一個小動作 緩解血管大問題

趙之心

下肢實際上是一個非常常見的血管病好發部位，但由于大家對下肢血管疾病關注程度不夠，從而延誤病情造成嚴重后果。靜脈曲張和動脈硬化，是下肢血管比較常見的疾病。下面，我來教大家一個最簡單的方法，在生活中經常做“鉤腳尖”這個動作，可以有效預防靜脈曲張和動脈硬化。

具體方法是：身體坐直，兩條小腿垂直于地面，雙腳放在地上。然后盡量地鉤起腳尖，停留5-10秒鐘后，換成腳尖踩地，腳后跟盡量提起來，再堅持5-10秒，然后放下。重復進行。每天想起來就做10-20次。

經常做這個訓練對人體有幾大好處：

作用一：促進下肢的血液循環，提高全身尤其是大腦的供氧量

有些人只要坐在椅子上，兩只腳便“扔”在地上完全放松了。小腿和腳腕完全處在松弛狀態的時候，人體在下半身的血液就活躍不起來，人坐在那里就容易犯困。因為下肢的血管沒有足夠的泵血能力，大腦開始缺血，大腦缺血的同時也就缺氧，人的第一個反應就是哈欠連天。這時候的人不是缺覺了，而是缺氧了。

我們做鉤腳尖這個動作的時候，就會讓下肢的血液源源不斷地被泵起來，促進下肢血液回流到心臟，讓大腦有充足的血液運行，犯困的程度就會大大降低，而且心情還會變得很好。

作用二：預防和控制下肢的動脈硬化和靜脈曲張

經常出差坐飛機的人，很多人患有經濟艙綜合征。他們上了飛機就在座位上睡覺，其實這不是因為困了才睡覺，而是因為缺氧造成的一種假睡眠。因為飛機上的座位狹窄，而且長時間以一個姿勢坐著，下肢不活動，下肢的血管就容易退化，時間長了就會形成血栓，導致發生心梗、腦梗以及肺部血栓。這樣的例子，在長時間坐飛機的人群中已經被反復證實。因此，在生活中我們一定要多做這種訓練，沒事的時候就做，做到腿有酸脹的感覺，第二天還會有非常酸痛的感覺，就達到訓練目的了。

作用三：提高小腿肌肉及韌帶的質量，防止跟腱斷裂

這種訓練簡單易做，隨時都可以抽空做幾下。比如，晚上看電視的時候可以做，單位開會的時候可以做，上課、聽報告的時候都可以做。如果感覺這樣做力度不夠大，還可以快速做，做一會兒，小腿就有像要炸掉似的酸脹感覺。休息會兒再繼續做。就這么一個小動作做到足夠時間的時候，它給我們身體帶來的是更多的健康。還有一個重要的收獲是，能夠防止跟腱斷裂。

小腿的運行，和我們的健康有著非常密切的關系。小腿最重要的是起到了人體“第二心臟”的作用，它能通過有效的練習，讓下肢的血液源源不斷地推回心臟。因此，我們平常走路的時候，應該盡量抬起腳來彈著走，有節奏地彈著走，加強小腿的鍛煉，同時對心臟的健康也有很好的輔助作用。