試分析皮劃艇三個階段訓練方法及技術

李澤英

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）03-000-02

摘 要 皮劃艇作為一項水上運動，分為靜水和激流兩個項目，在人工湖泊或者自然湖泊中進行的競技比賽通常被稱為靜水項目，而在河道水流湍急處進行的競技比賽通常被稱為激流項目。本文對皮劃艇運動員三個階段的訓練方法進行分析，并闡述其技術要點。

關鍵詞 皮劃艇 訓練階段 訓練方法 訓練技術

皮劃艇最初分為兩個部分，分別是皮艇和劃艇，皮艇最初起源于愛斯基摩人日常使用的一種小型船只，將海洋動物的表皮包裹在動物骨骼外，通過劃動帶有槳葉的槳使船運動。而劃艇最初來自于加拿大，所以也經常被人們稱為加拿大劃艇。事實上，皮艇和劃艇都是由獨木舟演化而來，所以亞洲地區也將皮劃艇稱為獨木舟。皮劃艇作為一種現代競技體育項目，其在訓練的過程中也有基本的規律可循，若能夠將其運動規律充分掌握，便能夠提升運動員整體的訓練成果。

一、三個階段的皮劃艇訓練

皮劃艇作為水上體育運動的一種，其訓練過程具有特殊性，整體的訓練可以劃分為三個階段，其中第一階段為陸上訓練，后兩個階段為水上訓練。皮劃艇運動員只有堅持刻苦完成三個階段訓練，才能夠真正對皮劃艇的動作要領完成掌握，進而在正式比賽中取得傲人的成績。

（一）陸上第一階段

水上體育項目包含了多種多樣的種類，但每個項目之間也存在著一系列的聯系，例如皮艇、劃艇和賽艇在運動原理和劃動技巧上都有共通之處。一些皮劃艇隊在進行運動員的招生選材過程中，通常情況會按照相關的運動標準來選擇候選運動員。直到2004年雅典奧運會我國首次奪得奧運會中皮劃艇項目的金牌，各地方體育運動隊也開始加強皮艇和劃艇項目的運動員招收和訓練，嘗試將皮劃艇項目和賽艇項目進行合并兼項訓練，在船只等硬件條件允許的情況下，開始對招收的運動員進行陸上訓練，也就是筆者所說的第一階段訓練。

首先，教練員對運動員進行相關專業知識的入門教育，充分激發運動員對于皮艇和劃艇的興趣，為日后學習動作要領奠定基礎。初級階段的訓練任務主要是將基礎知識和動作傳達給隊員，如握槳、支撐、蹬腿和發力的方法，以及如何將腿部蹬踏的力量傳遞到腰部和臂部。其次，在訓練的過程中，教練可以適當進行示范，如何將多個動作銜接流暢，盡管運動員在對皮劃艇動作剛接觸時會有些生疏，但由于其有賽艇訓練的基礎，相較于沒有任何訓練基礎的隊員來說，能更快地適應皮劃艇的訓練節奏和內容，充當一名合格的皮劃艇運動員，但這也離不開教練的悉心指導和嚴格把控。在皮劃艇訓練中第一階段至關重要，而且從陸上訓練到水上訓練的過渡過程較為艱難，若第一階段的基本動作沒有充分掌握，那么到了第二階段的進階型動作學習只會更加吃力。換而言之，不論是哪個階段的訓練，基礎動作要領都將貫穿其中，所以必須掌握好第一階段的知識，并形成牢固的基礎，為后續兩個階段的訓練提供助力。

（二）模擬水上第二階段

第一階段的訓練通常情況下需要三個月的時間，而在第一階段訓練成果成形后，教練可以讓運動員嘗試開始進入模擬水上的第二階段，也就是將船只固定在水面上，對運動員進行劃槳訓練，主要的訓練內容有蹬腿動作的力度掌控，探索槳葉與水面接觸時的接觸點是哪、接觸面積應該為多大，槳葉劃入水時應當大阻力下正面接觸，還是減小阻力側面入水等。雖然第二階段的訓練是在水中進行，但船只是固定不動的，因此運動員在進行水上模擬訓練時，不需要對船只相關問題如重量、形狀等考慮，僅需要在教練的指導下盡心完成腿部、腰椎和手部部分的發力訓練，掌握用力技巧，通過水面上的不斷訓練和實踐摸索來確定最佳的槳葉與水面接觸時機、接觸點和接觸面積，不斷嘗試各種入水力度和入水角度，尋找最適合自己的感覺，以及和水面保持舒適合理的距離。第二階段的水上訓練大約也需要三個月的時間，不斷重復訓練的內容來完成技術強化。

（三）實戰水上第三階段

在完成了歷經半年的一、二階段訓練后，教練就可以開始讓運動員進行水面上的實戰訓練，所使用的皮艇和劃艇由第二階段的固定式轉變為在水面上左搖右晃，因此在第三階段訓練的初始，教練必須教會隊員如何掌握船只和自身的平衡，避免由于重心不穩而出現落水現象，進而影響正常的第三階段訓練進度。除此之外，還要指導運動員如何將力度、動作和姿勢等進行有效協調。最后需要運動員自身在實戰訓練中繼續探尋槳葉的入水方向和力度等，形成最佳的動力成型，減少船槳在空中的駐留時間，避免浪費體力。由此可見，第三階段也是整個訓練過程中最困難的一個階段，不見要保證船只在水中的平穩度，還要科學省力的完成劃槳動作，最開始的時候，運動員或多或少都會有不適應感，往往難以兼顧，這就需要教練員用充足的耐心來指導隊員，包容在可接受范圍內的失誤。從另一個角度考慮，隊員出現失誤并不是壞事，反而能夠盡早發現存在的問題，并及時進行解決，防止在正式比賽中出現更大的失誤。

二、訓練技術要點

（一）三個訓練階段的靈活安排

前文提到第一、第二階段的訓練通常時長為三個月，但這不是固定不變的，教練在制定訓練計劃的過程中，應當根據運動員的實際訓練成果和身體抗壓強度來實時修改計劃。在基礎訓練完成后，即運動員已經能夠熟練掌握基本的專業技術，教練就可以將三個階段的訓練內容打亂順序進行，根據隊員的身體狀態來安排適合的訓練內容，甚至針對不同的隊員制定不同的訓練計劃，保證每個隊員的訓練成效。除此之外，教練員還可以嘗試進行兼項訓練，利用水上項目的共通性，縮短運動員對動作技巧熟悉和掌握的時間，筆者經過多年嘗試發現，將劃艇、皮艇和賽艇進行兼項結合訓練，能夠收獲較好的成效。

（二）訓練良好水感

各種水上體育項目的運動員都必須對水有較為準確的感覺，也就是我們常說的水感，但是由于在招收運動員的過程中，工作的難度越來越大，難以遇到天生就對水有較高親和力的隊員，因此教練員在選擇候選隊員時，也應當做出相應的改變，而不是一味追求有天賦的人員。筆者經過多年摸索和實踐，發現運動員的水感可以后天培養，例如隊內一位運動員并沒有較高天分，體形偏胖，身高中等，不屬于練習水上項目的最佳選擇，但其具有吃苦耐勞的意志，在訓練中能夠及時調整自身狀態，并在科學的訓練體系指導下巧妙地掌控自己與水的接觸，技術動作水平突飛猛進。

（三）建立運動定型

動力定型是在日常的工作和生活中，一個人能夠對某一活動較為穩定的從事，系統經過客觀刺激通常會按照強弱作用和先后順序在有機體上發揮作用，大腦皮層通過系統活動機能形成條件反射的鏈索系統。運動定型在運動員的日常訓練中是一個重要的概念，教練應當不斷進行修正和指導，幫助運動員在最短時間內建立正確的定型系統，避免神經能量的過度消耗。

三、結語

綜上所述，皮劃艇訓練可以分為一個陸上部分和兩個水上部分的訓練，在訓練過程中，教練員應當靈活安排各個階段的訓練時間，培養運動員后天形成良好的水感，盡快建立動力定型，最大化地呈現三階段訓練的成果。

參考文獻：

[1] 王三省.簡談皮劃艇三個階段訓練方法及技術分析[J].青少年體育.2015（03）.

[2] 余銀，杜更，高平，等.中國女子皮艇隊冬訓負荷特征與成效分析[J].成都體育學院學報.2016（04）.

[3] 王孝強.優秀皮劃艇運動員不同訓練階段機能特征的研究[D].首都體育學院.2012.

[4] 趙可偉，馬興明，肖喜波，等.肺功能指標在我國優秀皮劃艇運動員訓練監控中的應用[J].山東體育科技.2014（02）.

[5] 李寧，董德龍.我國優秀皮艇運動員體能訓練實證研究[J].山東體育科技.2013（03）.

[6] 侯邢晨.廣東省優秀皮劃艇激流回旋運動員冬訓力量訓練的研究[D].北京體育大學.2014.