能夠減少睡眠時間嗎？

江意

導語：

每一晚能夠有好的睡眠，絕對是消除疲倦，令人容光煥發的良方，不過有部分人縱使感到疲倦，但雙眼始終無法合上。那么到底睡多久才健康，睡眠問題又該如何解決呢？

睡多久才健康？

2014年，芬蘭職業健康研究所研究人員對3700多名30～64歲的芬蘭參試者進行了為期約7年的跟蹤調查。結果發現，每晚睡眠不足6小時或超過9小時的參試者更可能請病假。而每晚睡眠在7～8小時的參試者請假幾率更小。研究人員甚至計算出，男女每晚最理想的睡眠時間分別為7小時46分鐘和7小時37分鐘。

挪威的科學家已經用數據闡明了手機的危害。調查結果也顯示，每天使用屏幕超過四小時的人，睡眠時間大幅縮減到5小時以下的可能性，會增加3.5倍。

專家們發現，睡眠太少或太多都表明存在健康問題，會增加請病假的次數。與保持每晚7～8小時最佳睡眠的人相比，每晚睡眠只有5小時或更少的人以及每晚睡眠超過10小時的人，每年的病假會多出4.6～8.9天。

另外有些研究發現，睡眠障礙與肥胖、高血壓、高血糖、早衰、抑郁癥、心血管疾病甚至癌癥等息息相關。美國睡眠醫學會指出，睡眠問題會增加罹患高血壓、糖尿病、肥胖、中風、心血管疾病，甚至癌癥的風險。睡眠健康對于社會經濟亦非常重要，每年由睡眠問題造成的 直接和間接的成本高達數千億美元。日常生活中，因睡眠不足引起的誤工比其他疾病多。每一個國家要取得成功都必須要有好的睡眠。

美國睡眠醫學學會和睡眠研究學會曾經召集來自世界各地的睡眠科學家，通過對已知研究的回顧來回答人們該睡多久這個問題。他們研究了睡眠對心血管疾病，癌癥，肥胖，認知障礙和人類表現的影響，根據其科學實力對每份研究打分投票。

得出的共識是：大多數成年人在夜間睡眠七到九個小時后，人體功能最好。每天睡覺和醒來在相同的時間比較好。如果睡眠少于七個小時，身體受到損傷（不同個體程度不同）。當睡眠持續低于每24小時6小時的時候，就會面臨更大的健康風險。

另外良好睡眠的前提是睡前不要看手機英國赫特福德大學（The University of Hertfordshire）學者表示：“智能手機顯示屏幕所發射出的‘藍光會抑制通過睡眠所產生的人體黑激素（hormone melatonin）含量，因此我們有必要避免在睡覺時間使用這類設備。” 挪威的科學家已經用數據闡明了手機的危害。調查結果也顯示，每天使用屏幕超過四小時的人，睡眠時間大幅縮減到 5 小時以下的可能性，會增加 3.5 倍。

同時，這些人也有 49% 的可能性在睡前花費超過 1 個小時入睡，一般而言，成人入睡的時間是 30 分鐘左右。如果你在睡前一小時使用電腦或手機，這個可能性會分別增加到 52% 和 48%，入睡時間超過兩個小時的可能性是 53% 和 35%。影響入睡時間的不止有電腦和手機，MP3、平板、游戲機、電視同樣會延長入睡時間。

能夠減少睡眠嗎

1964年的圣誕假期里，17歲的高中生蘭迪·加德納堅持了264.4小時（11天24分鐘）沒有睡覺，創造了新的吉尼斯世界紀錄，記錄結束后，大家紛紛猜測加德納可能要連續睡幾天來補覺，加德納卻在當天晚上只睡了14小時40分鐘，直到晚上20：40一直保持清醒。因為吉尼斯世界紀錄擔心有人不知死活地盲目挑戰這項不睡覺紀律，已經停止更新該項紀錄……所以11天是有正式科學紀錄的、人類不睡覺的最長時間。

該項目吸引了斯坦福睡眠研究員，現代睡眠研究的先驅威廉·德門特等人的注意。德門特和其他研究人員輪流觀測和評估年輕人的意識。結果證實他沒有服用興奮劑。身體也沒有遭受任何永久性損傷。 德門特說，在第10天，加德納還在彈球比賽中贏了他。加德納后來說到他的實驗，提到保持清醒的關鍵是“告訴自己別睡。

有多少人可以加德納這樣呢，賓夕法尼亞大學睡眠和計時生物學部門的主任大衛·丁格斯，回答說：“要是持續不讓睡覺，對人造成的損傷可能會是死亡。丁格斯說，像加德納這樣的人，長時間不睡還沒有遭受重大挫折的人為數很少。

科學家把那些睡眠少的人稱為“短睡者”，通常認為這類人占人口的1%，他們每晚只睡四五個小時。短睡眠者著名的代表人物有拿破侖，愛迪生，據說，愛迪生每天只睡四個小時。而丘吉爾常在深夜開會，讓一旁的將軍和秘書苦不堪言。

睡眠不僅會讓人看到人類終極的無力，還讓人意識到在我們的生命中，思想的位置是多么有限。尼采對于睡眠非常厭惡，他曾經以諷刺的口吻寫道：“困倦的人有福了，因為他們馬上就會安睡。”他自己還嘗試過盡量不睡覺，比如有一次他試著在兩周的時間里每天只睡四小時。

為了減少睡眠時間，有些人嘗試多階段睡眠（Polyphasic sleep），或稱達·芬奇睡眠，據說達·芬奇就是的睡眠方法，這是一種將人類習慣的單睡眠過程分散成多個睡眠周期進行，以達成減少睡眠時間的睡眠方式。最流行的一種多階段睡眠時間表Uberman睡眠時間表中，建議你一天睡6次，一次睡20～30分鐘，即每隔4個小時就小睡一次。

睡眠問題已經引起了美國軍方的極大興趣， 美國防部高級研究項目局最指出：“如果在作戰中能夠消除睡眠的需要，這將為作戰帶來根本性的變革。”為了研究出“無眠士兵”，美國防部高級研究項目局已經資助進行了各種試驗。但是美國防部高級研究項目局的科學家指出：“消除人們睡眠的需要這一設想很有吸引力，但它也許過于激進，我們最大的希望就是當士兵的睡眠時間因戰爭被剝奪時幫助他們更好地克服。

過去美軍就是利用咖啡因和其它一些并不常見的藥物使士兵保持清醒，美空軍最近也承認軍方仍舊有時讓士兵服用安非他明來克服疲勞。咖啡因的最大好處就是提高持續性注意力和敏銳度。在你完成常規的沒有挑戰性的任務時，這種注意力是不可少的。這也就是為什么咖啡會對我們的工作有幫助：它能讓我們把那些必須要完成的枯燥的事情堅持做完。 這一發現非常適用于哪些睡眠不充足的人，也就是當今社會的大部分人

但是喝咖啡減少睡眠也有副作用。2015年一位20幾歲的年輕日本男子，被人發現死在家里，尸檢后發現，這名年輕男子竟然死于咖啡因中毒。小伙子在加油站工作，連日夜班，為了提神，過去一年里，他把提神的功能飲料作為日常飲料，經常喝。

2013年，印度尼西亞的一名24歲的廣告撰稿人因為長期加班熬夜而死亡，在連續工作30個小時之后進入昏迷狀態，第二天早上死亡。一位親戚說：“她是因為加班工作和太多紅牛去世的。”

有人想減少睡眠時間而更多的人卻為無法入睡所苦。2015年，美國一家名為Indiegogo的公司開發出一種新的助眠產品——助眠噴霧Sprayable Sleep。prayable Sleep的主要成分是水、酪氨酸和褪黑素，并不含氯仿（麻醉劑），因此用戶不必擔心效果太強。

褪黑素是人體生成的一種激素，用于管理睡眠和蘇醒周期，它同時也是這款產品的關鍵成分。盡管褪黑素很早就被用來治療睡眠相關的疾病，藥片形式的褪黑素會在消化過程中失效，但如果以噴霧形式存在的話則不會失效。褪黑素補充劑已被證明使一些人更快入睡，但他們沒有被證明增加總的時間或睡眠質量。當然，如同在美國作為補充劑銷售的大多數物質，長期使用的影響是未知的。很明顯的是，補充過度使用可能是危險的。