老年人夏季保健之二

夏季是陽氣最盛的季節，是人體新陳代謝旺盛的時期，老年人要特別注意養生保健。

首先要預防中暑。老年人因抗高溫能力差，白天應盡量減少外出，不要在烈日下長時間勞作或奔走。居室內要通風，保持空氣清新。室內要經常灑些清水或用濕拖把拖地，調節溫度、濕度。室內有空調裝置的溫度不可降得過低，以免溫差過大引起“空調病”。夏季宜勤洗澡，保持皮膚清潔。穿衣時宜選擇輕薄棉紡織品。出汗過多情況下要及時補充水分，平時多飲些清淡飲料，還可食些新鮮瓜果來輔助降溫消暑。二是要情志有序。老年人要“老有所樂、老有所為、老有所成”，加強學習修養，培養繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花等生活情趣，保持良好心態。三是要科學鍛煉。有的老年人習慣于清晨早起床運動，其實上午6時至9時的空氣污染重，老年人早晨基礎血壓高，劇烈運動對身體不利，鍛煉時間最好選在下午。四是要適時補充體液。夏季氣溫高，體液過多地消耗是導致老人多種疾病發生的一個重要原因。最常見的是血液流速緩，易造成血壓升高，致使腦血管破裂出血或血栓、腦中風等。甚至因失水過多引起體內酸堿度不平衡造成中毒反應，這些疾病都易危及生命。為此，莫等口渴才飲水，要適時補充體內水分，就是夜間也應在床頭放上杯涼開水，以便及時飲用。五是要合理飲食。夏季人體排汗多，營養消耗也大，要調理好膳食營養，可適當多食些瘦肉、魚類、蛋類、豆制品和新鮮蔬菜，以補充體內的蛋白質、糖、鈣、維生素等的消耗。還應多食些清熱、解毒、解暑的瓜果，如苦瓜、黃瓜、西瓜、香瓜、西紅柿等。六是要注意休息。合理安排好家務，注意勞逸結合，保證夜間睡眠和午休。盛夏的午睡，對老人非常重要。午睡時間不宜太長，太長會導致心腦供血不足，太短疲勞得不到恢復，午睡一小時左右為最佳。