妙用藥膳，緩解痛經

專家小傳

張晉，主任醫師，中國中醫科學院西苑醫院治未病中心主任，擅長藥膳、亞健康疲勞癥、內分泌紊亂及內科雜癥。

相關數據顯示，80%的女性存在不同程度的痛經，約有14%的女性因痛經嚴重影響工作和日常生活。為了緩解痛經，有人選擇吃止痛藥，但長期如此會給身體帶來傷害。痛經到底是怎么回事，該如何緩解？本期，中醫科學院西苑醫院治未病中心主任張晉為您詳細解答。

“不通則痛，不榮則痛”，意思是說，當人體經絡中的氣血阻滯不通，或氣血不足、肝腎虧損時，氣血運行緩慢，容易形成瘀滯，從而引發各種疼痛。“從中醫角度講，痛經多與氣血不通或氣血不足密切相關，若不加重視，則會導致各類婦科疾病、不孕不育甚至卵巢早衰。”張晉表示，中醫將痛經大致分為四種類型，有針對性地采取藥膳食療調理法，通常可以起到不錯的效果，而且安全無副作用。

氣滯血瘀型痛經主要表現為經前或行經期間會出現小腹脹痛、乳頭觸痛、心煩易怒、經量少或行經不暢、口唇暗紫等，治療應以舒肝理氣、化淤止痛為主。

化瘀止痛粥：陳皮6克，玫瑰花3克，粳米100克，紅糖適量。將陳皮泡軟，放入粳米，將熟時加入玫瑰花和紅糖，煮成粥后即可食用。

山楂茴香紅糖湯：山楂肉15克，小茴香5克，紅糖30～50克。將山楂肉、小茴香放入煲內，加清水500毫升，文火煎至250毫升時加入紅糖，調勻煮沸即可。

陽虛內寒型痛經主要表現為經期或經后小腹冷痛、月經色淡量少、伴有腰酸腿軟、四肢冰冷、小便清長等，治療應以養血止痛、溫經散寒為主。

韭菜炒海蝦：鮮韭菜切寸段，鮮蝦洗凈備用。將鍋燒熱，加少量植物油，放入鮮蝦、韭菜，快速翻炒，最后加鹽炒勻即成。

肉桂姜棗湯：肉桂粉3克，生姜10克，大棗10枚。大棗剖開，加水煎沸10分鐘后，放入生姜片、肉桂粉，再煎5分鐘即可。

氣血虛弱型痛經主要表現為經期小腹綿綿作痛、月經量少、時間短、色淡質薄。同時，此痛經類型的女性臉色通常暗黃無華，伴有精神疲乏、食欲不佳等癥狀，治療應以益氣補血為主。

養血止痛粥：黃芪20克，當歸10克，粳米100克，紅糖適量。黃芪、當歸加水煎15分鐘，去渣留汁，放入粳米煮粥，將熟加入紅糖即可。

肝腎虧虛型痛經主要表現為月經結束后出現腰酸腿軟、小腹隱痛、頭暈耳鳴等不適。中醫認為，肝主情志，愛生氣容易導致肝氣郁結，造成血運不暢，久之則肝腎虧虛。此類痛經的治療應以益腎養肝為主。

參芪雞肉湯：黨參15克，黃芪20克，雞肉200克。先將黨參、黃芪放入燉盅內，加水適量，隔水燉半小時，再放入雞肉燉2小時，調味即可服食。

臨床上也有多種類型并存的痛經患者，可依據自身情況，將不同藥膳搭配著吃。另外，女性經期是機體抵抗力較弱的時候，易受外邪侵襲，日常生活中還應注意以下幾點：經期忌食生冷、辛辣等刺激性食物，少喝茶、可樂、咖啡等飲品；規律作息，放松心情，不要過度勞累，更不要熬夜；注意保暖，不穿露臍裝，盡量不碰冷水；注意經期衛生，保持外陰清潔；適當做些舒緩的運動，比如瑜伽、體操等，因為久坐不動會導致氣血循環變差、經血運行不暢。