石學敏院士的養生秘訣

盧傳堅

石學敏，中國工程院院士，第二屆國醫大師。開現代針灸治療腦血管疾病之先河，救人無數。

個人養生經驗

石學敏院士認為，健康是人生的資本，人體保健最重要的是上、中、下三位一體的正常運作。

上，就是保持靈敏、充沛的腦力。大腦是生命的主導，是指揮一切行為的司令部，大腦依賴于動脈血液供氧。從生理學上講，腦細胞缺乏供氧6分鐘，人基本上就沒有思維、沒有意識了。

人體因為衰老、疾病、過度勞累、無規律生活、無視自我保健等，導致大腦供血、供氧減少，造成腦細胞損傷及退化，思維遲鈍、精神無法集中、愛忘事，工作效率低下，嚴重的會造成心腦血管疾病。

石學敏教授在繁忙的工作之余堅持保證充足的睡眠，堅持清淡飲食，注意攝入健腦補腦的健康食品，不抽煙喝酒。

中，就是保持通順、暢快的胃腸消化功能。消化道是后天之本，人體靠攝入飲食保持生命活力。保持胃腸有序蠕動、功能正常，使消化及排泄通順、暢快，對人體健康非常重要。消化受阻、大便不通，不僅造成胃腸疾病，還會導致癌變。

石教授飲食注重清淡，堅持“早吃好、午吃飽、晚吃少”的科學飲食習慣。他有喝咖啡的習慣，指出咖啡可幫助消化，保持精力充沛，但需因人而異。

下，就是保持一雙大腿強壯、有力。即使外出參加各種會議，受活動范圍局限，他也會堅持步行。

石教授還強調睡眠時間應充足，認為最佳睡眠時間在晚上11點至翌日早上五六點，應養成早起早睡的睡眠習慣；同時認為良好的飲食習慣是身體健康的重要保證，只要飲食清淡，定時定量，少食肥甘厚味，保持身體健康平衡，就無須依靠各種藥物進行調節了。

特殊功法介紹

石學敏教授集自己40多年養生經驗，提煉出“石氏秘訣”：指灸+運動。

所謂“指灸”，就是用手指按摩穴位。對大眾來說，指灸簡單、易學，是非常實用的健身養生方法。

用指灸健腦強體的方法如下：

其一，坐于椅子或沙發上，頭稍后仰，雙目微閉，消除雜念，心平氣和，將兩大拇指放在頸項部耳垂后凹陷處，其余四指向后并排放在腦枕部，大拇指找準天柱穴、風池穴、翳風穴，依次按摩三對穴位。

每對穴位的指灸時間可長可短，幾分鐘至十幾分鐘均可。指灸健腦可隨時隨地做，睡前醒后、飯前飯后、午休前后、工作間歇等，尤其是伏案工作超過一小時后做指灸，會感到雙眼明亮、頭腦輕松。

指灸時，大腦的供血量急劇增加，血液的攜氧量增加，腦細胞活力明顯增強。

其二，取坐姿，雙腿稍微前伸，在膝關節“膝眼”往下三橫指處，找準左右兩腿的足三里穴，用雙手大拇指用力按摩此穴位。足三里穴是古代文獻中記載的“強壯穴”，對強身健體有特殊作用。

指灸之余，還要加上慢跑、游泳等運動。石教授每天早晨堅持慢跑40分鐘，如果沒有特殊情況，下午他還要游泳30分鐘。

運動功能屬于人體生命之本，沒有運動，新陳代謝就會緩慢甚至停滯。運則行，動則通，氣血不行、不通則瘀，瘀則百病生。慢跑和游泳，不僅能夠保持胃腸系統的健康和四肢的強壯，還有利于全身功能的增強。

石教授特別提醒，運用“指灸+運動”療法，不能急功近利、急于求成，只要持之以恒，就必有收益！