女性絕經后怎樣預防高血壓

韓詠霞

武大媽今年52歲，自絕經后，多次血壓測量均處于偏高狀態，雖然尚未超過正常值，但多數情況下已在臨界高血壓的范圍內，武大媽對此十分擔憂。

女性高血壓的發病時間往往較男性為遲，男性可在40歲后發病，女性則大多在50歲后發病，這得益于女性在絕經期前有雌激素對血管的保護。一旦絕經，雌激素水平就會迅速下降。這樣，隨著雌激素對血管保護作用的喪失，血壓往往有所升高，如果再不加強自我保健與調節，就會加大患高血壓的風險，特別是像武大媽這樣已處于臨界狀態的絕經后女性，務必要從以下幾個環節開展自我保健與調節，防止發展成為高血壓。

積極調整心態研究表明，焦慮、緊張和壓力等不良精神因素可引起大腦皮質興奮與抑制之間的平衡失調，使得交感神經活性增強，兒茶酚胺和腎素-血管緊張素分泌增多，容易誘導血管收縮，增加外周阻力而引起血壓升高，這是高血壓的重要發病機制之一。絕經后女性的心理適應能力降低，對環境中不良因素比較敏感，容易受到刺激而出現精神及情緒波動，心理負擔加重，從而使得絕經后高血壓發病率增長速度較快。因此，絕經后女性特別要注意情緒方面的改變，積極調整心態，善于轉移及釋放不良情緒，以降低絕經后高血壓的發病率。

做到合理飲食醫學專家指出，不良飲食因素是高血壓發病的關鍵性因素之一。如食鹽攝入過多可引起水鈉潴留，血容量增加可加大外周阻力；脂肪攝入過多可引起動脈粥樣硬化，增加心臟射血阻力。以上這些因素都可造成血壓升高。因此，絕經后女性需要關注自己的飲食結構，避免高鹽、高脂肪飲食，注意糾正不良飲食方式，嚴格限制食鹽和脂肪的攝入，不吃動物脂肪，多吃新鮮蔬菜和水果。

加強戶外運動一般認為，缺乏戶外運動與超重都是高血壓發病的主要影響因素。另外，人過中年受到內分泌變化的影響，體內脂肪開始重新分布，容易造成腹部脂肪堆積，形成向心性肥胖。向心性肥胖者要比全身性肥胖者更易患高血壓、冠心病、糖尿病等心血管疾病。所以，絕經后女性務必要重視戶外運動，每周要有3～5天利用業余時間外出運動，散步、跳廣場舞，打太極拳都可以，關鍵在于堅持不懈。既可強身健體、防止肥胖，又可預防心血管疾病。

重視血壓監測定期監測血壓可以做到早發現和早治療高血壓，以減小靶器官損害，防范嚴重心腦血管事件。為此，絕經后女性應每1～2個月測一次血壓，如果像武大媽那樣則每1～2周測1次血壓。