九成人都有這種傷肝行為

陳逢生

病毒性肝炎一直是全球性的重要公共衛生和社會問題之一。世界衛生組織2015年統計數據表明，全球約有3.5億慢性乙肝病毒攜帶者，其中我國約占1億人。中華醫學會肝病學分會和感染病學分會發布的數據表明，我國丙型肝炎病毒感染者呈明顯上升態勢，數量已達4000萬。 更可怕的是，中國肝炎防治基金會表示，每100名5歲以下兒童中，就有1人為肝炎病毒攜帶者。

肝炎是一種相對隱匿的疾病。肝臟的耐受力較強，發病初期幾乎沒有癥狀，即便肝病非常嚴重，也可能沒有任何癥狀。當患者出現明顯癥狀、生活受到影響時，病情往往已到晚期。此外，許多患者對肝炎存在誤解，不少人未能堅持接受正規、系統的治療，結果造成嚴重后果。

肝炎之所以是“沉默殺手”，除癥狀隱匿外，還與民眾對護肝知識不了解、經常不經意間傷肝有關。調查發現，近九成人有傷肝行為，最常見的有“常常悲觀、抑郁或經常發怒”“過度勞累或經常熬夜”。

首先，現代社會競爭壓力大、工作緊張，人們容易悲觀、憤怒、焦慮、抑郁，這些負面情緒都會傷肝，導致肝功能失調。中醫認為，抑郁的人常肝氣郁結，易怒者則會肝氣橫逆、肝陽上亢，這兩類不良情緒都會傷肝。研究發現，易怒的人患肝病的可能性比一般人高8倍。

其次，熬夜讓肝臟疲憊不堪。晚上11點以后是肝臟排毒、自我修復的關鍵時期，過度熬夜會讓肝臟疲憊不堪，而平時過度勞累會降低免疫力，兩者相加對肝臟的損害很大。

最后，飲食不節制和過度飲酒對肝臟的損害很大。人體90%～95%的解毒工作都由肝臟負責，長期過量飲酒會讓肝臟不堪重負，久而久之形成酒精肝，甚至演變成酒精性肝炎、酒精性肝硬化等。研究表明，34%的肝硬化死亡患者和25%的肝癌患者，均與大量飲酒有關。暴飲暴食以及攝入過多高脂肪、高熱 量食物，過多的脂肪會將肝細胞圍起來，細胞無法正常從血液中獲得營養，進而因缺血導致脂肪性肝炎。

護肝四部曲

肝臟擔負著人體的解毒、代謝等工作，我們應好好愛護肝臟，遠離肝炎。

第一，定期常規體檢，尤其要檢查肝功能，可以盡快發現問題。40歲以上的男性、曾感染病毒性肝炎者、長期服藥、有肝癌家族史的人，一定要每年查肝功能。此外，病毒性肝炎患者應每3個月進行一次肝功能和甲胎蛋白檢查，6個月做一次影像學檢查（如B超）；3～6個月做一次病毒定量檢查，防止肝炎在不知不覺中發展為肝硬化、癌變。

第二，保證充足的睡眠，不要熬夜。成年人正常睡眠時間應為6～8個小時，靜臥可增加肝臟40%的血流量，使肝臟得到更多血液、氧氣、營養的供給，有利于肝細胞的修復和再生。

第三，注重飲食均衡，少吃高油、高糖食物，控制脂肪攝入。維生素有助增強肝臟修復、解毒的功能，綠色蔬菜、水果、谷物、豆類、豬肝、魚、乳制品等都可選擇，其中含有人體必需的鈣、磷、鎂、鋅等礦物質。

第四，學會調整心情。讓自己處于心平氣和、樂觀開朗的狀態，好情緒能使氣血調和，血液循環改善，加快肝臟的新陳代謝。