輕松應對節后綜合征

許圣義++李榮蘭

癥狀一：假日憂郁

現象一：吃撐患上神經性厭食

過節往往吃得多，就容易撐著，引起神經性厭食。

現象二：旅途疲勞讓人吃不消

探親、旅游歸來，卻覺得比平時還累，打不起精神來，感覺全身關節肌肉疼痛、乏力，像生了一場大病。

造成假日憂郁的因素有很多：日常工作和生活中的壓力和疲勞、不切實際的期望、社交活動過多、無法和最親的人團聚以及送禮焦慮等等。

●專家支招

○用運動對付厭食

有關專家說，對患有神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇；也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導；最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。

○調整心態營造愉快

有關專家表示，承認并發泄自己的消極情緒，是疏通憂郁心理的最佳途徑。壓抑自己的某種情感只會讓這類情感持續時間更長，正確的辦法是釋放。

癥狀二：疾病侵襲

現象一：玩樂過度導致睡眠紊亂

長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時間而導致睡眠紊亂的人的確不在少數。

現象二：應酬太多住進了醫院

據悉，由于節日暴飲暴食、大吃大喝而到醫院看病的人真是不少。應酬多，血壓升高、高血脂和睡眠透支成為應酬綜合征的主要表現。

●專家支招

○熱水洗腳泡澡可安眠

醫師建議，每晚可用熱水泡腳，或洗熱水澡。水溫可略高一點，以自身感覺到“燙”為妥，泡澡、泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液循環，有解乏安眠的作用。

○調整飲食保證健康

專家表示，春節長假中，人體長時間過多地吃葷，不利于胃腸消化。長假期間人們往往進食多運動少，體內“垃圾”也會隨之積聚，及時“清污排廢”才能保證機體正常運轉。可以多吃一些海帶、木耳、豬血和油菜、菠菜等清淡的食物。專家提醒，長假過后飲食應以清淡為主，以迅速調整身體營養平衡和精神狀態。

癥狀三：恐懼上班

經過春節幾天的吃喝玩樂，好多人上班了還有些不適應，一些人還出現了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。

以上表現就是假日綜合征。醫生表示，由于假日里生活節奏和平時工作不同，人們的心理和生理都會自然放松，形成新的生活方式和生物鐘。可一旦假期結束，人們的心理和生理情況又被打亂，于是很容易產生精神不集中、疲勞、焦慮不安、沒胃口等癥狀，這些都是假日綜合征的表現。

●專家支招

○心理放松，輕松上班

春節長假之后，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實，一目了然。

○深呼吸應對“上班恐懼”

上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體；中午小憩一會兒，晚上爭取早睡；還可在醫生的指導下服用藥物。

○平穩過渡正常上班

下面介紹五種方法，不妨試試。

首先不要一下子把日程表排得滿滿的，也不要在假日后立即投入過于繁重的、充滿挑戰的項目；其次是放寬攀比梯度，用一個平和的心態去戰勝不良的心態；三是靜靜地梳理一下上班后應該做的工作，盡量將繁忙的工作安排得井井有條，不至于頭昏腦漲、手忙腳亂；四是盡量擴大自己的社交范圍，多與人交往，工作之余可邀請朋友同事去打球健身；五是不要熬夜，也不要睡懶覺，多吃清淡的、容易消化的食物，少喝酒。endprint