預防干眼癥　做好日常保健

楊　威

干眼癥是指由于淚液量或質的異常引起淚膜不穩定和眼表面損害，從而導致眼部不適的一類常見的眼部疾病。

該病多表現為眼部有干澀感、異物感、發癢、脹痛、畏光、燒灼感、怕風、視力波動、黏性分泌物增多、易視疲勞或多淚等。日常需要注意養眼護眼保健。

日常用眼保健

保持正確坐姿看電腦、電視要保持正確的坐姿、合適的距離、一定的角度，注意光線柔和、亮度適當，避免反光。要有意識地多眨眼，眨眼次數每分鐘應保持15～20次，多注意眼睛休息，使用電腦半小時左右后，或輕閉雙目養神，或遠眺。

注意眼部衛生正確使用眼霜、眼影、睫毛膏等美容產品，以減少對結膜的刺激以及對瞼板腺造成的傷害。

生活規律勞逸結合不熬夜，多活動肢體，多運動，并注意緩解各種壓力。

飲食保健

多食護眼食品多吃胡蘿卜、菠菜、西紅柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、棗等護眼食品。

多喝水可飲綠茶或菊花茶（菊花、枸杞子、決明子、山楂各適量）等。

此外，應不吃辛辣食品，少吃甜食，不吸煙。

護眼操保健

放松眼部：正坐，兩手自然下垂放在膝關節上，閉目，意守兩眼，調整呼吸，全身放松。

運睛調目閉眼，眼球分別以順時針和逆時針方向上下左右輕輕轉動10次。

搓掌熨目閉眼，意守兩目，將兩手對掌搓熱，輕敷于兩目之上，等兩手掌涼后再搓熱，敷于兩目，如此數次，睜眼遠眺片刻。

下推睛明閉眼，雙手拇指前緣輕壓攢竹穴，按住皮膚向睛明方向下推，輕提上眼瞼后放松，使拇指前緣自然下壓于睛明穴，按揉10下，重復做3遍。

上推迎香閉眼，雙手中指指腹輕壓迎香穴，以指腹按住皮膚，沿鼻旁上推至睛明穴，再推至印堂穴，雙手中指分開，沿眉弓推至太陽穴，向下至顴部，返回到迎香穴，循環往復做10遍。

整套操用時5～10分鐘。