如何在體能訓練中避免傷病

許升東

（浙江警察學院，浙江 諸暨 311800）

如何在體能訓練中避免傷病

許升東

（浙江警察學院，浙江 諸暨 311800）

體能訓練是部隊、體育學校以及高校增強人們身體素質的主要形式，在體能訓練中難免會出現軟組織損傷、關節軟骨及骨組織損傷、器官損傷和神經組織損傷等，體能訓練的傷病不利于運動員身體素質的提升和體能訓練工作的正常進行。因此，文章將簡要介紹常見的體能訓練傷病，就如何在體能訓練中避免傷病展開探討。

體能訓練；傷病預防；身體素質

體能訓練是保持和提升運動員身體素質的主要形式，也是部隊、體院院校以及各大高校增強人們身體素質的一項經常性和長期性任務。由于受訓人員從思想上對體能訓練的認識不足、準備活動不充分、生理狀態不佳以及未能嚴格遵守訓練原則等諸多原因，在體能訓練中避免出現一些傷病，這些傷病將嚴重影響體能訓練的效果，也不利于受訓人員身體素質的提升。因此，深入研究體能訓練常見的傷病，并提出有效的預防措施，能夠顯著減少體能訓練傷病的發生，對提升體能訓練的實際效果和增強受訓人員的身體素質具有重要意義。

1 常見的體能訓練傷病

（1）軟組織損傷。發生軟組織損傷的主要原因是訓練場地適應性差以及受訓人員自我保護意識不強，軟組織損傷涵蓋肌腱、皮膚、韌帶和肌肉等慢性損傷，比如肩袖損傷、皮膚擦傷、肌肉挫傷、急性腰扭傷和肌筋膜炎等等。通常情況下，軟組織損傷的癥狀較輕，經過休息和冷敷、壓迫、包扎以及抬高患肢等簡單處理后，就可以繼續參加訓練。

（2）骨組織和關節軟骨損傷。此類傷病多屬于慢性累積性損傷，最為常見的是腰傷和膝傷，其次則是踝關節傷、手指關節以及肩傷，其他還有關節扭傷、關節脫位和骨折等。骨組織和關節軟骨損傷通常發生在股骨、足舟骨、脊椎椎板、髕骨、脛腓骨和第一、二肋骨等部位。癥狀較輕的關節扭傷，可以減輕或者停止局部負擔，一般情況下均可自愈，不影響正常的訓練。

（3）器官損傷和神經組織損傷。器官損傷主要是眼、耳、鼻和頭、胸、腹內臟器等部位的損傷。根據有關研究結果顯示，最近幾年，器官損傷和關節損傷的發生率逐年下降，而軟組織損傷的發生率則逐年上升。常見的神經組織損傷主要有胸神經損傷和腓神經損傷等。

2 體能訓練傷病發生的主要原因

（1）思想上認識不到位。思想上不重視是發生體能訓練傷病的關鍵因素。從思想上正確地認識體能訓練能夠使受訓者自身積極地對待訓練，提前認識到體能訓練中存在的安全隱患并采取有效的措施給予預防，確保體能訓練的正常進行。不正確的思想認識會造成受訓人員消極對待體能訓練，甚至輕視和抵觸所訓科目，忽視訓練安全，非常容易導致訓練傷病。

（2）生理狀態不佳。導致生理狀態不佳的主要因素是準備活動不充分和受訓人員本身的生理狀態不良。體能訓練前的準備活動能夠提升中樞神經系統的興奮性，增強身體內各器官系統的功能活動，如果準備活動不充分，肌肉僵硬、肢體活動不靈活，在體能訓練中很容易引起傷病。此外，生理上承受大運動量的體能基礎有限，訓練時的狀態不佳，也會造成訓練傷病。

（3）醫務監督工作不到位。在體能訓練中，教練員保護方法不合理，發生外傷時治療不及時，這也是導致訓練損傷發生的重要因素。此外，部分教練員不重視醫務人員的意見，允許有傷病或者身體素質不達標的人員參加比賽，這就使訓練傷病加重。

（4）未能嚴格遵守訓練原則。嚴格遵守訓練原則是確保體能訓練順利進行的必要條件。在體能訓練過程中，無秩序、無計劃或者在教學訓練中動作粗野，教練員和受訓人員未能嚴格遵守訓練原則，不耐心分析技術性錯誤的原因，勉強讓受訓人員接受訓練，也容易造成訓練傷病。

3 避免體能訓練傷病的措施

（1）做好預防體能訓練傷病的宣傳工作。在體能訓練正式開始之前，體能訓練的主管部門要使受訓人員充分地認識到預防體能訓練傷病的重要性，并宣傳訓練傷病的預防知識，增強健康教育力度，讓每一位受訓人員都能熟練掌握器械訓練的操作規整和防護用品的使用方法。此外，要根據受訓人員的心理狀況，進行訓練心理學教育，增強受訓人員的心理應激能力，保持健康的心理狀態，最大限度地降低訓練傷病發生的可能性。

（2）做好準備活動。充分的準備活動可以提高人體的溫度，增強韌帶和肌肉的代謝活動，降低粘滯性，提升彈性，促使肌肉的反射速度和收縮速度加快。準備活動可以使受訓人員為體能訓練做好身體準備，能夠有效降低體能訓練傷病發生的可能性，準備活動時間的長短可以根據氣候變化適度調整，一般以出汗以及自感身體活動開為宜。

（3）科學施訓。在安排體能訓練科目時，要做到精心策劃，嚴密組織。在體能訓練開始之前，要根據受訓人員的實際情況，科學地安排運動量，依據受訓人員的肌肉、神經和骨骼的承受能力以及身體的發育水平，科學合理地安排體能訓練方式。此外，也要注意勞逸結合，避免過度疲勞，從而防止體能訓練傷病的發生，提升體能訓練的效果。

（4）加大醫務監督與保障力度。在體能訓練過程中，要定期地對受訓人員進行體格檢查，確保受訓者的身體素質符合體能訓練的要求，并做好訓練場地的醫療保障工作，預防訓練傷病的發生。此外要做好體能訓練場地的自然環境和相關設備的衛生情況，要確保訓練場地符合體能訓練的要求，最后要保障受訓人員的生活和食宿衛生，提升受訓者的身體素質，從而有效防止體能訓練傷病的出現。

4 結語

增強受訓人員的身體素質是體能訓練的重要目的，體能訓練中傷病的發生嚴重影響了訓練的效果。在實際的體能訓練中依舊存在著思想上認識不到位、生理狀態不佳、醫生監督工作不到位以及未能嚴格遵守訓練原則等諸多不良因素，這些因素很可能導致訓練傷病的發生，因此，相關部門和體能訓練教練要積極做好預防體能訓練傷病的宣傳工作、做好準備活動、科學施訓和加大醫務監督與保障力度，從而有效提升體能訓練的效果。

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How to Avoid Injury in Physical Training

XU Sheng-dong
（Zhejiang Police College，Zhuji，Zhejiang 311800，China）

Physical training is the main form of strength training for troops，sports schools and colleges and universities.It is inevitable that soft tissue injury，articular cartilage and bone tissue injury，organ injury and nerve tissue injury occur in physical training.Physical injury training is not beneficial to the improvement of athletes'physical quality and the normal work of physical training.Therefore，the paper briefly introduces the common physical training injury，and discusses on how to avoid injury in physical training.

physical training；injury prevention；physical fitness

G80

A

2095-980X（2017）02-0220-01

2017-02-06

許升東，男，浙江諸暨人，大學本科。