淺談拉丁舞技術的訓練方法

陳璐

隨著我國經濟水平的不斷提高，人們對生活的要求也越來越高，更多的人關注體育舞蹈。相當多的家長讓自己的孩子學習拉丁舞，主要是為了培養孩子的舞蹈素養。當然也有一些家長希望將舞蹈作為孩子一生的事業。在中職學校開設拉丁舞課程主要目的是提高學生藝術素養，讓學生接受正規化的舞蹈教育，形成一定的舞蹈基礎。

一、拉丁舞的素質要求

受到拉丁舞技術的影響，拉丁舞訓練者的舞蹈動作難度系數越來越高，所負荷的強度也越來越大。比如，拉丁舞訓練者的舞蹈動作平均速度大約為每分鐘45個小節，每個小節的動作2～7個不等，這樣算下來，拉丁舞訓練者每分鐘大概要跳150個動作，完成一支舞曲后心率最高可達一分鐘213次。從運動的時間以及強度來看，拉丁舞屬于以無氧系統供應能量為主的一個運動項目，這就要求拉丁舞訓練者要有良好的鹽磷酸供能的能力，不僅如此，拉丁舞訓練者還要有較強的速度力量以及耐力力量。此外，拉丁舞訓練者為了展示出拉丁舞所具有優雅美麗的線條和內心想要表達的情感，拉丁舞訓練者的身體柔韌度非常重要，同時這也是拉丁舞訓練者在比賽中取得好成績的重要因素之一。這種身體的柔韌度體現在女生拉丁舞訓練者的膝、肩、髖以及胸椎關節的延伸性和控制力上，男生拉丁舞訓練者的肩、髖以及胸椎關節等部位上。比如，地面上的反作用力通常都是通過踝關節和膝關節然后傳遞到髖關節和胸椎關節上的，最后通過軀干傳遞到身體的四肢，尤其是手臂，并且由手臂延伸到身體的周圍，使拉丁舞訓練者的全身都形成一個能夠產生優美姿態的有機整體。拉丁舞比賽的場地長23米，寬16米，面積為386平方米，同時有6～10對不等的訓練者同時進行比賽項目的表演，非常容易發生碰撞，所以，為了避免碰撞現象的發生，拉丁舞比賽對訓練者的反應速度以及靈敏性的要求非常高。拉丁舞對訓練者推動身體進行運動的力量以及保持平衡的力量、身體的反應速度、動作速度和位置移動速度、肩關節、髖關節、膝關節、踝關節、胸椎關節的柔韌度、無氧情況下的耐力、身體的靈敏性等都有最基本的要求。

二、拉丁舞的訓練原則以及訓練方法

（一）拉丁舞的訓練原則

1.不間斷性原則。拉丁舞的力量素質訓練是一個不能間斷且持續時間較長的過程，所以要遵循訓練的規律，及時總結經驗。拉丁舞訓練者每個星期至少保證1～2次的力量素質訓練，以此保持自身的力量，如果每個星期能夠保持3～4次的力量素質訓練，就能夠明顯提升自身的力量。

2.多樣性原則。同一個肌體群長時間進行同一種訓練，機體就會對此訓練產生適應性，對訓練的效果有直接的影響，因此，適時調整訓練方式、訓練量以及訓練強度是非常重要的。

3.個體差異性原則。在進行力量素質訓練的過程中，要遵循參賽者之間的個體差異性，要考慮訓練者的體能情況、年齡、性別等因素，有針對性地制定訓練計劃，比如一些訓練者的速度比較快但是耐力比較差，而有的訓練者腹肌力量比較強但是下肢力量比較弱，在進行力量素質訓練時就要因人而異，選擇合適的力量素質訓練方法。

4.專項性訓練原則。有效提升拉丁舞訓練者的專項能力，是訓練拉丁舞訓練者力量的目的。所以，拉丁舞訓練者選擇力量素質訓練的方法與其專項動作之間是有聯系的，訓練動作的幅度、頻率、特點和方向是與拉丁舞舞蹈動作的專項性質相符合的。

（二）拉丁舞的訓練方法

1.綜合訓練方式。在拉丁舞訓練者進行體能訓練的過程中，專項性身體素質訓練通常是在身體機能訓練的基礎之上，結合訓練者的專項運動特點以及要求進行的身體素質訓練。由于拉丁舞的特點，拉丁舞訓練者需要具備靈敏的反應能力、較快的速度、良好的耐力以及靈活性，訓練者的這些專項素質是通過長期的系統性訓練得到的。身體素質訓練與舞蹈技術訓練有機融合，身體素質訓練是為了促進訓練者身體的全面協調發展，從而促進舞蹈技能的提升。拉丁舞訓練者進行訓練時要將身體素質訓練與舞蹈技能訓練有機融合起來，以此保證訓練者良好的身體素質在拉丁舞比賽時能夠展現出來。

2.力量的訓練法。速度與力量的訓練方式一般是超等長收縮訓練，即首先讓肌肉離心收縮，然后做向心收縮。該方法可以通過牽張反射加強肌肉的收縮力量，使其與其他力量的聯系相比，能夠更強地刺激神經系統和肌肉系統，使肌肉的發力速度更快，技術結構與人體運動方式更加接近，使最后的訓練結果更如人意。

3.耐力的訓練方法。拉丁舞訓練的運動量大、運動時間長。在體能訓練中，耐力指的是高強度長時間從事舞蹈專項運動的能力，強度一般指的是運動的速度。運動強度和運動時間、運動速度和運動距離之間是既矛盾又統一的兩個方面。拉丁舞訓練者在進行耐力訓練的過程中，其訓練的水平是由氧債與耐乳酸的工作能力、速度力量、機能潛力的利用水平、疲勞時的心理素質以及意志力等決定的。

4.身體素質訓練。身體素質包含5個方面，即柔韌、耐力、速度、協調及力量。按運動訓練項群分類，體育舞蹈拉丁舞是屬于技巧主導類表現性項目，對選手的身體素質要求有著明顯的個性特征。其運動強度也比較大，例如，桑巴、恰恰、牛仔舞成套動作完成之后（約3min音樂，速度為20拍/10s左右），選手平均脈搏可達到200次/min左右。這樣對選手在的身體素質及能力都提出了較高的要求，同時也為我們對拉丁舞選手進行身體素質訓練提供了參考依據。

三、結束語

在拉丁舞教學中基本動作的訓練是拉丁舞技術基礎訓練的核心和主要內容，拉丁舞五個舞蹈的各種動作都是在此基礎上產生和發展的。拉丁舞的基本訓練方法是拉丁舞訓練過程中最基礎、最重要的部分。對于初學者而言，在經過老師準確訓練之后，能夠順利進入各種動作的練習，并且對拉丁舞動作要領能夠較好把握，同時對動作技術的掌握速度較快，使技術基礎訓練達到一個比較理想的狀態，這樣就能夠為今后的專項提高訓練和競技階段訓練打下堅實的基礎。

（江蘇省相城中等專業學校）