史上最省事的懶人健身法上班族趕緊學(xué)起來

人們的生活節(jié)奏加快，尤其是上班族，每天大部分時間都在辦公室工作，沒有時間去健身，這樣長期沒有運(yùn)動會威脅到身體健康。那么沒有時間去健身房健身怎么辦？居家懶人健身法你不可不知，今天小編給懶人們支支招，史上最省事的懶人健身法，上班族趕緊學(xué)起來，放松一下自己！

1.伸懶腰

這一點(diǎn)是很容易做到的，你在早上起來的時候，可以伸伸懶腰，會感覺很舒適，并且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態(tài)。所以不想去健身房專門運(yùn)動的懶人，可以經(jīng)常的伸伸懶腰，這也是一種很不錯的健身方法。

具體方法：抱著自己的后腦勺，然后腰部往前拱，然后將兩臂伸開，很舒服的一種姿勢。這樣會讓自己很舒服，并且也會讓自己的大腦更加的清醒的。

2.縮腹走路法

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，而且它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起，呼氣時，肚皮縮緊。

3.團(tuán)著身子滾滾

這個健身方式主要是用來保持肌力恢復(fù)平衡的，并且還可以有效的緩解疲勞。

具體做法：將自己的身體團(tuán)起來，并且彎腰，埋頭，雙手抱著自己的頭部或者是自己的膝蓋，靜止十秒鐘，然后上下滾動20次，結(jié)束后，再伸伸懶腰，則是很舒服的。

4.左右大扭身

可以預(yù)防和緩解腰腿疼的現(xiàn)象，并且對于頸背的疼痛也有一定的緩解作用，主要是可以增加腰背部的牽拉。

具體方法：你可以采取左側(cè)臥位，并且左腿要伸直，右腿從前方跨過，并且雙臂水平的張開，則進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，然后在變一個方向，繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。

5.隨時隨地都可作的運(yùn)動——永遠(yuǎn)選擇樓梯

不要搭乘電梯或電扶梯，永遠(yuǎn)選擇走樓梯。如果怕時間來不及，稍微提前幾分鐘去上班吧。想擁有結(jié)實(shí)的臀部，就用腳尖爬樓梯。

爬樓梯需要放松肩膀、放松頸部，頸部保持正直，背部挺直，雙臂自然舞動，可以使緊張的肌肉群得到積極的放松，從而可以防治甚至緩解頸肩腰腿痛等疾病，因此樓梯運(yùn)動是久坐辦公室人員最便捷的健身方法。