春三月 話延年

文｜趙立新

春三月 話延年

文｜趙立新

“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生……此春氣之應，養生之道也。”

春三月是指一年當中的第一個節氣，四季之首，春暖花開，萬物復蘇。《黃帝內經》云：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。”中醫講究“天人相應”，就是說人體須順應自然界的變化規律，與自然互相平衡才能達到養生延年的目的。老年人是一個特殊群體，隨著人口老齡化程度的不斷加劇，老年人的健康問題越來越受到社會的重視。健康長壽是所有人的美好愿望，而面對身體各項生理機能的逐漸減退，身體抵抗力的逐漸減弱，老年人應如何追尋春天的腳步來養生呢？

養陽重在“動”

陽氣是人體功能活動的源泉動力，人至老年，陽氣逐漸虛衰，會導致各種疾病的發生。“動則陽氣生”。春天，自然界的陽氣呈升發態勢，人體應該借助這一天時順時而養。18世紀法國著名醫生蒂索說過：“運動就其作用來說，可以代替任何藥物，但任何藥物都不能代替運動的作用。”老年人可以選擇散步、慢跑、打太極拳等比較緩和的鍛煉方式，以改善血液循環，提高心肺功能。但我們不主張過度活動，“勞則耗氣”，過度活動反而損耗剛剛生長的陽氣，對身體造成不利影響，應以感覺動不費力、不喘大氣、不出大汗為宜。春天多風，還要注意不做頂風運動，不要讓風直接刺激到咽喉。老年人在鍛煉時間的選擇上，應在太陽升起之后為宜，鍛煉過程中注意觀察自己的身體反應，適當調整活動持續時間，有序、有度、有恒心的鍛煉效果最明顯。

飲食重在“調”

老年人的胃口非常重要，中醫稱“脾胃為后天之本”。脾胃功能正常與否關乎全身功能的進退，正如葉天士在《臨證指南醫案》卷四《不食》一篇中所言：“有胃則生，無胃則死，此百病之大綱也，故諸病若能食者，應勢雖重而尚能挽，不能食者，病雖輕而險至延劇。”因此，在飲食上，注意營養膳食的合理性搭配，才能使胃氣生之有源。春季多吃新鮮的時令蔬菜，與自然相融，有利于護養胃氣，春筍、菠菜、韭菜等都是不錯的選擇。老年人五臟虛弱，也可以根據自身的體質情況在飲食中加一些中藥進行調補。如表現為經常氣短、乏力，活動后癥狀更加明顯等氣虛體質者，可選擇西洋參、黃芪等以益氣；面色萎黃、頭暈眼花或有貧血者等血虛體質者可選擇阿膠、元肉等以養血；平時怕冷、四肢發涼、夜尿頻繁等陽虛體質者，可加用肉桂、肉蓯蓉等以溫陽；時常手腳心潮熱、夜間盜汗明顯等陰虛體質者可選擇枸杞、女貞子等以養陰。養生保健并非一味滋補，應在臨床醫生的指導下做到補而不滯，滋而不膩，陰陽平衡，氣血流通，才能達到防病抗衰的目的。同時，還要觀察大便的情況。便秘會影響老年人的食欲，用力排便也極易誘發心腦血管疾病的加重，易發生變證。中醫認為腑氣不通，氣機不得下泄，濁氣必上攻正是這個道理。俗語“吃得下，拉得凈”亦是健康的標志。

氣血貴在“通”

老年人發病多以虛為主，氣血虛衰，氣血運行不暢易于瘀滯，造成血脂、血糖、血壓等代謝異常問題，同時也是加速人體衰老、導致癡呆的罪魁禍首。老年病纏綿難愈，正如《丹溪心法·六郁》中指出：“氣血沖和，百病不生，一有弗郁，諸病生焉。”時常搓搓雙手、舉舉雙臂、揉揉胸腹、捶捶腰背、拍拍經絡，有助于調和氣血、舒筋活絡，也可選擇中藥紅花、艾葉、伸筋草、透骨草等藥物煮水泡腳，可加速身體血液流通，利于陽氣升發。三七粉活血化瘀，可謂血管清道夫，也可配黨參、黃芪等補氣活血，加強益氣活血通絡作用，有效防治血液粘稠，“不通則痛”，不要等到需要安放支架、搭橋才后悔。春天陽光明媚，生機勃勃，人們應順應陽氣升發的特性改善不良情緒，熱愛生活，親近大自然，保持心情舒暢，正確對待生活中的所發事情，盡量做到“難得糊涂”，培養多種生活情趣，讓良好的情緒成為有助于健康的力量。

老年人常常多種疾病并存，預防保健及正確的治療是延年益壽的法寶，既要生命的長度，更要生命的寬度，最好的醫生就是自己。

趙立新

河北省唐山市中醫醫院主任中醫師 曾獲“第二批全國優秀中醫臨床人才”、首屆“河北省優秀中醫臨床人才”、“ 河北省第二屆名中醫”等榮譽稱號。