霧霾如何傷害我們的身體？

霧霾里的PM2.5顆粒可以通過人體的鼻腔、咽喉下行到支氣管、細支氣管，再進入肺泡，但是這并不意味著這些顆粒就會“堵死”肺泡，因為人體本身有防止肺部感染的自我保護機制。

首先氣管和支氣管上皮都具有黏液纖毛，纖毛向喉部方向快速擺動，慢速回擺，可將黏液向喉部運送。纖毛上面的黏液分兩層，內層為溶膠，隨纖毛擺動而運動；外層為不吸水的凝膠，具有防止內層液體蒸發的作用，因而形成了對吸入異物和顆粒的屏障作用，粘著在氣道黏膜上的顆粒由黏液纖毛運送至咽部后被吞咽或咳出。另外，在肺部還廣泛分布著巨噬細胞，它具有超強的防御功能，能夠清除進入肺泡的顆粒——先將顆粒吞噬，再通過溶酶體酶將其分解清除。

所以，在短期內，我們體內的保護機制可以幫助我們清除掉這些吸入的顆粒，但是長期反復大量地吸入，我們的纖毛系統就會遭到破壞，吞噬細胞的功能也會下降，從而導致對顆粒的清除能力下降，進而造成一些慢性損傷。這些損傷包括氣道的上皮細胞形成慢性炎癥、支氣管腺體增生、杯狀細胞在氣道分泌過多黏液等，最終導致呼吸障礙。

當人們長期暴露在霧霾環境下，相當于新增了一個心血管疾病危險因素。同時，在短期暴露下，它又可以使尚不嚴重的心血管斑塊突然破裂，產生血栓，誘發急性心肌梗死，成為一道“導火線”。

陰霾天中的顆粒污染物不僅會引發心肌梗死，還會造成心肌缺血或損傷。

除了直接作用于心血管系統，由霧霾引發的焦慮抑郁情緒也值得關注，這些負面情緒也可導致一系列連鎖性心血管疾病。

嚴重霧霾天氣情況下，降低傷害的首要原則就是要避免外出，不得不外出的情況下，必須要做好個人防護。在連續霧霾天時，也要選擇適當時機開窗通風。長期不開窗室內沒有新風，污染也會加重。

戴口罩可為阻擋有害顆粒物的吸入多設一道屏障，取下口罩后要等到里面干燥后再對折起來，以防呼吸的潮氣使口罩滋生細菌。

戴帽子、穿長衣。頭發吸附污染物的能力強，戴帽子可緩解危害，避免過多皮膚裸露在外，可減少和有害空氣接觸的面積。

外出短暫停留，平和呼吸，小步快走；不要騎自行車，避開交通擁擠的高峰期以及車多的路段，避免吸入更多的化學成分；入室及時洗臉、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附帶的污染殘留物。

飲食方面，多喝水，加快體內的水分更新；多吃新鮮蔬菜和水果，不僅可以補充各種維生素和無機鹽，還能夠潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎，均衡飲食，保證營養攝入充足。

霧霾天，老人、孩子、孕婦和患呼吸系統疾病的易感人群，應盡量減少外出；哮喘、冠心病患者若要外出需要隨身攜帶藥物。若霧霾刺激呼吸道產生的咽喉不適、咳嗽、胸悶等癥狀持續不緩解，需到醫院就診。

霧霾天時應停止戶外鍛煉，霧霾天氣晨練除了可導致呼吸系統疾病外，亦可導致心腦血管疾病。尤其冬季，天氣寒冷可造成血管痙攣，出現血壓升高、心絞痛。

霧霾天氣應盡量不要開窗，確實需要開窗透氣的話，應盡量避開早晚霧霾高峰時段，可以將窗戶打開一條縫通風，時間每次以半小時至一小時為宜。從開窗時間上來說，中午比較合適，因為這個時間的PM2.5濃度是一天中相對最低的。