保護心血管五原則

多喝水

尤其是晨起，中老年人要多喝白開水，可以使在一夜間變得黏稠的血液快速得到稀釋，減少心腦血管疾病發作的可能。

做好保暖

血管尤其是冠狀動脈，在冬季寒冷時容易收縮、痙攣，發生供血不足，并可能導致栓塞，中老年人外出時可以在樓道里停頓緩沖一下，讓血管有一個適應過程，有助于避免危險事件的發生。

保證攝入充足的膳食纖維

膳食纖維能明顯降低血膽固醇，還能促進胃腸道蠕動，以保證人體正常排泄，成人以每日攝入24克膳食纖維為宜。富含膳食纖維的食物有糙米、燕麥、玉米、蔬菜等。

進補要適度

我國民間素有冬季進補的習慣，冬季人們運動本來就少，加之大量進補熱性食物和滋補藥酒，很容易造成血脂升高，誘發心腦血管疾病。因此，冬季進補一定要根據個人的體質進行。

適量運動

生命在于運動，血管亦然。運動能提升體內的高密度脂蛋白膽固醇水平。它顆粒小、密度高、可自由進出動脈血管壁，能清除沉積在血管壁、引起動脈硬化的低密度脂蛋白，使動脈壁免遭侵蝕，享有“血管清道夫”之美稱。研究資料顯示，含有較多脂肪的食物能使血脂水平短暫升高，也能對血管內皮的功能造成損害，而運動可將這種損害降到最低程度。每天30分鐘的運動，如走路、騎自行車、游泳、打門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，促進血管“年輕化”，防止變老。