淺議跑步與健康的關(guān)系

摘要：現(xiàn)在城市生活的節(jié)奏越來越快，人們意識(shí)到健康越來越重要，從大量的健身俱樂部的開業(yè)就可見健康產(chǎn)業(yè)巨大，很多人選擇了經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的跑步作為鍛煉身體的主要方式，但是大多數(shù)并不知道跑步對(duì)人體健康的重要作用？也不清楚有些疾病跟跑步有關(guān)，不適當(dāng)進(jìn)行，可能不會(huì)維護(hù)你的健康，反而是危害健康？以及怎樣的方式才是正確的跑步方式，本文將從以上幾點(diǎn)進(jìn)行說明。

一、跑步對(duì)健康的作用

跑步作為很多人選擇的健身方式，除了實(shí)現(xiàn)簡單，對(duì)場(chǎng)地沒有要求等明顯特征之外，還對(duì)人體有很多好處。

1.增強(qiáng)人體免疫能力。

大量研究表明，適度進(jìn)行跑步鍛煉可以提高機(jī)體的免疫功能，但是在加拿大和歐洲科學(xué)家聯(lián)合完成的一項(xiàng)新研究分析發(fā)現(xiàn)，跑步需要有適度的強(qiáng)度和范圍，超過一定強(qiáng)度的激勵(lì)活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體力壓力激素提高，從而可以引發(fā)人體某些的下降。

2。防止疾病，增加壽命。

據(jù)《梅奧診所信箋》雜志刊登的研究表明，跑步可以有效增強(qiáng)體質(zhì)及心肺功能，并且效果是所有運(yùn)動(dòng)中最好的，長期跑步鍛煉可以提高肺活量和單位攝氧量，尤其對(duì)于吸煙者，跑步有助于戒掉煙癮，改善肺部功能。長期跑步可以有效防止癌癥，愛荷華州立大學(xué)研究表明，每天跑步幾分鐘就可以大大降低心血管方面的疾病，還有助于控制血壓，堅(jiān)持跑步對(duì)健康的益處是長期的。

3.健臀美腿，提升自信。

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長期堅(jiān)持跑步可以增加人體臀部和腿部的肌肉，起到健美作用，同時(shí)提高自身的自信心和成就感。

4.改善情緒，減輕壓力。

跑步可以使人快樂，在跑步過程中，多巴胺、內(nèi)啡肽和腎上腺會(huì)大量釋放，因而跑步以后會(huì)讓人身心愉悅，緩解城市生活群體的亞健康心里。經(jīng)常跑步可以促進(jìn)血管擴(kuò)張，激發(fā)身體5-羥色胺的釋放，讓人感到輕松，因而我們面對(duì)壓力，緊張時(shí)，可以試試去跑步。

提高腦力。長期堅(jiān)持跑步可以提高智力水平增強(qiáng)個(gè)人記憶力。哈佛大學(xué)研究表明，跑步可以促進(jìn)改善記憶善存，有益于激活大腦灰色物質(zhì)增長，提高腦力行為能力。

5.治療抑郁。

美國杜克大學(xué)對(duì)兩組抑郁癥患者進(jìn)行了“慢跑療法”與曲舍林藥物療法對(duì)比研究后發(fā)現(xiàn)，兩組患者治療4個(gè)月后，抑郁的癥狀都能明顯改善，但藥物組患者的療效完全沒有優(yōu)于慢跑組。治療一年后，慢跑組患者全部痊愈，而藥物組患者的抑郁癥狀卻有加重的現(xiàn)象。

由于可見，長期堅(jiān)持跑步對(duì)個(gè)人身體健康有極大好處，可以促進(jìn)人體的身心健康，但是我們?cè)谶M(jìn)行跑步鍛煉是需要注意方式方法，因?yàn)橛行┘膊「懿接兄苯雨P(guān)系。

二、跟跑步有關(guān)的疾病。

1、“跑步膝”。這個(gè)是由于跑步等運(yùn)動(dòng)造成的膝蓋損傷，在運(yùn)動(dòng)員里比較常見，其典型特征就是膝蓋周邊疼痛，如果長時(shí)間下坡，或者長久保持膝蓋彎曲坐姿，尤其嚴(yán)重，但是，跑步真的會(huì)增加關(guān)節(jié)炎癥的發(fā)病率么？根據(jù)《紐約時(shí)報(bào)》發(fā)布的一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，只要是膝蓋前期沒有問題的正常人，跑步不會(huì)造成膝蓋關(guān)節(jié)疾病的產(chǎn)生，但是本身有膝蓋疾病的人群，就需要慎重。

2、髂脛束綜合征。在進(jìn)行長跑過程中或者結(jié)束后，由于髂脛束與股骨外上髁的過度摩擦，可能會(huì)導(dǎo)致滑囊炎癥或韌帶炎癥，具體表現(xiàn)為疼痛或腫脹，沒有進(jìn)行長期訓(xùn)練，跑步時(shí)間有有限制。

3、跟腱炎。這是比價(jià)常見的運(yùn)動(dòng)炎癥，在籃球運(yùn)動(dòng)員中比較常見，比如長期進(jìn)行折返跑小腿腓腸肌和跟腱承受太大壓力，可能會(huì)導(dǎo)致跟腱炎的發(fā)生，典型特征是跑步后腳后跟會(huì)出現(xiàn)輕微疼痛。

4、足底筋膜炎。該病疼痛癥狀最明顯，病因是在負(fù)重過大、行走或跑步過程中，足底肌肉受到巨大沖擊，引起局部肌肉勞損導(dǎo)致局部足底筋膜發(fā)炎。走路時(shí)，疼痛癥狀會(huì)加重，疼痛點(diǎn)常靠近腳后跟。

以上疾病，主要是大負(fù)荷的跑步才有可能導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)疾病，我們?cè)谶M(jìn)行跑步鍛煉時(shí)，需要根據(jù)自身?xiàng)l件選擇合適的鍛煉強(qiáng)度，那么怎樣跑步才是健康跑步呢？

三、如何“奔跑”才最健康

慢跑應(yīng)該是我們平時(shí)鍛煉的首先，每次時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)左右為宜。如果跑步是競賽為目的，僅僅是為了強(qiáng)身健體，那么應(yīng)該配置休息，否則由于鍛煉過度，身體出現(xiàn)損傷，就適得其反了。正常可以安排跑兩天休息一天，或者跑步三天休息一天，當(dāng)然，如果是為了減肥為目的，需要每天達(dá)到對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量才能達(dá)到效果，這個(gè)可以詢問專業(yè)體能教練，量身制定跑步計(jì)劃，循序漸進(jìn)。在跑步時(shí)，應(yīng)該遵循以下原則：

1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強(qiáng)度，減少消耗。

2、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會(huì)對(duì)頸椎造成傷害。

3、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會(huì)增加骨骼負(fù)擔(dān)；腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。

4、集中精力，也說是說不要一邊運(yùn)動(dòng)一邊看電視

5、一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

6、長跑剛開始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會(huì)更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，步行幾百米，采取跑走結(jié)合的方式。

7、忌在大霧中進(jìn)行跑步鍛煉，整體空氣質(zhì)量不好，特別是冬天，霧霾嚴(yán)重，在霧中含有大量諸如酸、堿、胺、苯、鹽、酶等有害物質(zhì)，還附帶有一些病原微生物、寄生蟲及灰塵，在霧中跑步容易導(dǎo)致呼吸類疾病。

8、空腹不宜長跑。進(jìn)行晨練，最好先喝一小杯糖水或少吃一些點(diǎn)心類的食品，不讓容易導(dǎo)致消化內(nèi)疾病，此外，飯前，飯后也不宜進(jìn)行跑步，不然會(huì)引起胃酸分泌減少，影響事物消化，長期也會(huì)導(dǎo)致胃病。

10、盡量不要在柏油路等硬路面上跑步。柏油路等地面較硬，長期在這樣路面上進(jìn)行跑步，關(guān)節(jié)受到反作用較大，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎、腱鞘炎等癥，嚴(yán)重的可使骨骼發(fā)炎，同時(shí)，還容易導(dǎo)致扭傷。

11、跑步時(shí)忌穿皮鞋或拖鞋。如果沒有條件在合適的跑道上跑步，至少跑鞋要夠柔軟、有彈性，鞋的不合適極易造成膝關(guān)節(jié)扭傷及磨損。

12、跑步之后不要立即停下來，不然可能出現(xiàn)出現(xiàn)面色蒼白，頭暈?zāi)垦＃种赴l(fā)涼等癥狀，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致突然暈倒。正確的方式應(yīng)該是先放慢跑步的速度，之后適當(dāng)慢步前行，再做一些簡單的放松活動(dòng)。

13、跑步后不要立即用冷水沖淋，不然會(huì)使體表已開放的毛孔驟然關(guān)閉，可能導(dǎo)致內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常等問題。

總結(jié)：

從以上分析來看，長期堅(jiān)持跑步可以促進(jìn)身心健康，保障身體機(jī)能的活力，但是要有方法，方式，使用正確的方式進(jìn)行鍛煉，可以杜絕不必要的運(yùn)動(dòng)損傷，這才是跑步健康、健康跑步之道。

參考文獻(xiàn)：

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