淺談高血壓病的預防與保健

隨著人們生活水平的不斷提高，文明程度的不斷進步，給我們的生活帶來了更多的便捷，同時也給我們帶來了更多的疾病。生活節奏的加快，飲食結構的改變，工作壓力的增大，讓我們很容易在忙碌奔波中忽視了對身體的關愛，忽略了身體健康的重要性，不知不覺，一些常見病、多發病如高血壓，冠心病，糖尿病，頸椎病等就找到了我們。這里我要談的是在日常生活中我們該如何來預防常見的高血壓病。

在歷年的健康體檢中，我們總會遇到一些這樣的健康體檢者，當我們給他測量血壓，告知他的血壓偏高時，他很驚訝地說，不可能，我平時都好好的，一點癥狀都沒有。是的，有的是假性高血壓，有的是因為白大褂而引起的高血壓，但是一旦出現過高血壓，我們就要注意監測了，以防發展為真性高血壓了。

作為醫務人員我們要告知被檢者，測血壓之前該注意的幾點，第一，是否是急匆匆跑來，這樣的話要告知被檢者最少休息二十分鐘再測血壓；第二，頭天晚上如沒有休息好也會影響血壓的準確性，所以要告知被檢者處于最佳狀態來測血壓；第三，有一部分是見到白大褂血壓就猛的往上串，這種情況我們可以這樣處理，現在一般都是電子血壓計，我們可以先幫他把血壓計袖帶綁好，然后按血壓計的開始鍵，之后我們就站到診室門口等候一會，這樣的話往往血壓就正常了，這樣他的高血壓的帽子也就摘下了。

現在大家的保健意識增強了，很多家庭都會備有血壓計，自己在家測就很方便，這樣我們就要告知被檢者，測血壓時要注意定時間，定部位，定體位，定血壓計；綁袖帶時，袖帶下緣距肘關節2-3厘米，同時測血壓時手臂位置與心臟位置要處于同一水平，若手臂位置高于心臟，會測得血壓偏低；若手臂位置低于心臟，會測得血壓偏高；還有就是袖帶過寬、過緊，會測得血壓偏低；袖帶過窄、過松會測得血壓偏高；這些都是我們測血壓時應該注意的細節，這樣才能觀察到血壓的準確性，才能為醫生是否用藥提供最客觀的數據。

我們現在就來了解一下正常血壓及高血壓的分類吧，這樣我們就可以對自己的血壓有一個正確的認識。正常血壓分為：理想血壓為收縮壓小于120mmHg，舒張壓小于80mmHg；正常血壓為收縮壓小于130mmHg，舒張壓小于85mmHg；正常高值血壓為收縮壓在130-139mmHg之間，舒張壓在85-89mmHg之間。

高血壓分為：一級高血壓（輕度）為收縮壓140-159mmHg之間，舒張壓在90-99mmHg之間；亞組；臨界高血壓為收縮壓140-149mmHg之間，舒張壓在90-94mmHg之間；二級高血壓（中度）為收縮壓160-179mmHg之間，舒張壓100-109mmHg之間；三級高血壓（重度）大于等于180mmHg，舒張壓大于等于110mmHg；單純收縮性高血壓大于等于140mmHg，舒張壓小于90mmHg，亞組：臨界高血壓140-149mmHg，舒張壓小于90mmHg。

引起高血壓的原因有：第一，遺傳因素，父母有高血壓，子女患高血壓的機率比較高；第二，肥胖與高血壓呈正相關，減重10kg，可使收縮壓下降5-20mmHg；

第三，飲食過咸易使血壓升高，而膳食中富含鉀、鈣、優質蛋白質可控制血壓升高；第四，吸煙與大量飲酒可使血壓升高，吸煙是公認的心腦血管疾病發生的重要危險因素，直接或間接影響高血壓患者的生存質量。少量飲酒對血壓無急性作用，但收縮壓、舒張壓與飲酒及飲酒量之間呈顯著正相關，說明酒精是血壓升高的相關因素。第五，社會心理因素，城市高血壓發病率高于農村，從事精神緊張度高的職業及腦力勞動者高血壓發病率高；第六，女性更年期前的高血壓發病率低于男性，但更年期后高于男性。第七，經常做夜貓子的年青人，高血壓發病率也高。

高血壓病是中老年人最常見的一種疾病，但高血壓病也逐漸年輕化了，很多高血壓患者早期無明顯臨床癥狀，只有在精神緊張、勞累時出現頭痛、頭暈、耳鳴、心悸、氣喘、鼻衄或球結膜出血等。出現上述癥狀時應引起高度重視。特別需要提醒的是，高血壓雖然是一種慢性病，但由于它是全身性疾病，如果不加控制，很多器官都會因血壓升高而受到損害，引起一些危急狀況，這時就需要緊急就醫了。

以上是對高血壓的一些認識，最重要的是在日常生活中我們該如何來預防高血壓了。第一，遺傳因素雖然無法改變，但我們可以改變我們的生活方式，平時經常監測血壓，將高血壓苗頭扼殺在搖籃之中；第二，體重超重者，加強飲食節制，增強體育鍛煉，控制體重；第三，清淡均衡的飲食，多食高纖維食物、新鮮蔬菜水果、堅果、豆制品等，拒絕垃圾食品；第四，長期吸煙者要有毅力將煙戒除，這樣既有利于家庭，也有利于社會。同時大量飲酒者可改為少量飲酒；第五，不要給自己高壓政策，工作緊張之余學會放松自己；第六，女性有特殊生理期，處在更年期，要學會調節好自己的情緒，讓更年期順利渡過；第七，經常熬夜的年青人，不要拿自己的健康做賭注，注意勞逸結合。

只有把血壓控制在正常范圍，我們的生活質量才能得到提高，才能減少一些相關疾病的發生。