淺談立定跳遠(yuǎn)分解動(dòng)作教學(xué)的實(shí)效性

王偉成

【摘 要】為了使立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作能夠被初中學(xué)生掌握，本文對(duì)立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作技術(shù)進(jìn)行了分解并用實(shí)驗(yàn)對(duì)分解動(dòng)作教學(xué)的實(shí)效性進(jìn)行了驗(yàn)證，效果明顯。

【關(guān)鍵詞】立定跳遠(yuǎn)；分解動(dòng)作；實(shí)效性

隨著教學(xué)改革的深入開展，而立定跳遠(yuǎn)是初中體育教學(xué)的教學(xué)內(nèi)容，是初中中考體育考試必考項(xiàng)目之一，是鍛煉和測(cè)試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的有效的方法之一。立定跳遠(yuǎn)具有簡(jiǎn)單易操作、受場(chǎng)地和外界條件限制較小等特點(diǎn)，所以常常被各種測(cè)試所青睞。

一、對(duì)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)

立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作定義：“完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空展體、落地四個(gè)部分組成。”對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)是這樣描述的：“兩腿自然開立，雙手自然擺動(dòng)，兩腿彎曲，上體稍前傾，然后兩臂用力向前擺出同時(shí)兩腿用力，迅速向前跳出，身體騰空后收腹舉腿，落地時(shí)兩條腿盡量前伸，兩腿屈膝緩沖維持平衡。”具體到課堂教學(xué)，本文對(duì)立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行了細(xì)化，以便于初中生能夠進(jìn)一步對(duì)動(dòng)作技術(shù)可以理解掌握。以下是本文針對(duì)初中生的特點(diǎn)，在教學(xué)中對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行的動(dòng)作技術(shù)分解。

1.站位技術(shù)分解

對(duì)于兩腳站法，體育教材要求“兩腳開立與肩同寬”。根據(jù)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)原理分析，比肩寬和比肩窄兩種站位腿都不垂直于地面，因此在起跳一瞬間都會(huì)因?yàn)閷?duì)地面會(huì)產(chǎn)生向內(nèi)或向外的分力，從而降低了起跳動(dòng)作的實(shí)效，所以在實(shí)際教學(xué)中一定要要求“學(xué)生兩腳開立，與肩同寬”。

2.預(yù)擺動(dòng)作的技術(shù)動(dòng)作分解

立定跳遠(yuǎn)的預(yù)擺實(shí)際上是為了保證更好的蹬地啟跳而做準(zhǔn)備，一般所說的預(yù)擺包括靜立、蹬地上擺、下擺下蹲。預(yù)擺次數(shù)不益過多，過多學(xué)生容易緊張，技術(shù)動(dòng)作變形。

立定跳遠(yuǎn)起跳時(shí)，腳只能離地一次，如雙腳離地后不起跳，落下后再起跳，叫做 “小跳”。如一致腳離地后并未起跳，落下后再起跳，叫做“墊步”。那么如何保證起跳時(shí)不發(fā)生“小跳”和“墊步”呢？在實(shí)際教學(xué)中，我們可以要求學(xué)生制做 “一次預(yù)擺”動(dòng)作。這樣做：首先可以緩解學(xué)生得緊張心理，避免“小跳”和“墊步”等犯規(guī)動(dòng)作的出現(xiàn)；而半蹲時(shí)可以保證起跳膝部角度保持在合理范圍內(nèi)；再而在重心前移至起跳線前，上體前傾、與地面平行，這樣可以降低身體重心，打破原有水平方向平衡，迫使下肢本能的快速蹬伸以達(dá)到新的平衡，有利于縮短蹬地時(shí)間；最后眼看腳前地面，可以確保在起跳時(shí)不會(huì)因?yàn)橛刑ь^動(dòng)作使身體向上伸展，從而獲得較小蹬地角。

3.起跳、騰空動(dòng)作的技術(shù)動(dòng)作分解

立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)，是起跳線到落地點(diǎn)的垂直距離。所有將起跳、騰空階段的動(dòng)作分解如下：“兩臂迅速向前上方擺出，同時(shí)迅速蹬直髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，蹬離地面時(shí)迅速抬頭向遠(yuǎn)處望出。”

4.落地動(dòng)作的技術(shù)動(dòng)作分解

身體騰空在最高點(diǎn)后，就進(jìn)入落地階段。立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)和落地技術(shù)動(dòng)作的完成結(jié)果好壞有直接關(guān)系。所以對(duì)落地動(dòng)作分解如下：當(dāng)身體到最高點(diǎn)后，迅速屈膝、團(tuán)身、伸小腿，足跟落地、順勢(shì)屈膝、頂膝，迅速滾動(dòng)至前腳掌后蹬伸，維持平衡。”

綜上所述，動(dòng)作要領(lǐng)細(xì)化后的描述就是：兩腳平行開立與肩同寬，雙手經(jīng)前上舉至最高點(diǎn)、起踵，深吸氣，稍靜止后，雙手由上經(jīng)前向下向后擺動(dòng)，快速半蹲，腳跟稍離地，重心前移至起跳線前，上體前傾，與地面平行，眼看腳前地面，兩臂迅速向前上方擺出，同時(shí)迅速蹬直髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，視線掃過地面，蹬離地面時(shí)迅速抬頭向遠(yuǎn)處望出，經(jīng)過最高點(diǎn)后，收回視線，迅速屈膝、團(tuán)身、伸小腿，足跟落地、順勢(shì)屈膝、頂膝，迅速滾動(dòng)至前腳掌后蹬伸，維持平衡。

二、實(shí)驗(yàn)對(duì)照

1.實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

為了減小實(shí)驗(yàn)過程中的誤差，提高結(jié)果的可信度，采用單組比較實(shí)驗(yàn)。隨機(jī)選擇了初二年級(jí)的兩個(gè)班級(jí)，先對(duì)老師所教學(xué)的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，然后開始分解立定跳遠(yuǎn)教學(xué)，并進(jìn)行測(cè)驗(yàn)。

2.實(shí)驗(yàn)結(jié)果

（1）分解動(dòng)作教學(xué)對(duì)中學(xué)生預(yù)防犯規(guī)的實(shí)效性。

將數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)后發(fā)現(xiàn)，僅針對(duì)預(yù)防小跳和墊步，從測(cè)試開始的男女生合計(jì)22例，到后來采用分解后的“一次預(yù)擺”動(dòng)作后的3例，效果是顯著的。

（2）分解動(dòng)作教學(xué)對(duì)初中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)提高的實(shí)效性。

由實(shí)驗(yàn)結(jié)果可見，對(duì)于原先不犯規(guī)的學(xué)生通過兩堂課時(shí)間的分解動(dòng)作教學(xué)，成績(jī)提高的幅度就有15個(gè)百分點(diǎn)。這樣就證明了細(xì)化動(dòng)作要領(lǐng)對(duì)成績(jī)提高的實(shí)效性。

三、結(jié)論和建議

本文通過對(duì)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作分解教學(xué)實(shí)驗(yàn)，證明了對(duì)提高初中階段立定跳遠(yuǎn)教學(xué)質(zhì)量有明顯效果。分解動(dòng)作教學(xué)有利于初中學(xué)生對(duì)立定跳遠(yuǎn)更好的學(xué)習(xí)和掌握。可見，立定跳遠(yuǎn)分解動(dòng)作教學(xué)是具有實(shí)效性的。

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