每周運動3次是最佳養生方法

每周運動三次是最佳養生方法

西方健康專家早就提出，運動可以增強男性的性能力，之前已經有研究顯示，讓那些本來就喜愛運動的男性參加身體鍛煉，他們就會變得更有男人味，他們看上去也更迷人最近有專家指出，男性過度鍛煉也會讓身體感到疲勞， 在身體精疲力盡之后，男性就將失去對性愛的欲望。那么，運動對于男性而言應該保持在何種度上呢-最近的研究顯示，那些每天都參加體育鍛煉的男性或是職業的 運動員會較之鍛煉頻繁低一些的男性更快地失去性欲，與此同時，那些很少參加鍛煉，每天把大部分時間都花在辦公室里的男性也不是很棒的性愛專家。

有人把現在的健身稱為被動健身時代，搖擺機、跑步機、登山機……就是你不愿意動，這些機器也會迫使你運動，前一段時間被眾多媒體“趕下架”的搖擺機就是被動健身的典型代表，它主張“想減肥想出汗，你不用動”的理念，曾一時受到“太忙”、“懶得動”的人的追捧，最后發現，這樣不是在減肥而是在找病。

男人主動健身能保健康

其實想運動無處不能運動，一個小動作就能讓你受益無限，化被動為主動。比如一根繩子隨時就能鍛煉，吸煙對肺部影響較大，跳繩則簡單易行，可增強心肺功能及協調性。每次10～20分鐘即可，工作之余晚餐之后無所不能。

即使你懶下床，也還是有辦法的，比如在床上做仰臥起坐，可以改善姿態，防止腰背疼痛，預防腹部下垂。動作很簡單，人仰臥于床上，屈膝，大小腿約60度，雙手交叉抱于胸前；上體抬起至肩部完全離床即可；抬起時呼氣，還原時吸氣，呼吸盡可能緩慢。15次為一組，每次做3～4組為宜，組間可休息1分鐘左右。休息時以動態休息為好，以減輕肌肉酸痛。

對 那些以車代步、坐辦公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身體的平衡性和軀干的穩定性。身體保持直立，雙腳分開與髖同寬；前跨一步（前跨腿的 小腿與地面保持垂直狀態）；適當調整步幅以保持身體的平衡與穩定。剛開始時可扶著墻壁或椅子做，待身體的穩定性和平衡性有所提高后，兩腿可交替前行，從客 廳一邊“走”向另一邊，一般以20次一組為宜。如果這些你都懶得學，你可以做俯臥撐。