高校推廣馬拉松長跑的現實意義

王升升，鞏國瑞，李樊堂， 馮明超

高校推廣馬拉松長跑的現實意義

王升升1，鞏國瑞2，李樊堂3， 馮明超1

近些年大學生的身體狀況備受關注。從大學生身體的現實情況出發， 通過研究馬拉松長跑對人體的利弊作用，并以馬拉松長跑為契機，探索馬拉松在高校推廣的積極性作用和現實意義。高校推廣馬拉松長跑，一方面能夠增強大學生的體質，另一方面能夠鍛煉學生的意志力和培養良好的心理素質。

大學生；身體素質；馬拉松；意義

“大學生是十分寶貴的人才資源，是民族的希望，祖國的未來。”作為21世紀的大學生，掌握更多更前沿的知識是十分必要的，同時擁有一個健康、強壯的體魄也是必不可少的，強壯的體魄是完成其他一切的基礎。因此，如何提高自身的身體素質是困擾很多大學的一個重要的問題。隨著近些年來馬拉松這一新興運動項目的火爆，越來越多的人參與其中，那么他能否成為提升大學生體能的一個契機呢？

1 大學生身體素質情況

2012年，華中科技大學運動會取消了五公里項目，緊接著西安有30多所高校取消了長距離跑步；再后來，大學的新訓中又有很多人因為各種原因暈倒，越來越多的目光聚焦在大學生體質上。

根據國家體育總局發布的2005年、2010年、2014年《國民體質監測公報》，我們取19歲青少年的體質情況數據如下表：

年份身高(cm)體重(kg)胸圍(cm)安靜脈搏(次/分)肺活量(毫升)50米跑(秒)2005171.060.884.277.53696.97.62010172.462.68578.238537.62014172.463.585.878.13924.67.6年份握力(kg)立定跳遠(cm)引體向上(次)1000米跑(秒)坐位體前屈(cm)200542.5228.06.1254.012.6201043226.94.8225.111.7201442.6222.84.8260.511.6

從上表可以看出：

1.身體質量指數(BMI)呈現上升的趨勢，胸圍的數值也在慢慢變大，整體體重向偏重發展。隨著近年來科學技術的進步，社會生活水平的提高，網絡文化的發展，越來越多的大學生都喜歡“宅”在宿舍，課余時間不是玩游戲就是睡覺。據報道一周參加三次以上戶外運動的大學生不到百分之二十，經常性的不運動也就造成了近些年大學生BMI逐漸升高的現象。

注：體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高2(m)

2.近些年來大學生的體能素質明顯成下降的趨勢。根據三次的數據報告，很明顯的看出大學生的立定跳遠成績下降明顯， 1000米的耐力跑成績也在逐年下降，身體的柔韌性也在逐漸變差。怕苦怕累怕訓練成為了很多大學生的一個共性，幾十分鐘的跑步對于很多大學生而言簡直就是折磨。

2 跑馬拉松對人體的優缺點

馬拉松是國際上非常普及的長跑項目，全程距離共計 42.195公里，分為全程馬拉松(21.0975公里)、半程馬拉松和四分馬拉松(5公里)三種。[1]在國家的大力推廣下和各大城市的發展下，近些年來國內馬拉松賽事的舉辦數量呈現井噴式的增長，馬拉松對于人體是具有兩面性

2.1 跑馬拉松對人體的積極性用

2.1.1 跑馬拉松能夠促進促進身體機能的代謝，能夠預防和避免疾病的感染。

馬拉松比賽，需要身體機能各系統的密切配合和各系統強烈有效的運作。馬拉松長跑，身體與外部進行長時間的氣體交換，能夠促進呼吸系統代謝，提高身體里肺泡的含量和增強人體的肺活量。跑馬拉松還能夠促進人體內血液的循環，減少血液中膽固醇的含量，促進人體紅細胞的運輸氧氣的能力。在高強度的跑步中，需要人體內細胞的大量供能，馬拉松的比賽強度能夠提高人體肌細胞里線粒體的活力性和耐力性。跑馬拉松也是一種很好的減肥方式，馬拉松的有氧運動能夠降低腰部脂肪的含量，增強人體里肌肉的含量，降低體脂比[2]。

跑馬拉松是磨煉意志力和促進良好心理狀態的重要方式。

在馬拉松高強度的跑步過程中，身體會出現一些難受的現象，身體會有出現極點的情況，對于這些困難無疑不是對意志力的修行。在跑馬拉松的過程中，不到直線跑的時候就看不到馬拉松的終點在哪，雖然終點很遠，但目標一直都在前方。跑馬拉松的過程就是堅持不懈的過程，也是追求目標的體現，克服了跑馬拉松過程的痛苦，在以后生活中能夠啟示自己要朝著自己的目標堅持到底，再多的苦楚自己都能夠咬牙堅持下來到終點。

馬拉松的場地都是在城市道路，馬拉松比賽能夠讓參賽者走向室外去運動，去跑步，去感受自然的呼吸，避免了跑步一直圍著圈跑的無趣。馬拉松賽事大多數都是和城市文化相結合，在跑馬拉松的城市道路上能夠感受到城市文化的內涵，在不同的道路上跑步，每跑一步，或者就是另一不同的風景,美好的風景能夠愉悅身心，能夠培養一個良好的心理狀態。

2.1.2 跑馬拉松對人體的消極作用

盲目的報跑馬拉松和報選超自己身體承受極限的距離會對身體機能有一定的損害。馬拉松是一項極限長跑，專業運動員跑全程馬拉松都要經過系統性、科學性的訓練，使得身體機能能夠適應這個強度。隨著馬拉松影響力的擴大，有些人為了減壓，盲目的報跑馬拉松，一方面身體沒有經過正規的檢查，另一方面從不經常跑步到一種極限跑步身體機能很難承受這個損耗。近些年來，國內每年的馬拉松都出現了猝死的現象，很大原因就是對自身情況不了解，盲目的報選和自己身體不適應的距離。據報道，今年的武漢馬拉松報跑人員有兩萬人，票很快被搶光，但比賽結束后卻有4300人受傷，受傷率達到百分之二十，這個數據不能不讓人堪憂和痛心，盲目的報跑馬拉松的危險性可見一斑。

3 大學生能否參加馬拉松

1.馬拉松對人體體能素質的要求

眾所周知，全程馬拉松的世界紀錄是2小時03分23秒，由一位肯尼亞的選手在2013年在柏林馬拉松上所創造。但是值得我們注意的是馬拉松并不是專屬于專業運動員的一項賽事，他具有一定的包容性，業余運動員同時可以參加。很多人一提到跑步，尤其是長距離的運動，就立馬想到時間肯定要求的很苛刻，必須快。馬拉松則相反，他并不是要求你和那些專業隊員一樣去拼搏獎牌，而是考驗你的意志力，強調重在參與，他的目標有時就僅僅只是為了讓你完成比賽，挑戰你的極限。因此只要你有一份火熱的心態，你就可以參加馬拉松。

2.參加馬拉松的意義

(1)符合《體育課程教學指導綱要》要求

《體育課程教學指導綱要》第20條規定各地方院校要充分利用課外時間和節假日,開展家庭教育、社區體育、體育夏(冬)令營、體育節、郊游等各種體育活動,開發課外和校外體育資源。[3]馬拉松運動的開展場地在郊區或者是著名景區附近，周圍環境優美，空氣清新。參加馬拉松，可以在鍛煉身體的同時,享受大自然的美好風光,從而激發濃厚的學習興趣。

(2)拓展學校體育訓練空間，擴大學生的交際圈

馬拉松是一項參加人數較多的長距離賽事。舉辦一場馬拉松賽事需要很大的空間，而且場地一般是環境很好的郊區，可以將學生從枯燥的大學塑膠跑道——一圈圈無止盡的400米跑到帶領到寬敞的馬路之上，帶領到空氣清新的郊外。據統計，每場馬拉松至少有三萬多人參加，參加人員分布了社會的各個階層，年齡跨幅也很大。小到幾歲的小學生，大到七八十歲的老大爺。為我們擴大交際圈提供了很好的平臺。

(3)增強學生的心理素質

馬拉松賽事距離比較長，天氣的溫度變化不定。在夏天，氣溫有時很高，學生在跑步的過程中容易產生焦慮，想放棄的心理想法，經常參加馬拉松，可以提高學生沉著冷靜的心理素質

(4)提高學生克服艱苦環境的能力

參加一項長距離的運動時，我們都要克服身體的極限，很多人在跑步接近身體的極限時選擇了放棄，意味著自己不僅放棄了比賽，也放棄了一次很好的挑戰自我的機會。馬拉松距離長，對體能的要求比較高，經常參加馬拉松的人，一般比常人更容易適應艱苦的環境。

作為一名大學生參加馬拉松，不僅可以提高你的身體素質，增強你的心理素質，而且可以激發你的學習興趣。因此大學生參加馬拉松，利遠大于弊，投入到馬拉松，迎接嶄新的明天，迎接嶄新的你。

[1] 馬迎志，駱欣華.2011-2015 年國內馬拉松賽事發展趨勢的研究[D].第一屆“全民健身，科學運動”學術交流大會論文集.2016-01-08.

[2] 楊忠旺，劉雅妹.淺析全程馬拉松運動體能的訓練方式[J].湖北體育科技.2016, 35 ( 9).

[3] 劉戈 ,曾立火, 李濤.高校開展定向越野運動的意義[J]. 湖南醫科大學學報( 社會科學版).2009.

[4] 徐鵬.我院開展定向越野運動的可行性分析[J]. 南通航運職業技術學院學報. 2007,6 (2).

Practical Significance of Promoting Marathon in Colleges

Wang Shengsheng1, Gong Guorui2, Li Fantang3, Feng Mingchao1

In recent years, much attention has been paid to the physical condition of college students. Starting from the fitness reality of college students, by studying the advantages and disadvantages of the marathon, and taking marathon as an opportunity, this paper explores the positive function and practical significance of promoting college marathon.On one hand, the promotion of marathon could improve college students' physical fitness; on the other hand, it develops students’ willpower and excellent psychological quality.

college students; physical quality; marathon; significance

王升升(1995-)，男，湖北隨州人，大學生，研究方向：體育訓練。

解放軍信息工程大學，河南 鄭州 450000 PLA Information Engineering University, Zhengzhou 450000, Henan, China.

G807

A

1005-0256(2017)04-0088-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.04.037