淺談籃球人盯人防守

陳國慶

【摘要】人盯人防守是對防守者的心理、身體要求。如何防守持球隊員、中鋒、前鋒、投籃隊員、傳球隊員、切入隊員、運球隊員。怎樣防守掩護，緊逼防守。

【關鍵詞】人盯人防守

人盯人防守對防守者的要求：

一、心理要求

個人防守是頭對頭、手對手、腳對腳的一種搏斗。運動員必須有決心成為一名優秀的防守者。這要求頑強的精神與良好的身體素質。而這種頑強的精神與良好的身體素質只有通過在每場比賽和每次練習中的每一分鐘都盡全力參加才能獲得。這是一種即使對手已經兩次或三次在你面前得分后，仍然認為自己能夠阻止對手得分的品質。

二、身體要求

身體條件是防守所要求的基本條件。若在幾分鐘大強度防守后，隊員就變得筋疲力盡，那么在這樣差的身體條件下，即便有很強的防守欲望和積極性，也將是無濟于事的。其結果要么在長時間的攻守中效率降低，要么被替換下場。身體訓練是無捷徑的，我們只有通過數小時的嚴格訓練才能獲得足以持續40分鐘的大強度防守。

三、站位

防守的部位是從臀部開始。因此，防守者身體站立的位置和姿勢非常重要。他應保持像拳擊運動員那樣不時運功的姿勢，有力腳稍靠前，兩腳開立與肩同寬。身體重心平衡地分布兩腳上，頭和胸應保持正直，背微彎，兩膝彎屈，臀部下沉，腰要直，手仰腕置于胸前，與前腳同側的首部始終對球施加壓力。不能用后邊的手臂去攔截，那樣會使自己失去平衡。防守隊員站立的位置應在進攻隊員與籃筐之間，站立姿勢主要取決于個人，但可處于本能的自行調整。

四、步法

步法主要有三種，即后撤步、側滑步和上步。

五、防守持球者

防守持球者時，防守者要能充分運用基本技能，并將其運用于個人戰術中，以達到遏制和阻止進攻者的目的。對持球的進攻者應盡可能逼近防守。若持球者投籃很準確，那就更要全力緊逼防守，不能讓他在無干擾的情況下投籃。如果進攻者運球或突破很好，就不得不離他遠些防守。

六、防守中鋒

防守中鋒時，防守者必須卡位和封堵球，兩者都不可忽視。如果中鋒上提到罰球線背對籃筐，防守者應立即占據人、藍之間，并距其背部將近一米的位置。當中鋒轉身時，防守者要逼上去，迫使他遠離籃筐。這是防守者的第一個動作，而后還要阻止進攻者獲得有得分可能的直接傳球。

防守中鋒時，防守者必須牢記這一原則：“盡量不讓中鋒搶占位置獲得球”。當對方接近籃下時，防守者不應站在他身后防守，讓球傳經來。如果中鋒上提到罰球線或限制區兩腰處，防守者就要逼上去在有球側防守。為了阻截傳球，防守者還要向有球方向伸出手臂，當中鋒向罰球線與球籃之間移動時，防守者要向有球側搶前半步防守。一旦中鋒搶占了靠近籃下的位置，防守者必須逼上去緊靠防守。如果球傳到中鋒前面或防守者弱側，在中鋒后面要想堵截傳給中鋒的球，那是很困難的。因此，為了阻止中鋒得球，防守者必須冒險進行繞前防守。當他繞前時，要繞到有球側，并緊貼對方防守。

七、領前防守

防守者迫使進攻隊員按照自己所設想的路線走，要迫使對手向著防守強側走，向防守者后退方向走。迫使對手向防守的強側或后退的方向走，可以最有效地阻止對方運球或切入。

八、手臂動作

為了干擾，阻截運球，防守者應該不停地揮動手臂。手臂的揮動有助于腳步的移動，同時也幫助身體保持平衡。在防守得分區域外的對手時，手臂要前伸，手掌要向外仰起；重心下降，隨時準備移動。

在防守得分區域內的對手時，要舉起與前腳同側的手臂，另一只手放于腰側。防守者要直向對手移動，同時在對手眼前揮動手臂，擾亂其注意力，使其感覺得分困難，但注意不要犯規，尤其是在對手準備遠距離投籃時。防守者要注意對手的腰部，因為進攻者可能用腿、肩或頭做假動作，但不移動腰部，便無法真正移動。

九、防守前鋒

在防守前鋒或邊角區域的隊員時，防守者要占據籃下正面接近的位置。若前鋒運球到中鋒區域時，防守者可采用防守中鋒的方式進行防守。當前鋒接到球時，防守者要靠近防守。以防止他持球做任何有威脅的進攻動作。防守者要盡可能阻止無人防守下的投籃或內傳。如果前鋒運球，就要側前防守，迫使他從邊線到中場地帶，以便本隊其他同伴盯防。

十、防守投籃隊員

防守投籃隊員時，防守者應盡可能迫使對手停止投籃。看到進攻隊員一得到球，防守者應立即逼上去緊防。防止其在無干擾的情況下投籃。防守者應盡可能的逼緊，迫使進攻隊員將球傳出，要向進攻方施加足夠大的壓力，阻止其隨心所欲地處理球。

十一、防守傳球隊員

在防守一名正在控制球的傳球者時，可以讓他將球傳出，但不能讓他感到輕松而有信心地進行易于造成得分的傳球。防守者應逼近傳球者，同時屈居雙臂不停揮動，以對傳球者施加壓力，特別是當失去繼續傳球的可能時。即使進攻者仍可以運球，但必須將球傳給別的隊員時，防守者仍應張開雙臂上前緊逼，迫使其不能傳球，而做出另外的選擇。

十二、防守切入隊員

防守切入者時，防守者應占據切入者和球籃之間，位距切入者得球路線僅一步遠的一個位置。防守者所占的位置必須能使其阻止對手向球或球籃任何有效切入。

十三、防守運球隊員

防守前場的運球者時，防守者應試圖將進攻者的路線轉向邊線或與遠離中線。一般來說，較好的策略是迫使運球者與防守者同步。一旦失去防守位置，防守隊員應盡力快跑，以重新獲得迎面防守運球的好位置。為此，突然必須搶在運球者前跑向籃下。如果在防守者追上運球者之前，同伴進行了補防，他應該根據場上的情況立即換防或進行夾擊。

十四、緊逼防守

為加快比賽節奏，運用緊逼防守是非常有效的。假如比分落后又臨近比賽結束。對方采用慢節奏打法企圖控制戰局時，應采用緊逼防守，否則將沒有其他辦法能把比分追平。

比賽進行過程中，運用緊逼防守改變比賽速度很有效。運用緊逼人盯人防守時，全隊都應對將要傳入的界外球緊逼。而采用區域緊逼時，則讓球傳入，然后設法誘惑接球者。