武術散打核心部位訓練的探究

馮濟波

摘 要 武術散打是具有獨特民族風格的體育項目，其在娛樂、競技等方面都受到社會各界的廣泛關注。本文主要探討武術散打核心部位訓練，在對武術散打核心部位的初步認識的基礎上，分析當前武術散打核心部位的訓練存在的誤區，并對此提出科學合理的武術散打核心部位訓練的方法，對提高武術散打訓練效果具有一定理論和實踐指導意義。

關鍵詞 武術散打 認識 訓練 誤區 建議

0引言

武術散打是指通過武術技擊方法，遵循一定的規則，按照規定的場地、時間、條件進行的攻防對抗性競技運動，它是中國武術的重要組成部分。核心部位訓練是現代競技體育訓練中使用最普遍、效果最明顯的一種訓練方法，對武術散打訓練中加強對運動員身體核心部位的訓練，不僅大幅度提高運動員技術動作的控制能力和平衡能力，增加散打運動員技術動作的力量，及時有效地預防運動損傷，也可以使運動員在競賽中更加穩定地發揮技術水平，取得良好的競賽成績。

1對武術散打核心部位的初步認識

現代醫學和體育科學認為：武術散打運動員的核心部位是由腰腹、臀髖以及整體軀干部位組成，武術散打運動員對核心部位的訓練主要是鍛煉這些部位的肌肉，如：腹部肌肉、骨盆底部肌肉、髖部肌群以及整體軀干部位的肌群都需要進行鍛煉，從而使這些肌肉的橫向纖維與縱向纖維更加結實有韌性，特別是腹部的橫向腹橫肌，其中有四塊最為重要，當腹橫肌收縮時就好像腰帶被勒緊一樣，給背部、腰部以力量支持，強有力的腹橫肌對于預防腰背損傷和提高運動表現有非常重要的作用。而武術散打的整體軀干部位是抗擊打的主要部位，因此也是鍛煉的核心部位，武術散打運動員收緊軀干肌肉群就可以像一道屏障一樣保護身體內臟器官，減少在競技比賽中對身體造成的傷害。

了解和掌握武術散打核心部位的生理機理和主要功能，才能夠根據人體生理學進行科學合理的訓練，因此武術散打運動員要清楚的掌握身體核心部位，積極訓練，以提高武術散打運動員競技能力和確保技術動作的規范到位.

臀髖部位是連接身體軀干與四肢的重要部位，髖部肌群、與脊椎和骨盆聯結的肌肉對于武術散打運動員而言是競技中最關鍵的部位，一方面要起到支撐身體的作用，另一方面還要轉動靈活有力，而且能夠抗擊打，在中國傳統武術訓練中，必須經常練習的就是被稱之為的“騎馬蹲襠式”，有的也叫做“站樁”、“馬步”等等，訓練的目的就是要鍛煉髖部肌群、與脊椎和骨盆聯結的肌肉以及腿部肌肉等。其目的就是要使武術散打運動員在競技中能夠身形穩健。

2當前武術散打核心部位訓練誤區

由于武術散打體育項目并沒有對普通學校教學進行要求，因此不少的學生和武術散打愛好者都是通過其他途徑進行武術散打學習和訓練，這就無法確保武術散打者對核心部位訓練的科學規范，因此科學有序地進行武術散打核心部位訓練，首先要尋找到當前武術散打核心部位訓練的誤區所在，從而加以糾正和規范。

2.1認識上的誤區

由于武術散打是從古代的散手逐步規范發展起來的，是具有對抗性和體育性的民族體育運動項目，因此不少的愛好者學習武術散打是跟從民間武術教練進行學習和訓練的，而且是完全聽憑教練的指揮進行動作訓練。這種傳統的訓練手段雖然有其一定的科學道理，但在現代競技體育訓練中往往會有很多有失科學的地方，一旦武術散打愛好者頻繁訓練養成習慣，就不容易糾正，從而使身體核心部位無法得到正確的訓練。因此武術散打教練只注重運用傳統武術訓練方法進行訓練是不可取的，必須走出這一誤區才能達到訓練的效果。

2.2訓練缺乏正確的指導

近些年雖然國家在發展民族傳統體育項目武術上進行了大量的投入，在一些高校設置了武術散打專業，但目前武術散打運動員核心部位訓練缺乏正確的指導，訓練的手段單一陳舊，現代競技體育的科學訓練和評估方式沒有得到實施，有的過于注重傳統訓練方法的使用，有的又過多追求現代競技體育訓練，忽略了中國傳統的武術動作技術要領，使武術散打完全的西方化。因此，更好地提高武術散打運動員的核心部位訓練就必須在正確的指導下完成，如：在完成武術散打基本動作墊步時就需要對腰部核心部位進行肌肉的訓練，以穩住身體重心，在腳步移動時身體姿勢不變，傳統的訓練主要是以腿部肌肉為主，而現代競技體育中提出了要注重對腰部的肌肉訓練。

武術散打核心部位訓練缺乏正確指導的主要原因是競技體育人才匱乏，專業的武術散打人才需要多年苦練。隨著社會的發展，青少年很少參與到武術散打的訓練中來，著名的影視明星李連杰在其微博中也抱怨中國動作片后繼無人，可見武術散打核心部位訓練缺乏正確的指導與專業人才匱乏有著直接的關系。

2.3訓練方式單一的誤區

由于受中國傳統體育武術訓練的影響，現代競技體育武術散打的訓練方式也較為單一，以傳統武術動作訓練為主，而且沒有一定的標準，對訓練結果也沒有一個科學的評估，如：在一些武術培訓班中教練往往以“一膽二力三技術”來要求學生進行訓練，所謂的一膽，就是膽量，要有不怕挨打的膽量；二力就是要有力量；最后的三技術才提到了訓練的關鍵所在。而現代競技體育中武術散打核心部位訓練必須根據散打項目的競技特點和運動員自身的技術特點，有計劃有方法有目的地進行訓練，而且對訓練的效果要進行相應的評估，可見武術散打核心部位訓練方式單一也是其誤區所在。

3對武術散打核心部位訓練的幾點建議

3.1提高對現代競技體育科學訓練的認識

現代競技體育訓練是建立在科學技術之上的訓練，要根據武術散打運動員的身體情況、技術特點來科學制定訓練方案，有計劃有目標循序漸進地進行身體核心部位訓練。涉及武術散打體育項目的教練人員、被訓練人員都要從思想認識上徹底改變偏重傳統武術套路訓練的觀念，充分認識到武術散打核心部位訓練要按照生理學和健康學的基本原理進行訓練，既不能拔苗助長也不能停滯不前。可以通過對武術散打相關人員進行生理學和心理學的培訓學習，運用現代高科技手段來演示武術散打核心部位訓練的科學道理，端正那些存在誤區的教練人員和被訓練人員的認識觀點。

3.2加強正確訓練指導

對競技體育中武術散打核心部位的訓練要在專業人員的指導下進行，對一些民間武術師傅要進行武術散打訓練考核，持證上崗，對在民間跟武術師傅學習的武術散打愛好者要進行核心部位訓練考核，發現存在的訓練誤區及時給予糾正。國家有關部門應盡快設立競技體育訓練評估機構，對武術散打訓練進行科學的評估，從而用科學的檢測數據來更好的指導武術散打核心部位訓練。在此基礎上還要大力培養武術散打專業人才，為更多的武術散打愛好者提供訓練指導。

3.3不斷豐富訓練方式

武術散打核心部位訓練的方式，需要教練人員以人為本，因材施教，有針對性地進行訓練，如：對穩定性差的武術散打運動員就要加強其平衡穩定的訓練，可以通過平衡墊站立、單腿站立、單側運動等方式來訓練；而對于腹部肌肉的訓練可以采用卷腹即仰臥起坐進行訓練，還可以采用懸掛抬腿進行腹部肌肉群的訓練，而俯臥撐、深蹲跳等同樣具有訓練腹部肌肉的效果，同時還要借助傳統武術的壓腿、倒立、蹲馬步等進行腹部訓練。在訓練過程中教練還要對被訓練人員的心跳、血壓、力量等進行檢測和記錄以評估訓練效果。只有遵循堅持傳統訓練手段與現代核心部位訓練手段相結合的原則進行訓練，不斷豐富訓練方式才能達到武術散打核心部位訓練效果。

4結語

綜上所述，武術散打核心部位訓練是基于現代核心力量的基礎上又一訓練手段的升華。它是一個不斷發展變化的動態過程，進行武術散打核心部位訓練要建立在準確把握武術散打運動競技規律和特點，以及教練員、運動員對核心部位訓練正確認識和高度重視的基礎上。同時，針對當前武術散打核心部位訓練存在的誤區，提出更加科學合理的訓練方法，并靈活有效實施和使用武術散打核心部位訓練方法，才能促進武術散打競技運動的健康發展。

參考文獻

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