茹曉
養生離不開養身,而人的起居與保養身體息息相關。那么,人在春季該如何從起居小事入手,有效保養身體呢?
春捂保暖防傷陽
古代醫學家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”。
春季陰寒未盡,陽氣漸生,氣候日趨暖和,但北方冷空氣較強烈,氣候亦多變,如衣著單薄,保暖措施不利,極易受寒患病。
因此,有意的“春捂”尤其重要。
武警總醫院中西醫結合康復理療科主任許建陽告訴記者,春季穿衣,應以柔軟保暖為主。
老年人衣著要根據自己的體質,結合氣候變化,隨時增減,要松軟輕便,貼身保暖。很多年輕女性偏愛穿裙子,建議此時選擇面料比較厚的長裙。
克服春困你能行
“春困”其實是腦缺氧的表現,春季氣溫適中,皮膚和肌肉毛細血管處于弛緩舒張的狀態,血流緩慢,體表血液供應量增加,流入大腦的血液就相應減少,于是出現昏沉欲睡的春困現象。許主任說,應對春困,可以試試以下方法。
觸覺刺激 用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口,并用冷水洗臉,提高機體神經系統的興奮度,從而達到消解春困的目的。
味覺刺激 泡杯茶或咖啡,以解困意。選擇茶品時,推薦茉莉花茶、鳳凰單叢(屬于烏龍茶)。
嗅覺刺激 困倦時,聞聞清涼油、花露水,或點燃衛生香,可驅除困意,振作精神。
聽覺刺激 困倦時,聽些曲調優美明快的音樂或歌曲,或欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視,在歡笑中興奮神經,驅除困意。
賴床不是好習慣
很多人早晨醒來后喜歡賴床,許主任提醒,短時間的“賴”,可以促使大腦清醒,但如果時間太長,就對身體有害無益了。
賴床會造成大腦供血不足。睡眠過程中,大腦皮質是處于抑制狀態的,長時間地賴床,會造成大腦皮質過分抑制,從而導致大腦供血不足。人在起床后,會感到頭昏腦漲,沒有精神。
賴床還會影響泌尿系統健康。喜歡賴床,不愿意離開溫暖的被窩去上廁所,結果使尿液在體內長時間滯留,其中的有毒物質會侵害人體健康。
春季鍛煉需漸進
春季鍛煉地點,最好選擇室外寬敞平坦、樹木茂密、空氣新鮮的地方。鍛煉的時間最好在日出之后,因為此時植物能夠很好地進行光合作用,空氣中的氧氣就會更多,人們可以呼吸到更優質的新鮮空氣。
在運動量方面,應遵循由小到大的原則。從強度較小的運動項目開始,以不出汗或微出汗為宜,因運動量過大、汗出過多會損傷陽氣,影響人體養陽,而且汗出過多,毛孔開泄,易受風寒,誘發感冒。
許主任還提示大家,在運動項目的選擇上,應由易到難,由簡到繁。年輕人可選擇跑步、爬山和各種球類運動,老年人可選擇慢跑、散步、太極拳等。
在養生的世界里,很多看起來很小的事情,其實都關乎人的健康。日常起居即是如此,雖然瑣碎,卻萬萬不可忽略哦!