中職學校女子籃球隊體能及技術訓練探討

謝敏

摘要：隨著體育事業的不斷發展，我國籃球運動也受到更多人的重視，得到了越來越多人的青睞，籃球運動不單單是男人的愛好，女人的熱衷程度也在攀升。中職學校組建女子籃球隊，一方面對提升學生的身體素質起到很好的促進作用，另一方面也將培養更多的體育人才。但是在實際教學中，針對于體能和技術訓練的教學還有一些不足，本文從中職學校女子籃球隊存在的必要性、出現的問題和解決方法出發，探討中職學校女子籃球隊如何增強體能、強化技術的方法，進而革新教學方式，推動此項事業的發展。

關鍵詞：中職學校；女子籃球；存在不足；方法

隨著體育改革浪潮的掀起，籃球運動越來越受到重視，女子籃球也越來越得到普及，發展的同時也提出更多新的要求。籃球比賽中有激烈的身體對抗，有多變的戰術配合，這就對體能和技術的要求越來越高，女生相較于男生身體素質、心理素質以及體能等方面會有所區別，因此，中職學校女子籃球隊的體能及技術訓練都應該制定專門的計劃，提升女子籃球隊員的整體素質。

一、中職學校女子籃球隊存在的必要性

與其他的運動項目比較起來，籃球運動的形式多變，它的趣味性以及競爭性吸引了更多的人參與。籃球運動能夠活動各個身體關節，所以能夠很好的促進身體機能的發育。

中職學校的學生年齡一般都在十四歲到十九歲之間，正是身體、心理發育的時期，需要德智體全面發展，因此，適度的體能訓練對于學生身體素質的提高是有好處的，好的身體才是學習的基礎。同時也能鍛煉學生們的心理素質，使他們的抗壓能力增強，良好的體能和心理的形成也為學生日后走上工作崗位打造堅實的基礎。而且在教學中也可以培養一些籃球人才，為國家體育事業輸入新鮮的血液，也給學生就業提供了更多的渠道，因此組建女子籃球隊是十分有意義的。

二、中職學校女子籃球隊現狀

（一）學校的重視程度不夠。

從學校的角度，認為學生通常都應該以學習為主，中職學校的學生畢業后就面臨著進入社會工作，因此對于體育活動重視的不夠。有一些老師甚至認為學生把過多的精力放在體育鍛煉上會耽誤學習，也不是十分支持。

（二）學生自身問題。

一些女生認為打籃球有點男性化，不適合女生來做，會影響女生的魅力，因此參與的人也很少，愿意進入籃球隊長期鍛煉的更是寥寥可數。而且女生把籃球當成愛好或是未來職業的更少，認為與自己未來的生活距離很大，因此參與的熱情就更小。

同時，與男子籃球運動員相比，女子籃球運動員一般缺少激情、斗志和對抗的信心，力量和體能與男子運動員也差距很大，所以在訓練時也難度頗大。

（三）訓練方式方法老套。

目前，中職學校女子籃球隊的訓練都是依循老套的方式、方法，缺少創新，已經不適應當前發展的需要。此年齡段的學生思想活躍，喜歡接受新事物，對于缺乏新意的訓練會產生抵觸的心理，教師只注重教，卻忽略了學生的需要，殊不知傳統的教法已經不能適應學生們的需要，與發展的軌道也脫節了。

（四）訓練不夠專業。

一般的中職學校女子籃球隊的訓練都是按照男子籃球隊的訓練方法來進行的，幾乎沒有專門根據女子身體特點設計的訓練，更談不上專門的女子體能及技術訓練。但是女子的體能和身體素質與男子相比有很大的差異，長此以往不專業的訓練，不但不會使球隊的水平提升，反而是阻礙了女子籃球隊的發展，制約了一些好隊員的進步。

同時，中職學校的教師也很少有經過專門的女子籃球技能訓練的學習培訓，大多是體育院校其他專業畢業的，因為相關經驗也不足。

三、如何提高中職學校女子籃球隊的體能與技術訓練水平

（一）興趣引導。

訓練中要激發學生的興趣，讓她們愛上籃球，全身心的投入。教師要用心的引導學生，無論從思想的熏陶，還是從籃球技能傳授的趣味化方面都應該做到吸引學生的注意，讓她們對籃球課程產生濃厚的求知欲和深入學習的欲望，讓她們在籃球訓練中獲得技能的提高，并且快樂的學習。

（二）制定針對女學生的專業方案。

中職學校的女生正處于身體發育的階段，這一時期她們的身體情況很特殊，因此制定方案時要考慮到她們的身體和心理發育的現狀。教師在制定方案時，要充分考慮女生的身體發育的特點，宜短時間，強度不要過大，要區別于男生的訓練強度。在控制強度的同時，要加強女生速度和柔韌性、耐力等方面的訓練，揚長避短。女生的生理期要控制訓練的時間和強度，保證休息時間，不宜劇烈運動。籃球運動中唯快不破，因此制定方案時可以傾向于速度，實現思維、體能、心理素質和技術的結合。還要注意因材施教，根據每個學生的特點有的放矢。

（三）創新模式。

可以在教學時依據女生的特點創新教學模式，不能過于教條，可以根據實際需要改變傳統的訓練模式，在基礎教學的層面之上，增加一些新的調整。要革新教學手段，最大限度地調動學生的積極性，讓學生全面的熟悉并掌握戰略戰術，培養運動員的綜合素質。

（四）提高教師的專業化水平。

一般學校籃球教師的責任心還是比較強的，缺乏的就是更加專業的學習，大多數的教師學校畢業后，已經沒有那種學習的環境，他的專業素質、理念等都會有所退步或是停滯不前，更多因此學校方面也應該給教師多一些培訓的機會，讓他們去進修，學習一些新的教學方法，更新一些陳舊的教學觀念。

（五）合理的安排學習與訓練。

中職學校的籃球隊的學生除了訓練之外，文化課也很重要，教師應該適當的引導，讓學生在訓練的同時養成好的學習習慣，不要耽誤文化知識的學習，同時，也要對運動員思想品德方面做好教育引導。

結束語：女子籃球不但能提高學生的身體素能，還是培養技能的一種方式，中職學校女子籃球隊存在的問題很多，強化體能和技術的訓練有其必要性，需要針對不同的問題施策，不斷提升運動員體能和技術水平，制定行之有效的方案，使學生的身體素質、心理素質都得到鍛煉。

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