給你的內臟“洗洗澡”

支修益++左力

◎清潔肺部多喝水 ◎清潔腸道轉轉腰 ◎清潔肝臟調作息

我們的肺、肝、腎、腸、胃等器官，就像凈水機的濾芯，起到清除“垃圾”、凈化血液的作用。跟濾芯一樣，內臟用久了也會“臟”，并導致身體的很多病癥。但內臟不能像濾芯一樣更換，可“臟”了怎么辦呢？來看看專業人士開出的“清潔處方”，給你的內臟洗洗澡。

肺是人體吸塵器

隔離污染多喝水

肺是最“臟”的器官，因為肺的自我保護能力最差，且直接接觸空氣中的污染源。肺部變臟，主要有兩個污染源，一是香煙，二是空氣污染。

香煙：煙草中的尼古丁、二氧化硫等有害物質被吸入肺部，會成為附著在肺上的臟東西。

空氣污染：每次呼吸，都可能將空氣中的顆粒、有害氣體帶進體內，長時間處于空氣污染的環境中，可引起肺部炎癥。

肺部清潔處方

減少“污染源”：霧霾天氣減少戶外活動，出門戴口罩，室內最好有空氣凈化器；另外，建議不要吸煙。

多喝水：多喝水可以加速排出體內有害物質。

多吃蘋果：研究表明，經常吃蘋果的人咳嗽、生痰的幾率比不經常吃的人低33%，這是因為蘋果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎癥反應。

腎是污水處理廠

少吃鹽，多喝水

腎臟就像人體的污水處理廠，負責清除體內的有毒物質和代謝廢物。一旦出現問題，會導致水液代謝不暢，毒素出不來。這時，毒素和多余的水分在體內堆積，嚴重時就會發展為“尿毒癥”，危害全身健康。

腎臟清潔處方

少吃鹽，多喝水：飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝的，攝入太多鹽會使腎臟的負擔加重。養成多喝水的習慣不僅能預防腎結石，還有利于尿液變淡，從而保護腎臟，推薦每天喝水2.5～3升。

多吃乳制品：推薦多吃乳制品（如牛奶、干酪等）、豆腐、小魚。如果飲食中含鈣過低，就會增加尿液中草酸的排泄，容易形成草酸鈣結石。

切忌亂吃藥：平時未經醫生處方，切勿隨意服用藥物。

腸道

是便便制造商

轉腰按摩勤排便

腸道本來就是一個很“臟”的器官，因為“便便”就是在這里產生的，而腸道的致病菌、代謝毒素等“臟東西”，則會導致打嗝、放屁、皮膚粗糙等問題。

致病菌：腸道中棲息著數以億計的益生菌，正常情況下益生菌能維持腸道健康。但人體抵抗力下降時，這些益生菌就會轉變為致病菌，引起腹瀉、胃潰瘍等疾病。

代謝廢物：對于便秘的人來說，大便中的多種毒素會被腸道反復吸收，并通過血液循環到達人體的各個部位，導致面色晦暗、皮膚粗糙、毛孔擴張、痤瘡等。

腸道清潔處方

清潔腸道，最重要就是要做到飲食規律，保持腸道通暢。

通便食物：除了多吃蘋果、香蕉等水果，富含膳食纖維的蔬菜也別錯過，韭菜、芹菜、白菜、胡蘿卜、木耳等食物都能促進腸道蠕動。

按摩：睡前以及早晨起床前按摩腹部，以肚臍為中心，順時針按摩5～10分鐘，可促進腸道蠕動，緩解便秘。

晨起轉腰：晨起后做做簡單的轉腰運動，具體做法是：兩腳分開站立于肩同寬，腰部順時針慢慢轉上30～50圈，再逆時針轉30～50圈。

肝是解毒化工廠

清淡飲食調作息

肝臟是人體最大的解毒器官，就像一個化工廠。暴飲暴食、吃得過于油膩等飲食習慣，會使過多的脂肪沉積在肝臟上。此外，喝酒以后，90%～95%的酒精都在肝臟解毒代謝，長期飲酒會形成酒精肝。

肝臟清潔處方

每天運動10分鐘：研究指出，每天運動10分鐘，就能保證肝臟在最好的狀態下工作。

11點之前入睡：晚上11點以后是肝臟排毒、自我修復的關鍵時期，過度熬夜會讓肝臟疲憊不堪。

保持愉快的心情：情緒會影響肝功能，良好的心態有利于肝病的治療和康復。比如，一陣開懷大笑之后，會立刻感覺到肋間腹部不再發脹，心情十分舒暢。

清淡飲食少喝酒：一日三餐按點吃，少吃脂肪、糖含量高的食物；最好不喝酒，如果必須喝酒，記住速度一定要慢，盡量用小杯。

膽囊

是膽汁存儲倉庫

勤洗手，少吃肉

膽囊具有儲存膽汁、吸收膽汁水分的作用。愛吃肉、久坐等習慣容易讓膽囊產生膽結石。最常見的兩種，一種是堅硬如石的膽固醇結石，一種是泥沙狀的膽紅素結石。膽紅素結石多與膽管內入侵的細菌等“臟物”有關。

膽囊清潔處方

便前便后要洗手：腸道感染后，一些腸道細菌、寄生蟲就會游走至膽管、膽囊，從而引起結石，因此便前和便后都要洗手。

多吃菜少吃肉：多吃高纖維的食物，如芹菜、谷物、紅薯等；少吃動物內臟、蛋黃等富含膽固醇的食物。

少坐多活動：久坐不運動容易引起腹壁松弛，內臟下垂，時間久了會壓迫膽管，使膽汁排泄不暢，沉積而形成結石。