跟國醫大師學習午休養生

午　夢

午睡養生不但是中醫倡導的一種養生方法，也被現代醫學所重視。比如德國薩爾布呂肯大學一項新研究發現，僅45分鐘的午睡就可以使記憶力提高5倍。無獨有偶，巴西的一項新研究發現，在校學生午睡一會兒或者打會盹都有助于增強記憶力。

研究也證實，睡眠不好的人難以保證身體健康。比如美國布萊根女子醫院的研究發現，失眠的男性因心血管疾病而死亡的風險較高。《歐洲心臟雜志》刊登了挪威科技大學一項新研究發現，稱深受失眠折磨的人患心力衰竭的危險會增加3倍。

讓我們跟四位國醫大師學習如何午休養生。

國醫大師李玉奇：睡好“心”才能睡好覺

國醫大師李玉奇得享94歲高壽，被譽為“北國杏林泰斗，遼沈中醫柱石”。李玉奇常說：“想睡覺，先睡心。”

南京市中西醫結合醫院治未病中心失眠調理專家李靖介紹說，南宋理學家蔡元定在其所寫的《睡訣銘》中已經告訴大家：“睡側而屈，覺正而伸，勿想雜念。早晚以時，先睡心，后睡眼。”唐朝名醫孫思邈著名的《千金方》中，也提出過關于“能息心，自瞑目”的睡眠理論。所以說睡好“心”才能睡好覺是歷代養生專家的共識。

國醫大師李士懋：堅持午休

國醫大師李士懋在80歲的時候，被學生戲稱為“80后”。他是中國中醫科學院第一批傳承博士后導師。這個“80后”國醫大師養生的秘訣就在“養神”。李士懋最大的業余愛好就是通過讀書來凝神靜思。李老曾介紹說，直到現在，他每天都很早起來讀書，因為他覺得在早晨頭腦最靈敏。也因為有晨起讀書的習慣，為了保證睡眠時間，李老一直堅持午休。

南京市中西醫結合醫院治未病中心失眠門診副主任中醫師夏公旭介紹，中醫認為，午時是從11時到13時，也是陰陽交會的時候，此時陽氣最盛，稱為合陽，此時午睡有利于養陽。午睡可以舒緩心血管系統，降低身體緊張度。

國醫大師路志正：睡前沐足睡得香

中國中醫科學院主任醫師、國醫大師路志正已經有97歲高齡，路老習慣早上搓臉和晚上睡前沐足，晚上沐足有助于促進血液循環，讓大腦容易進入睡眠狀態。

南京市中西醫結合醫院老年病科副主任中醫師王東旭介紹說，有的老年朋友睡不好，可能是血瘀體質或者陰陽失衡導致的。王東旭介紹，除了內服中藥外，還需結合中醫外治的足浴療法，效果會更好。他給出了血瘀體質人群的泡腳方：艾葉6克，紅花6克，懷牛膝30克，丹參30克，桂枝10克。大家在使用之前最好到正規醫院找中醫師辨證，以免誤用。

國醫大師禤國維：睡前先喝半杯水

國醫大師禤國維多年來堅持每天睡6個小時左右，早上5點起床，晚上11點睡覺。他說，熬夜對身體損害較大，最典型的就是易疲勞，導致人體免疫力下降，所以保證一定的睡眠很重要。他有一套自己的喝水方法：一般睡前先喝半杯水。他解釋說，睡前半杯水，可以補充睡眠時丟失的水分，特別是有腦梗死或心肌梗死病史的人，一定要睡前喝半杯水，以防因缺水而再次引起腦梗死或心肌梗死的危險。

南京市中西醫結合醫院治未病中心失眠門診中醫博士楊曉輝建議心血管病患者在床頭放一杯水，夜里醒來時可以抿一口。