續全力運動30～40s的時候出現最高值，這一時刻的能量供應也是最大的，有利于充分發揮機體肌肉系統的運動能力。在400m跑的后半部分，主要通過肌糖元在無氧條件下的降解實現機體能量的需求。因此，機體耐力強弱的決定性因素就是機體糖酵解系統的功能能力，運動員速度耐力得到了有效地提高，主要體現就是當運動員在達到最高的速度后在對抗最高速高降低能量消耗的能力，這也是在短跑項目中速度得以保持的最重要條件。

三、短跑項目的體能特征分析

短跑是一項體能主導速度性項目，隨著運動員技術的不斷完善，其體能水平往往是決定比賽成敗的關鍵因素。身體素質、身體形態和身體機能是體能的3大主要內容；身體形態和身體機是體能變化的重要物質基礎，而身體素質是運動能力的外在表現。短跑項目中，體能占據了主導的地位，屬于一種速度型的競技項目，而速度也直接決定了機體的經濟能力。另外，體能對于短跑項目中優異成績的取得提供了重要的保證。

（一）短跑項目的形態和機能特征分析

通過觀察和研究一些優秀的短跑運動員發現，雖然在個體之間存在著一定的身高差異，但其身材一般都是比較勻稱結實的，肌肉成束形而且富有彈性，具有較大的瘦體重，與大腿相比小腿稍長，四肢長而軀干短。在短跑項目中，根據其運動特點也要求運動員具有肌肉快速收縮和舒張的能力，具有較高的神經系統靈活性，而且神經興奮也占據了重要的優勢。但是由于過于頻繁的神經系興奮和抑制的交替，很容易導致神經細胞出現疲勞。從短跑項目的供能特點來看，一般短距離跑的時間都在60s左右，主要還是以糖酵解系統供能為主。所以，短跑項目對于無氧耐力有著嚴格的要求，對一個短跑運動員最基本的要求就是一定要具備較強的呼吸系統和心血管系統功能。

（二）短跑項目中的身體素質特征分析

身體素質特點主要是在保證運動員身體素質全面發展的基礎之上，實現速度素質的不斷提高。短跑項目的主要特點就是要求運動機體依靠自身的力量來克服自身的體重，從而短時間內發生位移。所以，在提高機體身體素質的過程中，力量的發展發揮了重要的作用。另外，在短跑項目中，還需要運動員具有快速的反應能力，對信號能夠快速地做出反應；因此現在的短跑技術中，都比較注重運動員的肌肉協調和放松的能力，重視在高速跑動過程中機體髖關節和踝關節的相應動作，機體的柔韌性和靈活性也作為短跑運動員一項重要的身體素質。

（三）短跑項目的專項體能特征分析

所謂短跑專項體能指的就是為了更好地適應短跑項目的比賽要求，運動員在專項的高強度運動中所表現出來的機體持續運動的能力。它是保持運動員高速競技狀態以及促使整個比賽過程圓滿完成的各項能力的綜合。短跑項目具備距離短、時間短、高強度和快速度等特點，而對應的專項力量和專項柔韌以及專項速度和專項靈活度、神經系統對肌肉的有效控制能力也是組成短跑項目專項技能的重要內容。通過上述分析可知，短跑項目的體能應該是在運動機體具備了良好的身體素質和身體形態的基礎上，實現自身機能和素質不斷提高的能力。雖然運動機體在身體形態上存在一定的差異，但是對于適應于短跑項目的相態特征卻是相同的。而體能訓練也就是通過各種形式的訓練手段，以確保實現身體素質的提高為基礎要求，從而促使身體機能能夠更好地適應短跑項目的特點和供能特點及要求。

總之，短跑徑賽項目具有悠長的歷史，是田徑運動中最具魅力的徑賽項目。當今，運動員的技能和技術已經日臻成熟，要想進一步提高成績已顯得困難。我國短跑工作者應充分認識和了解短跑運動的本質特征，把握好短跑運動項目特點和體能特征，在此基礎上，更好地指導短跑項目的教學、訓練，以推進我國短跑運動項目的發展，使我國的短跑項目在技術以及運動成績上能得到提高，為我國田徑短跑運動能夠得到長足進步而努力。

參考文獻

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