長壽者都有的好習慣

長壽者都有的好習慣

多喝水 很多疾病是由于攝入水不足引起的。養成勤飲水的好習慣，也可以適量攝取果汁、湯品，增加水分攝入。

經常運動 鍛煉可以改善心情、提高智力、促進平衡和骨質健康。

少食多餐 以充足的早餐為基礎，接下來是吃好午餐，晚餐絕對要少，就像金字塔的塔尖。

放慢節奏 吃飯時，一定要細嚼慢咽，放慢節奏。

排便順暢 每日早晨起床后，在廁所蹲一會兒，有意識培養按時排便的習慣，有便意不可以忍著不排。

保證睡眠 老人要注意睡眠質量，并保證最少6小時的睡眠。

多吃水果、蔬菜 每日要保證攝入一定數量的水果和新鮮蔬菜。

消除壓力 長壽老人不會把煩惱事情裝在心里。他們坦然面對生活，對自己充滿信心，時刻保持良好的習慣和心態。

多笑 笑聲能促使人體發生變化，改善免疫系統和內分泌系統的功能。捧腹大笑能讓血流量增加20%，降低患心臟病的風險。

和朋友保持聯系 和朋友保持聯系，可以防止抑郁。

（張光茫/文，摘自《健康咨詢報》）