運動也要分季節(jié) 春天你該怎么做

趙之心

大自然是一位奇特的母親，她選擇在萬物蕭條的冬的盡頭，將千姿百態(tài)的生命孕育而出，讓它們踏著那最為柔媚的第一縷春光，相擁而至，把無限的生機帶給世界。陽光和煦，氣溫適宜，正是運動的好時節(jié)。不過，春季運動也要講究策略哦。

總原則：緩慢運動最解乏

春天是從寒冬到酷夏的過渡季節(jié)，最適合做和緩型的運動。在此建議大家，放棄一些過分激烈的競技項目，把大汗淋漓留給炙熱的夏天，在春風和煦的日子里進行健步走、慢跑、瑜伽等相對安靜的運動。它們有喚醒身體、緩解春困的作用，適合身體常感疲勞的人們。

在進行慢跑、健步走運動時，不妨且走且跑且停，時快時慢。這種走走停停、快慢相間的鍛煉方式，可以在不知不覺間讓身體慢慢復蘇，令人穩(wěn)定情緒，還可消除疲勞、改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力，也有增強機體免疫力、健胃助消化的保健作用。

伴隨輕緩音樂慢慢延展身體、放松心情的瑜伽，則會讓身體“回暖”。在伸展、扭轉、抻拉中，提升身體柔韌性和靈敏度，提高肌肉控制力與耐力。

年輕一族：不妨徒步遠行

年輕人適合做一些趣味型的運動。遠足是一項不錯的選擇，它可以練習人的腳力，帶動身體的大循環(huán)，通過在大自然中的行走，讓整個身體靈活起來，使肌肉、骨骼同時得到鍛煉。需要注意的是，遠足行走不要過分負重，防止因超負荷的重量，讓春季鍛煉的作用適得其反。另外，要選擇空氣新鮮、道路平坦的地方。

對遠足與徒步有一定困難的年輕朋友，大可不必為此苦惱。有一種運動更適合久坐或長期伏案的都市白領，那就是集休閑、娛樂和鍛煉為一體的放風箏。它既是對手、眼的配合能力的考驗，也是對四肢的充分活動。仰視天空的風箏，更是對頸椎的一種鍛煉，有緩解肌肉疲勞的作用。

老年人：養(yǎng)身型運動更適宜

春練對于年輕的朋友而言可能更為簡單易行，不論健步走還是瑜伽，都可以隨時鍛煉。但對于老年人來說，春練更要科學合理、有針對性，可以多進行一些具有一定保健養(yǎng)生功效的項目，如：太極、五禽戲、八段錦等。這些緩慢柔和的運動能促進全身血液循環(huán)，改善內臟、神經(jīng)及肌肉的功能狀態(tài)。

鍛煉過程中，老年人要盡量放慢速度，讓本來就緩慢的動作更慢。另外，不必強求整套動作，可以選擇單一的動作來完成，只要做到舒展、緩慢就可以。其實，這樣的緩慢運動，比常規(guī)練習更加考驗肌肉耐力，對提升老年人的身體素質有很大幫助。

“生命在于運動”，但在實踐過程中，切記根據(jù)季節(jié)、環(huán)境、個人體質而異，制定合適的方案。