呵護膝關節　運動有方

田　晶

膝關節的壽命由基因決定，過度使用會加重對它的磨損，并且不可修復。國家體育總局運動醫學研究所體育醫院骨科主任解強稱，30歲以后就要有保護膝關節的意識，不同的運動習慣直接關系到膝關節的使用壽命。

護膝運動

游泳、騎車、做操

對普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個關節基本不負重?；加刑悄虿　⒏哐獕旱嚷圆〉娜藢⒂斡咀鳛殚L期運動方式，益處良多。既能達到鍛煉身體的目的，又能最大限度地保護膝關節。

解強表示，爬樓梯或爬山運動，雖有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點，但存在磨損膝關節的缺點。這也是很多骨科醫生從不曾建議患者把爬樓梯或爬山當作常規運動方式的原因。

在爬山和爬樓梯的時候，膝關節會承受超過本身體重4～6倍的壓力。尤其是50歲以后，人的膝關節難免會有磨損和退行性改變，應減少或避免爬山和爬樓梯等運動。

毀膝運動

在堅硬地面上下蹲、跑步、跳繩、跳舞等

在堅硬地面上所進行的所有劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞等，都會加重對膝關節的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對膝關節的磨損最大。蹲起時，膝關節所承受的壓力是人體自重的8～10倍，關節軟骨的作用就是緩沖，它相當于跑道上的橡膠，能夠對身體所承受的應力起到緩沖作用，進而保護我們的關節。如果在堅硬地面上運動，關節軟骨在超強的反作用力下彈回來，對膝關節和骨骼的損傷相當大。因此，建議在橡膠運動場地做運動。