練瑜伽的誤區

王　群　趙怡蓁

人們在認識到壓力過大可危害身心健康、不利于睡眠后，會采取措施以緩解壓力。一般而言，人們會選擇練習瑜伽或進行冥想。但是，在練習瑜伽時，初學者難免會有一些誤區。

誤區1：在上瑜伽課前攝入食物

人們很有可能利用午休的短暫時間練一會兒瑜伽，但這是不正確的。為了讓瑜伽課程順利進行，千萬不要在課前攝入食物，哪怕攝入量極少也不可取。最佳的練習時間是在晚飯后的2小時后。如若不然，此時的胃正處于消化中，會影響瑜伽練習者的呼吸和姿勢。

誤區2：噴香水

香味會令人頭昏腦漲，特別是在做呼吸運動時。所以，練習瑜伽時最好不要噴香水。

誤區3：做動作操之過急

對初學者而言，練瑜伽最重要的是做好動作，學會感受自己的身體狀態以及在做動作時保持平穩。如果操之過急，很容易造成呼吸混亂，甚至使身體受傷。

誤區4：練習頻率過高

人們往往在上過第一節瑜伽課后感覺良好，并希望將這種狀態保持下去。但不要一周預定很多節課程。建議初學者，無論進行何種運動，切勿在初期練習強度過大，以免后期漸漸喪失動力并最終放棄。瑜伽練習也是如此。最好從一周一次開始，而后在接下來的練習中逐漸加大頻率。

誤區5：獨自跟網上視頻學

一個人跟著網上視頻練習只是模仿做動作，無法確保自己做得得當。這很可能產生危險，讓自己受傷。所以在跟著網上的練習視頻自學之前，一定要先跟著專業老師學習一段時間。

誤區6：選擇不適合自己的瑜伽類型

瑜伽種類繁多，如哈他瑜伽、力量瑜伽、高溫瑜伽等。對瑜伽練習者而言，要根據自身需求和期待來選擇練習類型。建議初學者在選擇適合自身的瑜伽之前，多上幾節不同類的瑜伽課。如果你想增強肌肉力量，達到較大的運動強度，就應該選擇力量瑜伽而不是哈他瑜伽。如果沒有什么明確目標的話，建議初學者利用一段時間體驗下，再進行選擇。

誤區7：認為只有柔韌性好的人才能練好瑜伽

大家應當摒棄那種瑜伽練習者的身體都非常柔軟的成見。不論你的身體是否柔軟，都可以練習瑜伽，缺乏柔韌性并不會影響瑜伽練習。柔韌性可以通過練習鍛煉出來。