辟谷減肥靠譜嗎

近日，有媒體報道一名司機因辟谷5天后開車，結果途中因饑餓眩暈與其它汽車相撞。這則新聞也讓辟谷成了網絡熱詞，事實上辟谷是目前網絡上比較流行的一種提倡在一段時間內禁食五谷，甚至全面禁食的養生和減肥方式，一般進行數天到數十天不等。

這種方法真的有益于養生嗎？辟谷真能健康減肥嗎？辟谷對身體有危害嗎？有專家表示：“從營養學角度而言，辟谷不具科學性，因為人體代謝需要消耗大量能量，能量源于所食的米、面、魚、肉，而饑餓狀態下，會導致臟器受到損害。從長遠的角度來說，這種極低熱量僅僅以低碳水化合物為主的禁食方式，造成的身體肌肉流失，給身體帶來的危害也不容忽視。但從降低血壓、血脂等方面考量，它又是有益的。現實生活中，有一些人因為進行了辟谷，感覺自身的健康狀況確實得到了改善的現象只是個案，并不適合大眾保健養生。”

減肥指運用藥物、飲食、運動、中醫經絡、心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。為此，我們為你推薦一套在家就能做的健身操。

方法與步驟

●兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶置于胸前，然后持水瓶向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3～5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。

●兩腳自然開立，下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂于身體兩側，然后直臂向側上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3～5秒。

●兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3～5秒鐘，再還原。

●兩腳自然開立，下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置于身側。然后將水瓶盡量向后上方抬起，靜止3～5秒鐘后還原。

●坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然后伸直膝關節，使小腿向上挺直。靜止3～5秒鐘后還原。

●俯臥于地或墊，兩腳踝托住水瓶，然后盡力把小腿向后抬起到最高點，靜止3～5秒后還原。意雙腿要一直保持并攏直立。

●平臥在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高。

這一套健身方法每個做兩遍，只要持之以恒地堅持，相信一定會收到很好的效果。

注意事項

●注意時間的控制。健身操并不是做得越久效果越好，尤其是剛剛開始的朋友們，應該根據自己的身體情況來選擇合適的時間。

●選擇適合的方式。有些健身操運動量非常大，這比較適合長期鍛煉的人士。對目標的追求不同，跳健身操的種類選擇也應該有所不同。

●注意衣服的搭配。不論是健身操，還是跑步都應該選擇合適的服裝，要穿著輕便有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強，適合運動時穿著。

●注意呼吸的調節。運動能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于達到減肥瘦身的目的。