跳繩在高校田徑運動員身體素質訓練中的應用價值探析

曾祥萍

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 體育訓練是提高學生身體素質的主要手段，在高校田徑運動員的訓練中，如何保證訓練質量與訓練效率，是教練員需要重點研究的問題。跳繩作為一種簡單且有效的運動項目，其在高校田徑運動員身體素質訓練中的作用越來越突出，因此，本文從跳繩的含義、特點及其作用出發，對其在高校田徑運動員身體素質訓練中的應用價值分析，以期對提高高校田徑運動員的訓練效果有所幫助。

關鍵詞 跳繩 田徑運動員 身體素質 應用價值

跳繩是一種古老的運動項目，在唐代與宋代的文獻中均有關于跳繩的記載，而在清朝的《有益游戲圖說》中更是將跳繩以圖文并茂的形式加以定義。在現代語境里，跳繩則是一種在環形擺蕩的繩索中，做出各種跳躍動作的運動項目，隨著體育項目的發展，跳繩的形式也逐漸更新，并形成了單人跳、多人跳、花式跳繩等多種形式。在高校體育教學中，如何提高田徑運動員的身體素質訓練的有效性，則是教練員需要深入思考的問題，而跳繩的應用則為學生的訓練提供了更廣闊的思路。

一、跳繩運動的特點

跳繩之所以在漫長的發展歷史中一直深受民眾喜愛主要因為它具備了以下特點：（一）對環境要求低。許多運動項目在操作中都會對時間、場地、器械，甚至運動員的素質提出一定的要求，但是跳繩對于客觀環境的要求比較低，任何人都能夠利用一根繩索進展開訓練，同時它不受時間和天氣的影響，能夠在很短的時間達到其他運動項目長時間才能達到的運動量；（二）投入成本低。除去對運動員基本裝備的要求，跳繩所需的投入幾乎就是一根繩子，這樣的投入必然會吸引大量的訓練者加入其中；（三）富于創造性。跳繩并不是單調的在繩索間跳動，它能夠在繩索擺蕩中變換出許多花樣，而跳繩者也可以根據自己的想象隨意設計動作，從而將一個簡單的活動變成了富有探索意味的運動項目；（四）適合培養訓練者的基礎體力，在專業的運動員身體素質訓練中，有許多更高難度的訓練內容，但是跳繩可以作為基礎運動的主要項目，以幫助運動員在初期訓練中提高肌肉的靈敏度和協調性。

二、跳繩在高校田徑運動員身體素質訓練中的應用價值

（一）有利于提高田徑運動員的靈敏性

靈敏性既是身體綜合素質的表現，也是運動員下意識的反應。在訓練中對運動員的靈敏性加以訓練不僅能夠幫助其更加有效地掌握運動項目內容以及運動技巧，還能夠提高其預防運動傷害的意識與能力。從生物學角度分析，高校運動員的身體靈敏性雖然相對于青少年來講缺乏優勢，但是其可塑性依然很強，而且利用有計劃的訓練，運動員的靈敏性會在肌肉力量增加的情況下，延緩生理性衰退，從而保證肌肉的靈敏度。人的靈敏性主要由大腦皮層的分析器控制，在跳繩過程中，雙腳肌肉的交換運動，可以促進血液流通，改善心肺功能，進而刺激大腦皮層的分析器對身體做出更加準確的指示。基于此，高校田徑運動員在身體素質訓練中，可以不斷改變跳繩的花樣、速度，從而保證運動員能夠獲得足夠的運動量。

（二）有利于提高田徑運動員的協調性

我們所進行的每一個動作都是肌肉群相互配合的結果。在生活中，我們在做一些有難度的動作時，經常會出現動作與想象不協調的情況，而造成這一問題的主要原因就在于我們的協調素質不夠。肌肉的協調能力雖然從某種程度上講是一種本能的配合，但是它也需要一定的訓練，而只有在針對性的訓練中，才能夠提高肌肉配合的力量、速度、耐力。跳繩運動不僅能夠調動我們腿部肌肉，更能夠通過不同動作的變換，提高全身肌肉的配合度，例如在單人跳中，跳繩者自己搖動繩索，可以保證手臂肌肉與腿部肌肉的協調一致。在高校田徑運動員的身體素質訓練中，教練員應該依據學生的身體素質，從力量、速度和耐力的角度對其進行培養，如在長跑運動中，耐力是關鍵，因此教練員可以利用勻速訓練的方式，逐漸增加運動員的訓練時間，以幫助其逐漸突破身體極限，提高肌肉耐力。

（三）有利于提高田徑運動員的反應能力

反應能力與身體的靈敏性、力量、速度、柔韌性密切相連。在體育運動中，我們通常利用反應時間來計算運動員的反應能力，而反應時間則主要由反映潛伏時、反映速度以及動作時間構成，這三個要素相互配合才能夠不斷提高反應能力。在跳繩訓練中，運動員為保證跳過繩索必然會調動肌肉在短時間內做出反應，并在反復的訓練中縮短反映潛伏時。在高校田徑運動員的身體訓練中，教練員可以利用快慢交替的搖繩方式提高運動員應對變化的能力；或者利用不同花樣的混合，讓學生根據口令做出相應的跳繩動作，以提高運動員反應的敏捷性。

三、結束語

綜上所述，跳繩在我國有著悠久的歷史，它不僅在我國有著極高的普及度，而且由于在身體素質訓練中的特殊價值，被廣泛地應用到高校的體育教學中來。作為高校田徑運動員的教練，我們在對學生進行身體素質訓練的過程中，應該充分認識到跳繩的重要性，并合理安排教學內容和訓練強度，不僅讓運動員體驗到花式跳繩的樂趣，更要讓其在循序漸近的訓練中，不斷提高身體素質。

參考文獻：

[1] 耿紹瑋.跳繩在高校田徑運動員身體素質訓練中的應用價值[J].中北大學學報（社會科學版）.2008.01：98-100.

[2] 陳燕.論跳繩在大學生身體素質訓練中的應用價值[J].體育世界（學術版）.2011.05：48-49.