關于綿陽市游泳隊陸上力量訓練的分析和研究

鐘雨霏

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 本文運用文獻資料法、邏輯分析法、歸納法和實地調查法，從綿陽市游泳隊陸上力量訓練的現狀入手，分析綿陽市游泳隊目前所面臨的問題，研究認為：綿陽市游泳隊不能忽視陸上力量練習，應加大陸上訓練的力度并制定合理有效的計劃來更好地發展隊員的身體素質、改進技術，力爭在比賽中取得更好的成績。

關鍵詞 綿陽市游泳隊 游泳運動 陸上力量訓練

21世紀以來隨著人類文明和科技的進步，競技體育已經成為當今世界不可缺少的一部分。而力量訓練是游泳運動員的主要身體素質之一，重視力量是現代游泳訓練的顯著特點。陸上專項力量訓練已成為游泳訓練的重要內容之一，游泳教學和訓練應以水上為主，陸上為鋪，也就是說在游泳教學和訓練中，水上的教學和訓練是占主要的地位。但是我們不能因此而忽視了陸上的教學和訓練工作。陸上訓練在對發展力量，關節靈活性、柔韌、耐力等身體素質比單純通過水上訓練發展快。

一、綿陽市游泳隊隊員訓練基本情況分析

（一）綿陽市游泳隊隊員訓練時間安排

綿陽市游泳隊的隊員年齡在7-18歲之間，他們的年齡跨度大且都在學校進行正常的文化課學習，只是用自己的空余時間來訓練。小學生和部分走讀初中生的訓練時間是每周一至五的18：00到20：00，周六周天的上午09：00到11：00；住校的小學生、初中生和高中生每周只有周六、天上午訓練。如遇寒暑假的話，訓練時間是假期的上午09：00到11：00，一般臨近比賽的前一個月會進行集訓，集訓的訓練時間是每天的上午09：00到11：00、下午16：00到20：00。

（二）綿陽市游泳隊水上訓練時間安排

綿陽市游泳隊的隊員通常只進行水上訓練，他們訓練量大致分為：周一至周四3000m-4000m、周五至周天4500-6000m；暑假：上午5000m-6000m、下午3000m-4000m；寒假：上午4000m-5000m。

（三）綿陽市游泳隊陸上訓練時間及內容

綿陽市游泳隊的隊員一般只進行水上訓練，陸上訓練的時間很少，偶爾會在下水之前進行陸上的模仿練習但一般是在隊員改技術動作的情況下。對于大的隊員可能一個月會有一次陸上訓練，但訓練的內容基本都是橡皮拉力、跑步、臺階跳和少量的腰腹練習。

二、綿陽市游泳隊陸上訓練存在的問題分析

（一）陸上訓練時間少

據調查游泳隊進行陸上訓練的時間少之又少，大量的水上訓練并不能大幅度的提高隊員的運動成績。這樣的情況造成了隊員們的身體素質不如其他市隊隊員的身體素質。所以在比賽時，遇到長距離會顯得吃力，后程速度完全跟不上最后導致成績不夠理想。

（二）陸上訓練內容單一

陸上訓練缺乏系統性，教練沒有制定一個有針對性的陸上計劃，少量幾次的陸上訓練內容還采用的是比較老舊的訓練方法，跟隊員的實際水平并不太符合。每次訓練都是一鍋端，并沒有考慮到各隊員的差異性。

（三）隊員和家長對訓練缺乏重視

因為綿陽市游泳隊的隊員都是走讀式訓練，并不是封閉式的管理。且很多隊員不在同一個學校上學所以下課時間也不相同，有的早點有的晚點。隊員可能會因為學校的事情、課外輔導班或者家里的事情而不來訓練。一般只有在周末或者寒暑假的時候，隊員參加訓練的人數會比較整齊。

三、陸上訓練的方法與手段

游泳訓練中可以通過以下方法來發展各方面的能力，發展專項力量的方法：通過各種力量練習，引體向上，雙壁屈伸、俯臥撐、負重蹲起等練習來發展全身各部的力量。發展力量耐力的方法：可通過中、長跑、越野跑等來提高心肺功能和發展耐力。發展最大力量的方法：臥推杠鈴，滑輪拉力等動拉力練習。發展柔韌性的方法：通過柔韌練習，拉韌帶、各種徒手操、各類球活動來提高柔韌性、靈活性和協調性，以達到加強肌肉伸縮的彈性和肌肉線條的牽拉程度。發展速度素質的方法：通過短跑、加速跑、變速跑和高抬腿跑、折返跑等。

四、結論與建議

（一）結論

從綿陽市游泳隊陸上訓練現狀上看：首先是教練忽略了陸上訓練的重要性，過分依賴水上訓練，陸上訓練缺乏核心力量的內容。隊員們的身體素質有待提高。其次，隊員和家長對游泳訓練不太重視，很少有家長和隊員能保證每堂訓練課都會去。最后，綿陽市游泳隊對于日常訓練管理較為松散，并沒有出臺硬性的規章制度。

（二）建議

要想提高綿陽市游泳隊隊員的整體水平就必須重視陸上訓練。首先，教練團隊要制定合理的訓練計劃，訓練計劃既要包含水上也要包含陸上訓練，當然陸上訓練還應加上核心力量的訓練。核心力量的訓練需要教練根據隊員的實際情況進行制定，要因人而異。其次，隊員要重視每堂訓練課，盡量做到每次訓練都按時到場并以積極的心態對待每一次訓練。最后，綿陽市游泳隊應該出臺相應的政策制度。在每年考核游泳隊人員的項目中增加核心力量及身體素質評定的硬性規定，同時制定一系列的獎懲和保證等配套措施，以確保綿陽市游泳代表隊的良性發展。

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