論健美操專項的研究生該怎樣訓練競技健美操

代洲（成都體育學院，四川 成都 610000）

論健美操專項的研究生該怎樣訓練競技健美操

代洲
（成都體育學院，四川 成都 610000）

健美操是一項新興的運動項目，在國內的大專院校也屬于比較受歡迎的運動項目之一。對于碩士研究生來說，通常存在這樣的疑惑，在研究生階段該怎樣進一步提升研究生的競技健美操的能力？根據大多數大學的體育課程的教學內容來看，通常大學的普修班教學的健美操內容是大眾健美操，健美操專選班教學的內容也是大眾健美操，存在的不同之處是專選班比普修班運動量更大和課程量更多，但一般不會涉及競技健美操的教學內容。研究生同學都是來自不同地區，運動水平也是參差不齊，在進入研究生階段之前，很多同學根本沒有接觸過競技健美操。因此，本文對毫無學習經驗的健美操專業的研究生同學，該怎樣學習競技健美操，提出一些建議。

健美操；研究生；競技健美操

近年來，健美操在我國以飛快的速度發展，現在國內各個城市的公園、社區基本可見在跳健美操的人群，可見健美操的廣泛性。健美操是在音樂伴奏下，以身體練習為基本手段。以有氧運動為基礎，達到增進健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。［1］在高校的體育課程中，健美操一直是同學們所喜愛的體育運動。但對于健美操專項學習的同學來講，健美操是一項新穎的專項，鮮明的音樂節奏感，協調而多變的肢體動作。隨著時代進步，我們的健美操在國內得到巨大的發展，而現在的社會對健美操專項學生不止限于大眾健美操，更有競技健美操能力的要求。因此對于我們的碩士研究生來說，研究生階段提升自己的競技能力是非常必要的。

就目前健美操專項的研究生現狀分析，研究生健美操專項學生的體育訓練屬于業余性質的訓練。因為年紀、身體素質、專業水平等這些指標都比專業的競技健美操運動員要差很多，所以對于研究生的競技健美操的訓練應該不同于專業運動員訓練。研究生的訓練周期短、時間少、運動壽命短。正常情況下，研究生健美操專項學生的訓練周期是30～50周，訓練小時為60～200小時。就在這樣短的訓練時間內，研究生往往還要參加一些比賽，只要是比賽，就有難度動作的要求，因此在這么短的時間，要讓研究生快速練成競技健美操的難度動作，是存在很大困難的。只要學生的身體素質弱，難度動作就完成不了。

良好的力量素質和柔韌素質是培養優秀競技健美操運動員的基礎，具備良好的力量素質和柔韌素質，可以使運動員盡快適應競技健美操的訓練，從而縮短由普通運動員成為優秀運動員的時間。［2］健美操專業的研究生學生，身體和柔韌素質都屬于一般，可能甚至不好。健美操比賽中，任何一項難度動作都是在力量素質的基礎下完成的，沒有力量，無法完成動作。比如：靜力性難度動作分腿支撐，必須要有較強的上肢、腹部、腿部的力量，才可能完成這個難度動作。再像文森俯臥撐支撐類難度動作，都需要較強手腕、手臂、腳腕力量來完成。柔韌是運動員參與任何一項體育活動必不可少的運動素質，是體現運動員基本運動能力的主要素質之一，同時也是進一步發展力量、速度、協調等運動素質的基礎。［3］在健美操動作中，劈叉、大跳、踢腿、難度動作與過渡動作的連接等等，都需要良好的柔韌基礎。好的柔韌可以使幅度變大，動作幅度大了，姿態便更優美了，整套動作變得更有表現力。而且良好的柔韌素質可以減輕運動員損傷的發生。在健美操完整的成套動作中，除了難度動作，還有操化部分的訓練。比如，健美操的7種基本步伐，要把動作做規范，重視后背直立技術和整體動作的流暢性。

對于研究生，特別是毫無競技健美操基礎的研究生同學來說，在正式進行競技健美操之前要進行姿態的訓練。比如：腳尖、膝蓋，該繃直的時候就要繃直，不能隨意的彎曲。在進行競技健美操的學習時，應該多看。多看技術動作，要形成一個正確的動作意識。在練習時，要注重動作“開范兒”。在訓練時，應該加強動力性動作、靜力性動作、核心力量練習。在做成套健美操動作時，要注意動作的流暢性和后背直立技術，保持姿態。在進行難度動作的訓練時，研究生同學要避免因為動作而受傷，不要著急去做難度動作，可以先從輔助動作練習開始。相信從這些方面訓練研究生同學的競技健美操，她們的競技能力會有所提高。

［1］肖光來主編.健美操.-2版.-北京：人民體育出版社，2008（9）.

［2］潘華山，何幸光，陳定濤.優秀競技健美運動員力量素質和柔韌素質指標的研究［J］.山西師范大學體育學院學報，1999（03）：50—54

［3］江翠萍，女大學生健美操運動員選材身體素質模型及評價標準.首都體育學院學報，第26卷，第3期，2014（05）：277

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代洲 （1991.02-），女，四川德陽人，學生，成都體育學院、體育教育訓練學、2014級， 研究方向：健美操教學訓練理論與方法。