好習慣對抗衰老你能做到嗎

萬旭瑩

永葆青春是大多數人的愿望，但衰老是種自然現象，雖然不可避免，但我們可以延緩衰老的速度。想要延緩衰老，其實很簡單，先從科學的生活方式開始。

1.經常鍛煉

一項歷時長、針對體力活動與老化關系的臨床試驗指出，隨著年齡的增長，人身體的靈活性會慢慢喪失，而運動是防止人體靈活性喪失的最佳方法之一。鍛煉能增加骨量，減少髖關節骨折或其他身體疾病的發生。另外，鍛煉能強化心臟功能，增加血液流動，有益大腦健康，改善情緒。

2.充足睡眠

近期的研究也發現，睡眠不足會加速皮膚衰老。研究者發現，睡眠不好，皮膚會出現更多細紋，引起皮膚色素不均，降低皮膚彈性。當皮膚遭遇外界壓力后，如日曬，睡眠好的人有較強的恢復力。每個人所需的睡眠時長與年齡有關。大部分專家建議，成人每晚須保證7～8小時的睡眠時間。

3.保持樂觀生活態度

研究發現，能正確看待衰老的人更加活躍、合群、容易成功。樂觀的人平均壽命會延長7.5年。除此之外，研究長壽的專家發現，有人生追求及人生目標的人的壽命更長。專家建議，我們應保持樂觀的生活態度，讓自己的生活充滿愛、笑聲及同情心，經常幫助他人，對事及對自己不要太苛刻。把衰老看作是種經歷，讓自己的內心保持年輕，不斷學習。

4.保持正確的飲食習慣

正確的飲食習慣有助于身體健康，如每天喝幾杯綠茶，可降低26%的死亡率。另有研究發現，每天吃堅果能夠延長壽命。總而言之，正確良好的飲食能降低患慢性病風險，如癌癥、糖尿病及心臟病。

5.和諧的夫妻生活

研究顯示，夫妻生活規律，至少能讓人看起來年輕7歲，讓身體更健康。研究發現，有夫妻生活的人血壓相對較低。夫妻生活也能增強免疫系統，可將男性患心臟病的風險降低一半。性生活中釋放的內啡肽能讓人放松，有助于睡眠。