權威人士教你哪些食品要少吃

趙建元

不管在超市還是餐館，食品的名字越來越五花八門，有些食品單看名字似乎很有營養，其實卻暗藏隱患。專家教大家認識哪些食品營養價值低，應該少吃。

超市篇

酥、派、味、脆、柳

受訪專家：中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅

帶“酥”或“派”字食品。榴蓮酥、芒果酥、鳳梨酥……此類食品一直深受消費者歡迎。然而，為了讓食品達到“酥”的口感，需要在制作過程中加入大量油脂，因此這類食品的脂肪含量很高，一般達25%～40%。同時，制作這類食品添加的一般為富含飽和脂肪的油脂，比如氫化植物油或棕櫚油，營養價值不理想。這類食品往往還含有大量糖分，糖和飽和脂肪的組合非常不利于預防糖尿病、心腦血管病等慢性疾病。

帶“味”字食品。草莓味、香草味、芒果味……現在的食品口味越來越多了。殊不知，這不同的口味通常是利用食用香精來實現的。食用香精是參照天然食品的香味，采用天然和天然等同香料、合成香料經精心調配而成。而且這類食品往往還含有很多糖分，容易讓人攝入過多的糖和熱量。

帶“脆”字食品。這類食品要添加蓬松劑和大量脂肪，才能實現香脆的口感。這類食品營養價值很低，水分極少，稍不小心，就容易攝入大量熱量，引發肥胖。

帶“柳”字食品。蟹柳、魚柳、牛柳、雞柳、豬柳……外面裹了厚厚的面粉，一口下去可能半口以上都是吸了大量油的淀粉，長期吃非但對人體沒有好處，反而可能增加肥胖的風險。為了獲得更好的口感，豬柳中一般會額外添加比較多的肥肉，營養價值要遠遠低于純豬肉。蟹柳其實不是蟹肉做的，而是一種冷凍魚糜的仿生食品，也建議少吃。

餐館篇

油炸、香煎、香酥、干煸、干鍋、水煮

受訪專家：濟南大學營養學副教授 綦翠華

“油炸、香煎、香酥、干煸”類菜肴。這類菜肴在制作過程中用油量非常大，易引起三高。且食物經過高溫過油，其營養素和抗氧化成分遭到很大程度的破壞，重復煎炸產生的丙二醛，有潛在的致癌性。

“干鍋”類菜肴。加熱時間較長，嚴重破壞蔬菜的營養；長時間的加熱易產生致癌物質；干鍋菜含鹽量較高，吃多了容易增加高血壓的風險。

“水煮”類菜肴。首先是鹽超標，它們的含鹽量會比普通菜肴高出好幾倍，而長期過量攝入食鹽，容易導致血壓升高，甚至傷害血管；其次是油的過量使用和反復加熱，容易讓人攝入過多的脂肪和致癌物質；最后是辣椒放得太多，易使人燥熱、上火，刺激消化道，影響腸胃功能。