不可缺少的六大健康習(xí)慣

東南早報(bào)編輯部

人人都想健康。在日常生活中養(yǎng)成健康的習(xí)慣，我們就會(huì)長(zhǎng)壽而且活得有活力。美國(guó)亞利桑那州—位叫蒂娜·瑪坎特爾的自然療法醫(yī)生告訴我們，六個(gè)習(xí)慣不可少。

多喝水

多數(shù)人水喝得不夠，身體中缺少水合物。一想到人體中79%是水分，你就知道每天攝入1800～2300毫升的水有多重要。水分?jǐn)z入不足或者脫水都會(huì)增加患腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

少吃飯

很多人認(rèn)為減肥的最好方法是不吃飯，少吃飯。實(shí)際上，不吃飯會(huì)讓身體新陳代謝的速度減緩，熱量和脂肪的燃燒也會(huì)減少。最好的辦法是少吃多餐，每天吃5～6次正餐和快餐。每頓正餐或者快餐有奶酪、魚、瘦肉、牛奶等，這樣可以預(yù)防血糖升高、體重增加。

不吃工食品

白面包、白米、白糖，所有這些都是精加工的碳水化合物，里面的天然維生素、礦物質(zhì)和纖維所剩無幾。多吃全麥面包、糙米和甜菊等天然食物。加工食品中天然纖維和營(yíng)養(yǎng)素十分有限，吃多了會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)不良，天然食物含有維持人體功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的纖維和礦物質(zhì)。

清肝臟

對(duì)多數(shù)人而言，肝臟總是加班扣點(diǎn)以便過濾空氣、食物和水中的毒素。就像很多其他過濾系統(tǒng)一樣，肝臟也需要時(shí)不時(shí)地擦擦“油泥”，這樣才能讓其正常運(yùn)轉(zhuǎn)。于是另—個(gè)健康習(xí)慣就顯得十分重要：定期排毒。有—個(gè)方法很好，那就是榨半個(gè)檸檬，加上甜菊，再兌上220毫升的水，每天早上起床后喝—杯。檸檬汁會(huì)幫助人體清潔肝臟平衡體內(nèi)血糖。

常運(yùn)動(dòng)

如果你真想健康，除了鍛煉，似乎沒有什么比這更好的辦法。科學(xué)研完證明，在增加胰島素受體部位敏感性、允許葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞方面，鍛煉跟口服糖尿病藥物—樣有效。養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，你就不用找醫(yī)生開藥了！當(dāng)然，鍛煉的好處不止這些，它還能讓你保持心血管健康，減輕壓力，強(qiáng)健肌肉，改善睡眠。

睡眠充足

睡眠能讓細(xì)胞恢復(fù)活力、幫助治療傷病以及保持并促進(jìn)免疫系統(tǒng)。如果睡眠不足，感冒的幾率就會(huì)增加。缺少睡眠人體就會(huì)有壓力，壓力大皮質(zhì)醇分泌增加，體重也會(huì)增加。每天睡幾個(gè)小時(shí)合適呢？成年人大約8小時(shí)。