秋燥、秋困、秋凍，怎么破？

王璐

北方秋天過了大半、南方也即將入冬，不少人都遭遇著秋燥、秋困的煩惱。不是皮膚發癢、嘴唇起皮、鼻咽干燥，就是無精打采、呵欠連天、昏昏欲睡，直接導致工作學習效率低下。另外，還有困擾年輕姑娘們多年的“春捂秋凍”問題，是否真的要遵守“春暖暖，秋凍凍”原則，又或者根本沒有必要“捂”或“凍”？這些問題，是不是人人都會出現？一旦遇到，應該如何科學應對呢？ 每月一技能就教你如何破解。

秋燥，到底從何“潤”起？

說到秋燥，女孩子們最有感觸：一到秋季，滑嫩的皮膚悄悄起皮了，潤唇膏也越涂越厚了，結果皮膚還是止不住地發癢，伴隨著咽痛干咳，百般難受。這時候我們需要的不光是多喝水，以及多用滋潤型護膚品，而是要從內到外的滋潤身體。

飲食調理推薦：

一、溫和好消化的粥品。一來減輕腸胃消化負擔，二來粥品中可以加入各種各樣對付秋燥的食材。

粥品可加入的食材有：

1.蓮藕、銀耳、百合、杏仁、雪梨、荸薺等平淡甘潤，能緩解咽痛干咳等癥狀；

2.胡蘿卜、西蘭花、枸杞等富含可以轉化為維生素A的胡蘿卜素，對于修復人體上皮細胞的干燥損傷很有幫助；

3.黑芝麻、核桃仁、花生碎等富含優質脂肪酸，不僅有利皮膚健康，還能幫助改善大便干燥的問題；

4.可用菊花、桃花、烏梅等干花果入粥，不僅頗有浪漫致趣，還可取花果生津止渴、清熱祛火，清肝明目，除煩解郁之功效。

二、多攝入水分和膳食纖維含量豐富的新鮮蔬果，以及豆漿、鮮奶等富含優質蛋白質的食物，對改善秋季干燥有所幫助。

三、補水潤燥基礎上采取適當的防護措施必不可少。利用一些油性護膚品幫助肌膚鎖水，或者出門帶上圍巾口罩等，都是避免水分流失的方式。

秋困，究竟是誰惹的禍？

度過炎熱潮濕的夏季后，人體消耗大量的能量并丟失相當多的水分、礦物質等，好不容易挨到秋天，此時溫度、濕度適宜，腸胃功能恢復，這也代表著身體在秋季進入了新一輪的休整期，此時有困倦的感覺相對正常。但這不意味著昏睡成為常態。

專家建議：

☆ 保證八小時優質睡眠，中午可小憩一會。睡眠質量高了，自然不會時時困倦。

☆ 堅持戶外運動。讓運動帶來的興奮感幫我們趕走“瞌睡蟲”，讓明媚的陽光幫我們抑制“睡眠激素”—褪黑素的分泌。

☆ 保持良好飲食習慣。規律、清淡、克制的飲食習慣能讓我們的胃腸道懂得“有禮有節”的工作，不至于不堪重負需要與“大腦”爭奪營養，導致困倦。

☆ 多吃新鮮蔬果、優質蛋白類食物，其提供的維生素、礦物質、氨基酸能幫助機體迅速清除體內堆積的“代謝廢物”，保持活力狀態。

秋凍，誰說凍凍更健康？

盡管“春捂秋凍”說法由來已久，但實踐起來絕不能過于狹隘，一味少穿衣，多挨凍。

專家建議：

1.要結合當時當地的氣溫及時增減衣物，避免著涼生病。

更重要的是，秋凍的意義本就是利用外界刺激，讓機體逐步適應秋冬的低溫，2.在“秋凍”的同時加強“秋動”，積極鍛煉，提高機體御寒能力和免疫力，全面抵御外邪入侵。

3.要注意“凍頭不凍腳”，也就是說腿腳等血液循環末梢部位應盡量保暖。一些容易受寒發生僵硬、酸痛的部位，如肩膀、膝蓋等也不宜過于“受凍”。

我們如果能在入冬前做好迎接冬天的準備，選擇新鮮健康的食物，采用正確的烹調方式，借助食物的力量改善健康；并積極加強鍛煉，就能讓機體保持在較高的基礎代謝水平，維持適當的興奮度；讓自己遠離秋燥、秋困和秋凍這“三座大山”。同時，在秋季保養好身體，也有助于我們在這一年中最涼爽舒適的季節創造出最令人滿意的工作和學習成績，豈不美哉？