九種簡單的健康自查法

中國人民解放軍總醫院干部診療科主任醫師　吳　青

你的身體還好嗎？

記得有多久沒做過體檢了嗎？

下面教大家十種簡單的健康自查法，在家就可以給身體做檢查!

腰椎間盤突出檢查

挺腹伸腰仰臥，將兩手放在身體兩側，以兩腳和頭部為著力點，將腹部向上抬起，保持姿勢不變，深吸氣，憋10～20秒，直至面部發紅，如有腰痛及下肢放射性痛，就表明可能出現腰椎間盤突出。

心功能檢查

原地小跑健康成年人在安靜狀態下，心率平均為每分鐘75次，正常范圍為每分鐘60～100次。只要在原地勻速小跑至脈搏每分鐘跳動100～120次就可以了。在停止動作后5～6分鐘，脈搏恢復為每分鐘60～100次的人心功能良好;如需要8分鐘，說明心功能較差;如果超過8分鐘，就說明心功能可能有問題。

中老年人爬樓梯測試者如果是中老年人，可用爬樓梯的方法進行自我檢查。爬3～5層樓梯后心跳加快，有些喘氣，10分鐘內恢復正常則表示心功能正常;如爬樓梯后有種心臟要從嗓子眼兒跳出來的感覺，休息20～30分鐘仍感到氣急、呼吸困難，甚至心跳越來越快，則心功能明顯下降。

動脈硬化檢查

坐位前屈檢查動脈是否硬化，只要雙腿伸直坐于平地之上，腳趾朝上，彎腰向前，雙手觸碰腳趾即可。如果夠腳趾的過程中有憋氣、心慌等不適癥狀，動脈硬化的風險就有可能增加。

糖尿病檢查

單側眼瞼下垂要知道自己的血糖是否正常，只要檢查自己是否出現單側眼瞼下垂的現象就可以判斷，這種情況多出現在中老年人身上，長期慢性的高血糖可引起機體的代謝紊亂，從而導致糖尿病微血管病變，引起單側眼瞼下垂。

血液黏稠檢查

看舌頭正常人舌頭是紅色的，加上舌苔的顏色，應呈粉紅色。檢查自己的血液黏稠情況，只要對著鏡子觀察自己舌頭的顏色就可以判斷出來。如舌頭顏色發紫，說明血液黏稠;如果不僅發紫而且還有紫色斑點，則血液黏稠度過高，并已出現血液循環不良和淤血。

骶髂關節檢查

盤腿試驗老年人腰腿疼痛多是由骶髂關節疾病引發的，檢查自己是否有這種疾病，可以在仰臥的情況下，將一只腳向內彎曲放在另一側伸直的大腿上，再請旁人一手按住對側胯骨，另一手將屈曲的膝部往下壓。若臀部出現疼痛，說明骶髂關節有病變。

肺功能檢查

憋氣檢查用憋氣的方法來檢查自己的肺功能是否正常。只要深吸一口氣，然后憋氣即可。時間越長越好，能憋氣50秒鐘最理想（50歲者正常值為30秒，60歲者為25秒），如果少于10秒，說明肺功能很差。

吹氣檢查深吸一口氣，然后猛吹氣，能在3秒內吹完則肺功能正常（50歲者正常值為4秒，60歲者為5秒）。

青光眼檢查

觀察瞳孔青光眼患者的瞳孔是橢圓形的，而正常人的瞳孔則是圓形的。

內臟脂肪檢查

可以通過測量腰圍、腰臀比、腰腹皮下贅肉三種方法來判斷自己的內臟脂肪含量是否正常。

測量腰圍男性腰圍大于85厘米，女性超過80厘米，內臟脂肪就可能超標了。

測量腰臀比所謂的腰臀比就是腰圍與臀圍的比值。筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍，女性腰臀比值＞0.8，男性腰臀比值＞0.9，就表明屬于內臟脂肪過剩的高危人群。