自由式摔跤力量訓練研究

馬海艷

摘要：被世界普遍認為的世界上最早的體育項目—摔跤在奧利匹克運動中占據重要地位，“自由式摔跤是最完善、最全面、最協(xié)調的一項運動，它是全部體育運動的結晶。對于一個運動員而言，在自由式摔跤力量訓練中難免遇到或多或少的問題，如何能夠不僅僅依靠力量取勝，更能憑借自身的實用技能贏得比賽勝利，在一場競技比賽中起著關鍵作用。

關鍵字：自由式摔跤；力量訓練；技能研究

由于人們愈來愈重視體育運動的傳承和發(fā)展，摔跤便逐漸引起廣大群眾的重視，以及體育運動本身所體現的公平、公正、頑強、拼搏的特征，更加深了摔跤運動在社會生活中的影響。摔跤被公認為是世界上最早的競技體育運動其規(guī)則也是一樣繼承者古希臘時期的規(guī)則。要求兩位運動員徒手搏擊，并在規(guī)定的時間內打到對方。然而在古典式摔跤興起的年代，歐洲又出現了另一種摔跤叫做自由式摔跤。在與古典摔跤形式相同的基礎上，增添了更為豐富的內容，對于摔跤者來說，可以用雙手抱住對手下肢，也可以用腳絆倒對方。

一、自由式摔跤力量訓練中出現的問題

1、打破僅以力量取勝的誤區(qū)。力量素質的薄弱是不可忽視的原因。在摔跤隊的訓練中不僅限于傳統(tǒng)的力量訓練方法，而且還結合了功能性訓練、增強式訓練等輔助型訓練方法共同提高我國運動員的力量素質，相持能力薄弱、相應技術的銜接不夠嫻熟，力量素質稍為薄弱，身體的靈活性、協(xié)調性以及技術的運用欠缺。力量耐力訓練比例過大，最大力量、速度力量的訓練比例相對較小，反應力量訓練和功能性力量訓練的方式比較單一、死板。

2、摔跤訓練中出現身體損傷。自由式摔跤屬于運動員雙方徒手近身格斗項目它具備了運動強度大，抗爭性強和攻擊性強，身體接觸明顯的特點，這很容易導致運動員在比賽過程中的額肌體損傷。運動員若想連續(xù)實現了較大突破的形勢下，各地對摔跤運動項目的訓練更加重視，從單純憑借力量贏得比賽，將就應該從基礎抓起并不斷提高運動技術水平，學會在和對手的切磋中不斷提升自身的摔跤技巧。在此，自由式摔跤運動員訓練和比賽中運動損傷應提早做出預防措施、加強對摔跤運動損傷的理論研究，避免不必要的傷害。

3、戰(zhàn)術使用不當導致劣勢明顯。2004年國際摔聯(lián)對國際式摔跤競賽規(guī)則進行了修改。修改的主要內容針對如何提升自由式摔跤技巧做出相關解釋。通過對2004年全國男、女自由式摔跤總決賽進行了技術統(tǒng)計研究。指出戰(zhàn)術使用不當可能引起的后果，這會導致運動員在競爭中產生失誤，從而影響得分。規(guī)則的改變引領著自由式摔跤運動的變遷，并且不斷增添新的元素，也將使摔跤運動更加全面更加符合廣大群眾審美，促使其向更具競爭型方向發(fā)展。使自由式摔跤由過去的跪撐角斗為主要得分手段轉變?yōu)橐哉玖⒔嵌窞橹鞯募夹g趨勢。國際摔聯(lián)修改了摔跤比賽規(guī)則，增加了自由式摔跤的競爭性，也在考驗運動員的各方面素質，包含身體，心理，其中，大大考驗運動員心理素質和戰(zhàn)術水平。針對如何提升運動員的身體素質，相關專家作出相應預案并且從教練員的角度分析新規(guī)則的有關內容指出了具有前沿性和針對性的方法策略。

二、自由式摔跤力量訓練中針對問題實施的措施

1、重視技能極其動作靈活性。自由式摔跤屬于競技格斗類體育項目，具備了如下特點，重視靈活性和技術性，然而競技能力結構是明確主動出擊，減少絕對勝利比例發(fā)生的而可能性，延長對峙時間和競技能力。作為兩個對手直接對抗沖突的體育項目，要求競技雙方在短時間內和對方在速度技術耐力方面比較高低，這些都是在自由摔跤比賽中一名運動員不可缺少的技能。現代自由式摔跤要求運動員必須具備良好的全面素質和較高水平的連接技術動作能力，這樣才能在人才濟濟的賽場上脫穎而出。作為一名合格的自由式摔跤運動員，不僅要求其應具備良好的身體和心理素質還要具備出色的競技能力，要做到勇猛更要做到身體動作的靈活性和連貫性，把二者有機統(tǒng)一結合，充分利用自身優(yōu)勢。并且能夠通過技戰(zhàn)術的有效運用，從而獲得良好的效果。在正式進行自由式摔跤比賽中，要在傳統(tǒng)比賽中吸取有利因素的前提下不斷創(chuàng)新競技形式，豐富其內容，從而不斷提升自身能力，做到先發(fā)制人，最后獲得最終勝利。

2、提前針對損傷做出預防。自由式摔跤運動以其激烈性和殘酷性聞名，并且如何在激烈的在摔跤競技和比賽中避免運動損傷，是作為為一名運動員對自己負責的體現。運動損傷主要是由于不合理的訓練計劃和高強度的體育訓練造成的，導致在競技或者摔跤訓練中損傷的原因有很多，對此由專家學者提出一系列預防措施，在研究大量事實基礎上找出引起損傷的共性問題，總結為如下幾個原因：運動量過大，和高強度訓練很容易形成運動性疲勞損傷，這種損傷很容易治愈。還有一種是因為技術動作不合理造成的損傷，此類損傷不易痊愈，不過提前做出防御很容易規(guī)避此類問題。針對同的對手，不同的級別，不同的力量素質的對手要進行交換對抗實戰(zhàn)訓練，這樣能夠有利于我們適應各類競技環(huán)境，促使我們正常發(fā)揮水準。自由式摔跤運動員要盡量避免頻繁降低體重，這樣不利于競技過程中身體承受能力的正常發(fā)揮。在訓練和競技之前要充分做好準備活動，提前熱身，這樣會產生事半功倍的效果。

3、合理恰當使用假動作。在自由式摔跤比賽中，”假動作”假動作作為一個實用又有效果的方式之一，它能使運動員在訓練和比賽中，提升動作使用過程中引起的效果，為運動員提供良好的進攻機會。這就要求運動員在上肢抱腿的過程中做到快很準使用假動作迷惑對方，擾亂對方進攻步伐。其次在進攻中要靈活使用眼神，給對方心理暗示，讓對方產生心理壓力。更重要的是合理運用位置的移動策略調整進攻與反攻的時間間隔。最后，利用和發(fā)揮自身優(yōu)勢，充分利用挑逗，威脅，心理暗示等技巧攻擊對方心要注重建立強烈的運用假動作的意識，使之成為一種獨特的技術風格。同時，要認真研究把握假動作在運用中的規(guī)律，做到假戲真做，達到出其不意、出奇制勝之效果。在摔跤訓練場上結合自己的特點加強對”假動作”的研究、練習和強化，達到熟能生巧的地步，最終目的是在賽場上充分發(fā)揮我們所掌握的競技能力，最終贏得比賽的勝利。”假動作”就是一種所謂的江湖絕學，必須通過你不斷鉆研和在實踐中的運用讓自己掌握主動權為自己創(chuàng)造有利于自身的進攻機會，提高自身競技能力，使之成為你的競技法寶。

三、結語

自由式摔跤作為一種摔跤式競技運動，摔跤項目發(fā)展到現在，通過在實踐中的不斷改進和專家在科學合理的調查下修改其規(guī)則，使摔跤這個項目更具通俗性、觀賞性。自由式摔跤方法組合，不僅需要并且依賴于運動員自身的力量，更依賴于運動員的實踐技能和技術運用能力，這就要求運動員把可供自由式摔跤運動訓練的方法手段不斷運用到競技中去，合理選擇最優(yōu)方案，進行具體的自由式摔跤訓練工作，把競技技巧擺在競技力量的前面。技術訓練，戰(zhàn)術訓練，學習和改善技術都需要運動員在不斷的探索中提升技巧和力量。

參考文獻

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