中學(xué)籃球教學(xué)中學(xué)生體能訓(xùn)練的原則及方法

趙猛

摘要：在現(xiàn)代教育中，因為應(yīng)試教育的存在使得教育的目的成為學(xué)習(xí)成績的提高，而不是智育體育綜合能力全面發(fā)展，這種情況下學(xué)生們的身體素質(zhì)令人堪憂。為了讓學(xué)生們能夠無憂無慮地學(xué)習(xí)，必須要讓學(xué)生們擁有一個強健的體魄，本文在對某一地區(qū)中學(xué)生身體素質(zhì)調(diào)研的情況下對中學(xué)生的體能訓(xùn)練提出了意見，尤其是籃球教學(xué)方面的意見，為廣大學(xué)生體能的提升提供方法。

關(guān)鍵字：中學(xué)籃球教學(xué)；體能訓(xùn)練；原則

G633.96

在新課改提出要綜合發(fā)展學(xué)生的素質(zhì)后，成績就不再是唯一衡量學(xué)生的標準了，體能作為學(xué)生學(xué)習(xí)和生活的重要工具，也成為新時期對學(xué)生素質(zhì)衡量的一把尺。我們對某一地區(qū)的幾所中學(xué)進行了體能調(diào)研，重點在于對中學(xué)生的籃球運動方面進行調(diào)查，我們可以發(fā)現(xiàn)雖然這些學(xué)生的籃球技巧和一些團隊合作的運用比較熟練，但他們的體能卻不足以支撐他們打完全場比賽，而體能影響著耐力、速度、力量等籃球運動的重要屬性，體能的缺失也就意味著他們在籃球比賽的后面起到的作用已經(jīng)很小了。我們進一步對學(xué)生籃球運動中體能缺失的原因進行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)最大的原因是中學(xué)生的籃球訓(xùn)練存在問題，大部分籃球教練對于中學(xué)生的訓(xùn)練都更注重打籃球的技巧和團隊配合，對于學(xué)生們的體能訓(xùn)練重視程度卻不如前兩者，從體能訓(xùn)練的設(shè)施上來說，大部分的學(xué)校訓(xùn)練條件都較為艱苦，設(shè)施比較簡陋，而從訓(xùn)練方法上來說，沒有合理的訓(xùn)練手段和方式，對于體能中的力量、速度、耐力三大因素的訓(xùn)練也沒有科學(xué)有效的訓(xùn)練方式，由此導(dǎo)致學(xué)生們的體力跟不上。

一、中學(xué)籃球教學(xué)中學(xué)生體能訓(xùn)練的原則

在籃球教學(xué)的體能訓(xùn)練中，主要包括力量、速度、耐力三大要素，每種要素都有各自獨特的訓(xùn)練方法，如肌肉訓(xùn)練、田徑訓(xùn)練等，但在這三項要素中是以力量為首進行訓(xùn)練的，因為力量是耐力和速度的源泉，只有擁有足夠的力量，才能夠把控其他身體素質(zhì)，而力量更是籃球比賽中不可或缺的身體素質(zhì)，它不僅會幫助隊員充分發(fā)揮自己的技術(shù)來執(zhí)行對抗等任務(wù)，還會防止傷病的發(fā)生，所以力量可以稱為其他身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，要將力量訓(xùn)練作為體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)原則。

從整體來看中學(xué)籃球體能訓(xùn)練的話，無疑顯得訓(xùn)練有些中庸甚至無用，很多訓(xùn)練實際上就是將籃球隊員聚集起來進行集體性的活動性運動，而沒有一些針對性的訓(xùn)練。要知道雖然籃球是一項要求團隊配合的運動，但球員個人能力也顯得非常重要，每個位置的作用不一樣對于所需球員的身體素質(zhì)要求也不一樣，有些球員的身體素質(zhì)更好可以用作激烈的對抗，有些球員的速度和耐力見長則可以用作中樞，教練要充分了解籃球隊中每一個學(xué)生的身體素質(zhì)特點，因材施教地對其進行針對性的訓(xùn)練。而除了要發(fā)掘那些身體素質(zhì)某方面比其他人高的學(xué)生外，也要對那些某些身體素質(zhì)弱的隊員進行個性化訓(xùn)練，如某些隊員的力量足夠但耐力不強，教練就可以安排一些能夠提升耐力的運動如跑步、騎單車等，有些隊員的敏捷度不夠，教練可以讓兩人為一組進行拋球的敏捷訓(xùn)練等。而除了身體外，學(xué)生心理方面的變化也對體能有很大的影響，教練要時刻關(guān)注學(xué)生，如有些學(xué)生因為訓(xùn)練沒有成果而灰心喪氣，要及時鼓勵，給予他們充分的信心。這種訓(xùn)練原則我們稱之為個性化原則。

二、中學(xué)籃球教學(xué)中學(xué)生體能訓(xùn)練的方法

所謂的體能訓(xùn)練，不外乎對于體能三要素的鍛煉，但在鍛煉之外，首先要找好的教練員，合格的教練員不僅能夠合理安排隊員的訓(xùn)練活動，還能根據(jù)隊員的身體素質(zhì)和表現(xiàn)進行針對性的訓(xùn)練，并且還要有全面系統(tǒng)的訓(xùn)練體系，對隊員在比賽、訓(xùn)練的前中后進行各種訓(xùn)練指導(dǎo)，使運動員能夠盡快提升自己的身體素質(zhì)又盡量減少傷病。

1.力量訓(xùn)練

力量是身體素質(zhì)之首，保持合理的訓(xùn)練對于遠動員的身體素質(zhì)提升非常大，也能夠讓運動員在球場上保持良好的體力和足夠的身體強度來參與對抗，如果力量體質(zhì)不足的話，那么即使有再高的球技也難以發(fā)揮出來。一般對于力量的訓(xùn)練一提升學(xué)生的最大力量為主，根據(jù)學(xué)生承受能力的大小以學(xué)生體重為中心進行合適重量的調(diào)整，讓學(xué)生舉杠鈴做挺舉、半蹲等形態(tài)來鍛煉，根據(jù)學(xué)生的承受能力不斷增加重量，直到身體出現(xiàn)最大負荷狀態(tài)，不斷重復(fù)鍛煉。個性化的訓(xùn)練主要針對一些力量不足的隊員，如有些隊員的下肢力量不足，可以通過幾組蛙跳、跑步等來進行提升，最好能夠有一定的腿部訓(xùn)練器械。

2.速度訓(xùn)練

速度則是 三要素中對學(xué)生籃球技巧的發(fā)揮影響較大的一個因素，很多技巧沒有對應(yīng)的速度是無法施展的，而某種程度上速度和力量是有所關(guān)聯(lián)的，在籃球比賽中籃板、斷球、防守中都速度都很重要，有時候你不需要有多快，但只要比對面的進攻快一點都會使對面喪失以此進攻機會。在對中學(xué)生的速度訓(xùn)練中，因為中學(xué)生還處在長身體的時候，身體的可塑性和可伸展性還有待發(fā)展，這種情況下更要注重對學(xué)生腿部肌肉內(nèi)部肌肉群間的協(xié)調(diào)性鍛煉。而在籃球運動中，不只有有氧運動，也兼顧有無氧運動，這就要在平時的訓(xùn)練中體現(xiàn)出來，教練要加大學(xué)生對無氧運動的適應(yīng)能力，提升學(xué)生在無氧環(huán)境下的供能能力。一般進行速度鍛煉的方式有變速跑、變向跑、后蹬跑等，可以適當加一些競爭的元素，提升學(xué)生們的訓(xùn)練積極性。而速度既然與力量相關(guān)，則在訓(xùn)練中也不可避免地牽扯到力量訓(xùn)練，學(xué)生可以在跑步中有意識地進行負重跑、障礙跑等，可以有效加強下肢速度力量的提升。

3.耐力訓(xùn)練

耐力是學(xué)生體力多少的體現(xiàn)，是學(xué)生身體功能系統(tǒng)的能力體現(xiàn)，也是學(xué)生能夠打滿一場的關(guān)鍵。對于耐力的訓(xùn)練一般方法是長跑法，通過長跑能夠在不斷的錘煉中增加肌肉的記憶性從而增加耐力，肌肉本身對于乳酸的消除速度也會更快，使運動員疲勞來的更慢，去的更快，同樣耐力對于減免運動員的傷病也是非常有用的。對于耐力的鍛煉要根據(jù)學(xué)生的身體情況選擇持續(xù)或者是間歇鍛煉。

三、結(jié)語

中學(xué)的籃球教學(xué)目前在體能訓(xùn)練上存在誤區(qū)，校方的支持力度也不大，導(dǎo)致學(xué)生在體能方面的訓(xùn)練一直跟不上比賽的節(jié)奏。校領(lǐng)導(dǎo)要加強對于籃球運動的重視，加大對于訓(xùn)練設(shè)備的資金和人力投入，改善體能訓(xùn)練方法，因材施教，讓籃球教學(xué)體能訓(xùn)練過后的學(xué)生身體素質(zhì)更加強大。

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