籃球訓練當中體能訓練問題研究

胡堰鴻

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 體能訓練是籃球訓練當中非常重要的一個環節，必須在認識其重要性的基礎之上更進一步的在訓練當中加以落實。本文正是基于這樣一種目的，對體能訓練的基本內涵進行分析和說明，認為籃球訓練當中體能訓練的重頭戲是力量訓練，其他訓練更多的是輔助性作用，但在體能訓練當中仍然需要注意把握力量訓練和其他訓練之間的關系，以此來達到最佳的籃球訓練效果。

關鍵詞 籃球訓練 體能訓練 力量訓練

一、籃球訓練當中體能訓練的基本內涵

體能主要是指運動員在運動過程當中時的機體運動能力，是運動員戰術水平和創造優異成績所需要的身體素質的一種綜合。體能本質上是能力的一種體現，對籃球運動員總體的競技能力起到非常大的決定性作用。體能具體能力形式包括運動員自身的基本身體形態和身體機能，也包括在訓練過程當中所形成的運動素質。體能訓練在籃球運動訓練當中是核心部分。

二、籃球訓練中體能訓練的價值分析

籃球訓練中體能訓練的重要價值，主要表現在以下三個方面：首先，體能訓練對于運動員身體健康和籃球基本素質的提升十分重要?；@球體能訓練能夠直接加強運動員的心血管系統和呼吸系統功能，使得籃球運動員在運動過程當中能夠更好的適應于外界環境，加強自身對于各項不利環境的適應能力。除此之外，體能訓練對于籃球運動員力量的培養同樣不容小覷，通過體能訓練，其彈跳力、速度、耐力以及靈敏程度等多方面的優化和進步都能夠最大程度的為籃球運動員專項成績提高打下堅實的基礎。其次，籃球訓練當中的體能訓練能夠促進運動員更加適應現代大負荷比賽的需求。體能訓練正是從生物學的角度來對運動員的身體進行針對性的有效刺激，基于這種方法來對運動員的身體實現持續的、長期的適應性刺激，最終使得運動員身體能夠產生相應的適應性變化，在改善其機體各器官能力的同時提升體能素質，最終使得籃球運動員能夠更好的適應于現代高強度籃球比賽，并在此基礎之上獲得競技勝利。再者，體能訓練對運動員心理健康發展具有重要作用。在競技過程當中，如果沒有體能，即便是有非常良好的技能，那也是發揮不出來的，心理上的優勢就更加談不上。總而言之，研究和實踐都清楚的表明，優秀運動員良好表現的最根本基礎就是體能，體能對于運動員基本形態的改變越深刻，則其機體機能發展的水平也就越高，越有利于其在競技場上的良好發揮。

三、籃球訓練體能訓練當中應當注意的問題分析

（一）堅持力量訓練為主導的訓練

力量是任何一種身體素質培養和訓練的基礎，因為人的任何動作歸根結底都還是需要通過肌肉的收縮變化表現出來，對于籃球運動而言，其所有動作最終都還是以力量的形式表現出來的。具體來說，速度和耐力可以看作是力量在時間上的表現，而靈敏度體現的則是運動員自身對于力量的控制狀況，柔韌度是運動員力量的允許范圍，總而言之，籃球運動員任何一項運動素質都是和力量有關的，在訓練當中也必然以力量訓練為主導來進行，同時輔以彈跳力、速度以及耐力等訓練，合理安排訓練的內容和形式，基于此來獲得最佳的訓練效果。

（二）處理好一般性訓練和專項訓練之間的關系

由于籃球運動的特殊性，在實踐當中我們通常將體能訓練劃分為一般性訓練和專項訓練，對于籃球運動員而言，其素質和能力的提高需要依賴于有機機體能力的全面提升。一般性訓練是專項訓練的基礎和前提，而專項訓練則是一般性訓練的提升和表現，一般性訓練服務于專項訓練，而專項訓練則幾乎直接決定運動員的運動成績和運動能力。總之，在實際訓練當中就一定要處理好這樣兩者之間的關系，使其相輔相成，共同為運動員能力的提高做貢獻。

（三）注重運動員的個性發展

因材施教在籃球訓練當中同樣是非常適用的，針對于運動員的個體差異，采取不同的措施來使訓練盡可能達到最佳狀態和效果。這要求在籃球訓練過程當中需要充分重視和認識個體特征，除了一般性的年齡、性別以及身體形態等差別，還需要關注運動員內在氣質和個性等方面的差異，更重要的是不同運動員所能夠承受的訓練年限和承受負荷等參數，這些參數對于運動員的日常訓練才是影響作用最大的?？傊褪且谌媪私夂驼莆者\動員特征的基礎之上制定出最為科學合理的訓練計劃來。

四、籃球訓練當中體能訓練的方法

（一）速度訓練

一般速度訓練的方法包括小步跑、后蹬跑和高抬腿跑三種，小步跑主要是在規定時間內進行快速高節奏的跑動，后蹬跑則是在小步跑的基礎上加蹬地動作，這樣一些基本訓練都需要長期穩定進行并在此過程當中逐漸加強強度。在常規訓練中完全可以將上述三項合并為一組來進行，每組堅持20分鐘。如專項的速度訓練則主要是徒手運球和面墻拍球，通常為4組，每組100次。除此之外還包括無球狀態下的折回跑，訓練過程當中分組進行，保證基本強度即可，通常也是4組，每組至少20次。

（二）力量訓練

力量素質通?？梢愿M一步的劃分為絕對力量訓練、速度力量訓練和力量耐力三種，不同類型的力量訓練效果在一定程度上是有區別的，但都能夠在籃球競技當中發揮出一定的作用來，如在突然的起動、快速變向、連續跳躍或者是搶籃板的過程當中，都是需要運動員具備良好的力量素質的。

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