早餐前or后運動效果比較好呢

早餐被認為是一天中最重要的一餐：早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少。但如果進行晨練，究竟應該在早餐前運動還是早餐后運動，這個經典的問題，已經在健康專家引發了持久不斷的爭議。一些人認為空腹鍛煉效果更佳，另一些則表示這么做弊大于利。那么，你應該站在哪一邊？雙方看起來都似乎有理有據。

實際上，根據雙方的觀點分歧，一切應該取決于你鍛煉的目標。如果你想減肥，那么最好空腹晨運；若你的目標是健身、練肌肉，那么吃點早餐作用更大。早餐前運動還是早餐后運動呢，區別在哪一起來看看把。

早餐前晨運能減肥？

部分為了減肥而鍛煉的人的看法是，空腹晨練能讓身體燃燒脂肪，而不是使用你剛剛吃下的食物的熱量來提供運動所需的熱量。早餐前運動還是早餐后，早餐前晨運派的觀點認為，這樣不但能夠促進整一天的新陳代謝，而且，由于距離你上一次進餐已經長達10小時以上，因此你的運動消耗的就應該是身體儲藏的脂肪。

當然，早餐前晨運也有其他注意事項，因為醒來后人體可能出于半脫水狀態，因此，在運動前必須先喝半升的暖水。如果血糖有問題的運動者，還必須注意補充能量，因為早晨是血糖指數最低的時刻，艾利遜·庫倫認為解決方法很簡單：“喝點果汁足以讓你避免作嘔感和虛弱感。”

早餐后鍛煉能練肌肉？

無論如何，吃得太飽進行晨練都是不可取的，除非你享受在抽筋、反胃和病態情況下的鍛煉。因此，早餐后鍛煉中的“早餐”是有特別要求的。根據注冊健身師馬克斯·梅里特的看法，如果你晨練的目的是增加力量、體力和練肌肉，那么一頓輕量的、有營養的早餐就是最佳選擇。

“在鍛煉成一小時左右，吃一頓由合適食物構成的早餐，能夠增加脂肪燃燒和肌肉增長的潛力。”梅里特表示。他強調，真正的健身鍛煉通常需要充沛的體能，你需要為身體補充合適的營養才能應付這種運動的激烈程度和速度要求。除此之外，如果在低血糖的情況下運動，就會覺得身體無力，甚至輕微頭疼。

在正式運動員的日程表里，訓練前是肯定要吃早餐的，因為他們的目標不會是減肥。如果不吃早餐進行劇烈運動會如何？梅里特解釋指出：“你的身體會進入一個‘分解代謝狀態’，會分解你的肌肉組織來充當能量。”或許這就是早餐前晨練能減肥的原因之所在。