淺談舉重運(yùn)動(dòng)員后備人才的選材和訓(xùn)練

謝衛(wèi)平+蔡華

摘要：隨著現(xiàn)代舉重運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高和運(yùn)動(dòng)成績的飛躍發(fā)展，我國男、女舉重項(xiàng)目在世界上占有領(lǐng)先地位和絕對(duì)的優(yōu)勢。為保持這一優(yōu)勢，一大批優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員后備人才，進(jìn)行了早期科學(xué)地選材與訓(xùn)練。然而，選材和訓(xùn)練是密不可分的，“玉不琢不成器”，如果訓(xùn)練不當(dāng)，再好的苗子也不能成才，而好的苗子加上科學(xué)的訓(xùn)練方法，才是加速提高優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員成才的關(guān)鍵。本文旨在圍繞選材與訓(xùn)練做進(jìn)一步探討，以供廣大基層教練員參考。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)員；舉重選材；訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G632.0 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1992-7711（2016）07-0080

一、運(yùn)動(dòng)員在比賽中要獲得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績，就要從小抓起，進(jìn)行長期系統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn)練

根據(jù)大部分中、小學(xué)生活動(dòng)中的觀察，通過推薦、介紹，使賦有舉重先天優(yōu)越條件的人才從小就選拔出來。

1. 身體形態(tài)：身高、體重、胸圍。最輕級(jí)別要求身材矮小、勻稱、最高級(jí)別則要求高大、粗壯。經(jīng)驗(yàn)指出，體重大、胸圍大，但不肥胖的兒童可優(yōu)先入選。那些大腿長度稍短于小腿長度，肩寬大于骨盆寬，手掌大而長，尤其是大拇指長，足弓稍高的少年兒童宜優(yōu)先選，胸廓前后徑與橫徑勻稱比例，臀部自然后撅，小胸部挺起的兒童具有先天性的強(qiáng)有力的腰背肌和較好的彈跳力，是舉重的理想體型。

2. 身體素質(zhì)：入隊(duì)后經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的觀察和訓(xùn)練。

3. 身體機(jī)能：要求心肺、肝臟和其器官系統(tǒng)功能正常，心率呼吸差和血壓對(duì)10-12#兒童心率以82-84次/分，血壓100/64-104/66HG，呼吸差至少在3-4cm為好。可用握力器，背力和負(fù)重深蹲測其握力、背力和腿力。舉重屬于爆發(fā)力項(xiàng)目，故宜選白肌纖維占優(yōu)勢的人。跑跳能力強(qiáng)、體內(nèi)激素含量高的少年能承受更大負(fù)荷，抗疲勞能力強(qiáng)，成績?cè)鲩L快的為好。掌握調(diào)控力量素質(zhì)的敏感期：絕對(duì)力量男子在12歲至15歲期間。女子在10歲至12歲期間。相對(duì)力量男女10歲至14歲，男子11-14歲、女子7-15歲。

4. 心理：青少年期是半成熟半幼稚的時(shí)期，是獨(dú)立性和依存并存交錯(cuò)的時(shí)期。意志品質(zhì)好，接受能力強(qiáng)，喜歡舉重運(yùn)動(dòng)，渴望參加比賽，好勝心強(qiáng)，有一拼到底的拼搏精神。

5. 遺傳：運(yùn)動(dòng)場成績的優(yōu)劣取決于運(yùn)動(dòng)能力的高低，運(yùn)動(dòng)能力反映在人體運(yùn)動(dòng)方面的各種特定性狀，包括：人體各器官的生理機(jī)能狀態(tài)，各種身體素質(zhì)以及與運(yùn)動(dòng)技能掌握有直接聯(lián)系的身體形態(tài)和行為等。在人類適合運(yùn)動(dòng)的這一套才能是可以遺傳的。父母體質(zhì)、智力、愛好對(duì)其子女有一定遺傳性，選父母健康、愛好體育運(yùn)動(dòng)的家庭的孩子最佳。

6. 青少年運(yùn)動(dòng)選材及初期訓(xùn)練，10-12歲兒童的良好運(yùn)動(dòng)能力，在大多程度上能維持到成人階段，對(duì)其制約成長監(jiān)測計(jì)劃，堅(jiān)持按照發(fā)育良好特點(diǎn)定期測試，及時(shí)分析這些指標(biāo)的變化特點(diǎn)，為將來發(fā)展成長作依據(jù)。

7. 思想品德好、遵守紀(jì)律、學(xué)習(xí)好、刻苦訓(xùn)練、自信心強(qiáng)、有拼搏精神的學(xué)生。

二、確定訓(xùn)練方向

通過有層次的實(shí)施目標(biāo)管理，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員要有崇高的理想志向，有為國家、省優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)隊(duì)輸送合格后備人才是作為基層教練員多年來的愿望。

三、結(jié)合少年兒童特點(diǎn)采取看程序訓(xùn)練

第一階段：啟蒙時(shí)期：10-12歲的少年兒童訓(xùn)練，首先是培養(yǎng)興趣和發(fā)展速度、靈敏以及柔韌素質(zhì)，其次才是專項(xiàng)素質(zhì)，因?yàn)檫@一種年齡的少年兒童正處于速度、靈敏和柔韌素質(zhì)發(fā)展的敏感期，應(yīng)抓住這個(gè)時(shí)期發(fā)展全面身體素質(zhì)。專項(xiàng)訓(xùn)練則以學(xué)習(xí)抓舉、挺舉的技術(shù)為主，專項(xiàng)和一般素質(zhì)訓(xùn)練的比例為6∶4。

第二階段：基本技術(shù)形成階段：13-15歲，因?yàn)樯眢w發(fā)育已具有一定素質(zhì)，技術(shù)水平適應(yīng)后，應(yīng)轉(zhuǎn)入基本技術(shù)專項(xiàng)訓(xùn)練，開發(fā)學(xué)生智力，強(qiáng)化基本功，基本技術(shù)規(guī)范，懂得舉重競賽規(guī)則、舉重理論知識(shí)。著重發(fā)展力量、速度、爆發(fā)力、動(dòng)作節(jié)奏感，注意舉重意識(shí)的培養(yǎng)，加強(qiáng)預(yù)備姿勢、提鈴、發(fā)力、下蹲支撐與起立，放下杠鈴等技術(shù)運(yùn)用及其之間的銜接，這種年齡的少年，已到了力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期開始階段，循序漸進(jìn)的大負(fù)荷量，并參加比賽，與此同時(shí)還要進(jìn)行一般素質(zhì)發(fā)展的訓(xùn)練。專項(xiàng)和一般素質(zhì)訓(xùn)練的比例為7∶3。

四、身體素質(zhì)

從少年兒童時(shí)期發(fā)展柔韌、速度、靈敏、縱跳等素質(zhì)。

1. 柔韌：主要增加肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的靈活性，（指肩、肘、腕、髖、膝、踝）有助于其他素質(zhì)的發(fā)展，可采用協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，體操、球類等各種踢腿，壓腿、拉長大腿內(nèi)、外側(cè)肌群和韌帶等。

2. 速度、力量：速度可安排短跑、蛙跳、縱跳、原地跳遠(yuǎn)、跳臺(tái)階等；力量練習(xí)除安排舉重專項(xiàng)內(nèi)容外，應(yīng)加入肩部肌肉的力量練習(xí)，如高抓、高翻、半挺、借力推、后蹲、窄上拉；以及明確形成舉重技術(shù)動(dòng)作的發(fā)力作用等，隨著現(xiàn)代體能訓(xùn)練理論不斷發(fā)展，動(dòng)力性力量訓(xùn)練已成為競技運(yùn)動(dòng)中發(fā)展運(yùn)動(dòng)員力量最主要和最基本的形式，組合上述力量訓(xùn)練，充分考慮負(fù)荷的強(qiáng)度、組數(shù)、每組重復(fù)的次數(shù)，以及每組之間間隙時(shí)間。

3. 運(yùn)動(dòng)量：少年兒童正處于生長發(fā)育時(shí)期，訓(xùn)練中必須注意循序漸進(jìn)地逐步加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，有計(jì)劃地提高他們承擔(dān)運(yùn)動(dòng)量的能力。首先要使少年兒童學(xué)會(huì)正確的技術(shù)，在此基礎(chǔ)上，安排有效組數(shù)練習(xí)，要求能舉起三次的重量，并是技術(shù)正確、動(dòng)作輕松，即使在舉大強(qiáng)度時(shí)，同樣要舉得輕松。少年兒童的運(yùn)動(dòng)量安排和成年人一樣的，也要從不適應(yīng)——適應(yīng)——再不適應(yīng)——再適應(yīng)，也要進(jìn)行大負(fù)荷量、大強(qiáng)度的訓(xùn)練，逐步提高他們承擔(dān)大運(yùn)動(dòng)量的能力，只是要注意循序漸進(jìn)，不能冒進(jìn)。

五、抓好輔助動(dòng)作、基本技術(shù)訓(xùn)練

1. 從小抓好高抓、寬硬拉、借力推、深蹲意識(shí)等方面的基本功

（1）高抓：即下蹲深度為半蹲（膝關(guān)節(jié)角度大于90°），訓(xùn)練手段可通過各種膝上和膝下不同角度開始做（懸垂或墊鈴）或人站墊木上抓。由于身體充分伸展、舉起杠鈴的高度較高，對(duì)提高抓舉時(shí)技術(shù)和發(fā)展抓舉上拉的爆發(fā)力有較好效果。

（2）硬拉：硬拉分寬硬拉和窄硬拉兩種。訓(xùn)練方法是預(yù)備姿勢和開始提鈴與專項(xiàng)相同，將杠鈴拉至大腿中部時(shí)，繼續(xù)伸膝、伸髖和展體，將杠鈴拉起至身體挺直，由于重量較大，對(duì)發(fā)展專項(xiàng)上拉的絕對(duì)力量，特別是伸膝、伸髖、伸展軀干肌群的力量，效果最佳。

（3）借力推：指人發(fā)力后不作箭步式分腿挺而是臂部繼續(xù)用力將杠鈴向上推起至兩臂伸直，在完成動(dòng)作的過程中，軀干始終保持正直、挺胸、緊腰，杠鈴靠近面部上升，也可以從頸后或架上開始做。由于預(yù)備姿勢、預(yù)蹲和發(fā)力均同上挺，身體充分挺直，舉起杠鈴的高度較高，發(fā)力后兩臂仍可繼續(xù)用力，使肌肉充分收縮，對(duì)提高上體的力量和技術(shù)有較大的幫助。

（4）深蹲：深蹲分前蹲和后蹲兩種。將杠鈴放置胸上的（兩肩和鎖骨上）為前蹲；將杠鈴放置在肩上的為后蹲。做動(dòng)作時(shí)保持腰背挺直、抬頭收腹、平穩(wěn)屈膝下蹲，這一練習(xí)主要是發(fā)展伸膝和伸髖的肌肉力量，以及軀干的支撐力量。

（5）意識(shí)：指培養(yǎng)舉重意識(shí)，使隊(duì)員了解舉重規(guī)律，在規(guī)則允許的情況下合理運(yùn)用技、戰(zhàn)術(shù)。

對(duì)舉重意識(shí)的培養(yǎng)，首先要從少年兒童掌握基本動(dòng)作形成抓起，在建立基本動(dòng)作、給隊(duì)員講清動(dòng)作要領(lǐng)時(shí)，啟發(fā)隊(duì)員思維，不僅讓隊(duì)員掌握動(dòng)作，筆者教隊(duì)員掌握正確運(yùn)用舉重輔助動(dòng)作時(shí)，既要做得好，又要做到準(zhǔn)確，并將“近”“快”“短”“準(zhǔn)”這一技術(shù)原則結(jié)合起來，穿插在實(shí)際訓(xùn)練中，即基本技術(shù)形成過程，就意味著意識(shí)培養(yǎng)的加深。

2. 全面掌握基本技術(shù)

舉重競賽動(dòng)作包括抓舉和挺舉兩項(xiàng)，抓舉時(shí)有預(yù)備姿勢開始提鈴、發(fā)力、下蹲支撐與起立、放下杠鈴；而挺舉時(shí)有提鈴至胸和上挺技術(shù)的綜合體現(xiàn)，首先讓少年兒童去掉只練力量的傾向，或只抓單一技術(shù)忽視結(jié)合訓(xùn)練的片面性。當(dāng)少年兒童進(jìn)入舉重館的第一天起，就開始有意識(shí)地逐漸引導(dǎo)他（她）們作輔助動(dòng)作。在少年兒童時(shí)期技術(shù)適用性差，技術(shù)環(huán)節(jié)多，也就失去了兒童對(duì)技術(shù)的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。如果對(duì)兒童技術(shù)不抓精細(xì)，導(dǎo)致很好的苗子也不能人盡其才。因此，教練就應(yīng)當(dāng)狠下功夫抓技術(shù)的每一環(huán)節(jié)并因勢利導(dǎo)。

3. 初學(xué)階段要嚴(yán)于掌握正確技術(shù)規(guī)范

通過講解和示范，使隊(duì)員建立正確的動(dòng)作規(guī)范。教練的語言要通俗易懂、生動(dòng)形象，明確技術(shù)動(dòng)作各個(gè)部分的作用、概念，粗略地掌握各個(gè)分解動(dòng)作和完整的技術(shù)動(dòng)作。在此之后，用輕杠鈴練習(xí)能使初學(xué)者把注意力集中在對(duì)技術(shù)的要求上，從而不斷改進(jìn)和提高動(dòng)作的質(zhì)量，逐漸消除動(dòng)作的緊張，使動(dòng)作逐漸變得連貫、準(zhǔn)確和輕快起來，用輕杠鈴已經(jīng)能做出比較正確的技術(shù)。隨著技術(shù)的改進(jìn)和力量的增長，練習(xí)時(shí)杠鈴的重量可適當(dāng)加重一些，但因動(dòng)作還不鞏固，故應(yīng)防止片面地追求大重量，以免破壞正確動(dòng)作。增加重量應(yīng)以練習(xí)者在加重后仍能基本做出正確動(dòng)作為原則。應(yīng)更多地注意個(gè)別對(duì)待，對(duì)于動(dòng)作已不能流于一般的要求，而應(yīng)針對(duì)每個(gè)人的情況，重點(diǎn)糾正某些主要錯(cuò)誤動(dòng)作，練習(xí)的內(nèi)容可以是完整的競賽動(dòng)作，也可以根據(jù)需要采用一些技術(shù)性輔助動(dòng)作來改進(jìn)技術(shù)，還要安排一些力量性輔助動(dòng)作來發(fā)展力量素質(zhì)。還要根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)選擇合理的技術(shù)。由此可見，不斷改正和提高動(dòng)作質(zhì)量，使動(dòng)作趨于鞏固和運(yùn)用自如。這時(shí)候動(dòng)力定型已經(jīng)逐步形成，能較準(zhǔn)確、熟練和省力地完成動(dòng)作。技術(shù)動(dòng)作的掌握是沒有止境的，即使動(dòng)作到了自動(dòng)化階段，運(yùn)動(dòng)技能和運(yùn)動(dòng)技術(shù)的形成和發(fā)展過程也并沒有完結(jié)，而是將不斷趨于更加完善的地步。

為了讓隊(duì)員在實(shí)踐中增加才智和拼搏意識(shí)，選擇的手段方法既要密切于舉重運(yùn)動(dòng)本身的規(guī)律，又要結(jié)合兒童特點(diǎn)去激發(fā)他（她）們的積極性。

4. 選材和預(yù)測

舉重項(xiàng)目是典型的力量、爆發(fā)力項(xiàng)目，必須重視以下因素：略粗短而有力的肌肉；宜選白肌纖維占優(yōu)勢；良好的呼吸和心血管系統(tǒng)；較高的血色素；體型勻稱，彈跳能力好，動(dòng)作協(xié)調(diào)；良好心理等。14-15歲是專門選材階段，是進(jìn)入優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)隊(duì)并經(jīng)專項(xiàng)提高階段，能否達(dá)到先進(jìn)水平做出預(yù)測的時(shí)候。這時(shí)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績對(duì)他（她）們來說已是很重要的指標(biāo)，它是綜合能力的表現(xiàn)，但必須考慮兩個(gè)因素：一是發(fā)育程度的鑒別，是屬于哪種發(fā)育類型；二是用什么刺激手段獲得的。

（作者單位：江西省宜春市少年體校 336000）