快樂(lè)是一種能力

張海玉

人生在世不如意事常八九，依靠別人給予快樂(lè)，往往是不快樂(lè)的開始。怎么去快樂(lè)，是需要學(xué)習(xí)的，別等著天降好事，或者遇到好人，因?yàn)榭鞓?lè)是一種能力，不靠別人而靠自己。

不要假裝“沒(méi)事”。一個(gè)人心情不好，周圍的人其實(shí)是能感受到的，強(qiáng)忍著于己于人都沒(méi)有好處，不如適當(dāng)暴露，甚至傾訴，給情緒一個(gè)出口，這樣你才可以獲得更多正能量的幫助。

多傾聽(tīng)內(nèi)心的聲音。如果只依賴別人的贊許來(lái)肯定自己，那不快樂(lè)的心情可能隨時(shí)出現(xiàn)，因?yàn)槲覀儠?huì)敏感到因?yàn)閯e人的一句話、一個(gè)行為就胡思亂想。而當(dāng)我們多了解自己，對(duì)自己有客觀評(píng)價(jià)，知道自己哪里好、哪里不好時(shí)，就有了自我支撐的力量，外界的種種已不能起到?jīng)Q定性作用，快樂(lè)也不會(huì)被人左右。

施比受更讓人幸福。有研究表明，“給予”能給人更深刻、持久的幸福感。獲得物質(zhì)滿足、享受可填補(bǔ)一時(shí)的空虛，得到一時(shí)快樂(lè)，但通過(guò)給予，與他人建立更深入的聯(lián)結(jié)，獲得他人真誠(chéng)的感謝，能讓自己內(nèi)心充滿激勵(lì)、感動(dòng)與幸福，得到更持久的快樂(lè)。

接受不確定性。美國(guó)心理學(xué)家拉扎勒斯提出，如果你認(rèn)為周遭是有害的或是有威脅的，就會(huì)身心緊張，快樂(lè)就會(huì)大打折扣。也就是說(shuō)，問(wèn)題不在于發(fā)生了什么，而在于我們?nèi)绾螌?duì)待它。接納不確定性，會(huì)讓我們面對(duì)瞬息萬(wàn)變的世界更從容，心情不會(huì)隨變化大起大落，而更平靜、愉悅。

注重生活體驗(yàn)。擴(kuò)大生活空間，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，讓自己的生活豐富起來(lái)，從不同的方面體味人生的美好。人在接受新鮮事物時(shí)，大腦會(huì)釋放快樂(lè)激素，愉悅度驟增，而在這種狀態(tài)下，人看世界的眼光也會(huì)更明亮。

多挑戰(zhàn)并超越自己。獲得快樂(lè)，通常是從消極到積極的過(guò)程。誰(shuí)都會(huì)經(jīng)歷不愉快，此時(shí)會(huì)經(jīng)歷三個(gè)認(rèn)知階段：消極、威脅、挑戰(zhàn)。有一些人在消極階段就遲遲站不起來(lái)，就此頹廢壓抑。到了“威脅”階段，有些人因消極思維聯(lián)想到對(duì)自己有害的事，因?yàn)闆](méi)有信心戰(zhàn)勝而停留在這階段，最后抑郁。而能到達(dá)“挑戰(zhàn)”階段的人，往往能獲得真正的快樂(lè)?！疤魬?zhàn)”是一種戰(zhàn)勝自我的、積極的認(rèn)知方式，只有從消極順利過(guò)渡到積極，才是真正獲得快樂(lè)的過(guò)程。

其實(shí)，快樂(lè)是一個(gè)自我了解、發(fā)現(xiàn)與超越的過(guò)程，一個(gè)能持續(xù)讓自己快樂(lè)的人，擁有不斷調(diào)整自我認(rèn)知能力，并且能意識(shí)到怎樣使自己積極快樂(lè)。